Nu mă pot îngrașa

De ce, în ciuda faptului că tot mănânc, nu pot să mă îngraș? Am 45 kg și am 23 de ani. Cum pot crește greutatea mea?

Doamnă! Mi-ați dat puțin prea puține informații pentru a putea să vă spun dacă greutatea corporală este de fapt incorectă. Cu toate acestea, dacă încercați să vă îngrășați fără succes de ceva timp, merită să vizitați un medic pentru a exclude problemele de sănătate. În primul rând, ar trebui să efectuați un test al funcției tiroidiene (TSH) pentru a exclude hiperfuncția acestuia. Dacă problema creșterii în greutate nu are legătură cu nicio afecțiune medicală, puteți încerca să urmați o dietă adecvată. Dieta persoanelor care doresc să se îngrașe ar trebui să fie bogată în energie, astfel încât să ofere mai multă energie decât are nevoie corpul. Câtă energie are nevoie corpul depinde în primul rând de greutatea corporală, înălțimea, sexul, vârsta și activitatea fizică. Cel mai bine este să cereți ajutor unui specialist - un dietetician care, în funcție de nevoile corpului și de stilul de viață, va selecta un plan de dietă care vă va permite să vă îngrășați treptat. În același timp, meniul ar trebui să fie echilibrat corespunzător în ceea ce privește substanțele nutritive de bază, deoarece nu este vorba doar de furnizarea de calorii (de exemplu, de la dulciuri sau fast-food). Prin urmare, mesele dvs. ar trebui să includă o porție adecvată atât de produse carbohidratate, cum ar fi paste, crupe, orez, pâine sau cartofi, cât și produse proteice (carne slabă, pește, produse lactate). Nu trebuie să uitați de grăsimi, în special de origine vegetală, precum și de legume și fructe. Merită, de asemenea, să consultați un antrenor care vă va ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții, datorită cărora veți construi mai multă masă musculară.

$config[ads_text1] not found

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Nutriționist, doctor în științe agricole în domeniul tehnologiei alimentare și nutriției la Universitatea de Agricultură din Cracovia. Este specializat în tratamentul supraponderalității și obezității la copii, adolescenți și adulți.