Oamenii supraponderali își satisfac adesea foamea cu gustări rapide și calorice. Și nu aveți nevoie de mult pentru a mânca gustos și a pierde în greutate. Verificați cum să vă placă dieta, să aflați despre modalități sănătoase de a pierde în greutate.
- Înainte de a stabili o dietă de slăbire - spune - Katarzyna Zielińska, autorul programului inovator de slăbire - vorbesc cu pacienții mei despre obiceiurile lor alimentare. Din păcate, dieta este de obicei monotonă, micul dejun este adesea uitat și prânzul consistent devine masa târzie. De obicei aud: „Nu am timp să gătesc mâncăruri sofisticate și, în plus, ceea ce este sănătos nu-mi place”. De aici începe sarcina mea ca dietetician - să demonstrez că o dietă sănătoasă nu este o corvoadă, ci o plăcere. Dacă dieta devine obositoare pentru cineva, nu va fi eficientă. De aceea este atât de important să-l adaptezi la tine, la stilul tău de viață și la gust.
Citește și: De ce te îngrași? Modele pentru greutatea corporală ideală
O dietă sănătoasă care elimină excesul de calorii
Am avut un pacient căruia îi plac brânza omogenizată. Din păcate, au multe grăsimi și zahăr, așa că am încercat să elimin acest produs din dieta ei. "Dar sunt delicioase!" - Am auzit. Am convins-o să folosească iaurturi care conțin mai puține grăsimi. Și acum folosește brânza mai rar. Nu-ți place peștele, fără de care nu există o dietă sănătoasă. Este suficient să pregătești o salată din legumele tale preferate și să adaugi câteva linguri de pește rece (copt, afumat). Dacă adăugați și ierburi proaspete și condimente aromate, felul de mâncare nu va mai semăna cu un pește obișnuit.
Nu bei apă pentru că nu-ți place și ajungi la sucuri dulci? Vă sfătuiesc: diluați din ce în ce mai mult sucurile de la o săptămână la alta. Sau poate îți place apa cu o felie de lămâie sau lime și frunze proaspete de mentă? Ești un fan al pâinii și nu vrei să renunți la ea? Cumpărați-o pe cea făcută din făină integrală, aluat și tăiată în cele mai subțiri felii (merită să investiți într-o mașină de tăiat). Sau încercați pâinea crocantă.
Aflați cum să slăbiți primăvara
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Am un pacient care are un magazin alimentar foarte aproape de birou. Deci nu ia micul dejun sau gustări de acasă, pentru că le poate cumpăra oricând. În practică, atunci când merge pentru pâine integrală, roșii și un cârnați slabi, ea aruncă în coș o bară sau un coc parfumat de drojdie. Să-ți fie foame la magazin nu este de bun augur. Prin urmare, este mai bine să te ridici cu 5 minute mai devreme și să iei micul dejun acasă și să iei la serviciu fructe, iaurt sau o salată pregătită acasă. Acesta este cel mai bun mod de a evita ispita!
Fă-o neapăratPentru gurmanii nesănătoși
Pentru ca dieta să fie eficientă, gândiți-vă la punctele slabe. Trebuie să mănânci ceva dulce în fiecare zi? Să nu fie un cookie sau un coc cu gem stratificat cu smântână. Mai bine să mănânci un pătrat de ciocolată neagră, iaurt cu o lingură îngrămădită de zmeură congelată sau un burete subțire cu fructe. Și amintiți-vă: bucurați-vă de sărbătoare, gustați fiecare mușcătură. Trebuie să ai timp de mâncare, de altfel nu o poți face! Și pentru că mâncăm cu ochii când pregătim o masă, aveți grijă de estetica acesteia.
lunar "Zdrowie"
