Pierderea în greutate - Ce să mănânci, să bei și să eviți

Aș vrea să slăbesc - nu știu de unde să încep - ce să mănânc și să beau și ce să nu. Te rog ajuta-ma.

Bună Kasia. În primul rând, ar trebui să mănânci regulat la fiecare 3-4 ore. Din păcate, dacă îți aprovizionezi corpul cu prea puțină energie și substanțe nutritive, corpul tău va încetini rata metabolică. O dietă de reducere ar trebui să fie foarte atent adaptată corpului, așa că vă sugerez să mergeți la un dietetician specialist pentru îndrumare, care va calcula aceste valori pentru dvs. și va stabili un plan nutrițional. Ar trebui să vă concentrați asupra respectării principiilor de bază ale alimentației sănătoase și nici nu veți observa că greutatea dvs. scade.

De acum înainte, puteți încerca să vă planificați timpul în timpul zilei, astfel încât mesele să apară la un interval constant. Ar trebui să mâncați aproximativ 4-5 mese la fiecare 3-4 ore. Primul ar trebui să fie la aproximativ o oră după trezire, iar ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Fiecare masă ar trebui să includă legume, proteine, grăsimi „bune” și carbohidrați. Grăsimile „bune” sunt cele care provin din uleiuri vegetale, preferabil presate la rece (dar nu le puteți prăji), și din pește, nuci, avocado și semințe de in. Ca sursă de carbohidrați, alegeți-i pe cei complecși, adică crupe, orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz de orz. Evitați produsele rafinate din grâu, în special cofetăria. Evitați produsele prăjite, inclusiv carnea cu pâine, încercați să alegeți carne ușoară de calitate (carne de pasăre), carne de vită, vânat, pește proaspăt. Înlocuiți iaurturile dulci și produsele lactate dulci cu iaurt natural, dar cu fructe pe care le zdrobiți și le adăugați la iaurt. Alegeți kefiruri, lapte de unt, brânză de vaci. Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși, de ex. Fursecuri pentru făină de ovăz, ciocolată cu lapte cu 70% cacao, prăjituri de desert făcute cu fructe. Cel mai bine este să înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă liniștită de bună calitate cu felii de lămâie, mentă, bucăți de portocale, etc. Cu respect

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl