Slăbire după vârsta de 60 de ani

Am 60 de ani, rezultatele sunt destul de bune, dar în ultimul an am îngrășat 6 kg. Țin o dietă tot timpul, nu mi-am schimbat stilul de viață. Figura mea este un măr. Ce trebuie să fac pentru a vărsa niște pliuri deasupra burții - burta nu este mare, dar nici eu nu am talie.

Buna ziua, mi-as dori sa fi scris ce inseamna pentru tine sa tii la dieta. Dacă păstrează principiile unei alimentații sănătoase, adică:

- 5 mese obișnuite consumate la fiecare 2,5-3 ore,

- evitarea produselor foarte procesate

- evitarea făinii albe și a produselor de cofetărie

- evitarea alimentelor bogate în sare, grăsimi, zahăr și sirop de glucoză-frutoză

- evitarea lichidelor dulci și a stimulanților

- consumul de legume la fiecare masă

- consumul unei cantități moderate de carne slabă, produse lactate și o mulțime de leguminoase și pește

- consumul de cereale crude precum hrișcă, ovăz, amarant, orz perlat, secară

- consumul cantității potrivite de acizi grași nesaturați sub formă de semințe, nuci și uleiuri

- consumul de apă minerală în cantitate de aproximativ 1-1,5 litri

- să nu mănânci cu 3 ore înainte de culcare

- menținerea unui deficit de 500 kcal / zi în raport cu cererea este din punct de vedere dietetic, totul este în regulă.

În acest caz, aș sugera implementarea unei activități fizice adecvate sub supravegherea unui specialist. Cu toate acestea, dacă urmați diete „episodice” și nu principiile generale ale alimentației sănătoase, vă sugerez să vizitați un dietetician și un plan individual.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl