Înot: avantaje și contraindicații

Înotul este un exercițiu recomandat tuturor, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Învățarea sa este simplă, iar riscul de a provoca răni este redus.

Beneficiile înotului pentru a pierde în greutate

Când înotăm corpul nostru exercită o luptă împotriva apei și acest lucru duce la un consum semnificativ de calorii . Când înotăm 30 de minute, chiar și fără să depunem un efort mare, putem arde până la 300 de kilocalorii.

Înotul nu afectează articulațiile așa cum fac alte exerciții, deoarece la plutirea greutății corporale nu scade pe ele, iar impactul este mai mic decât în ​​cazul oricărui alt sport. Este activitatea de rezistență finală, deoarece te obligă să te miști continuu în timp ce te afli în apă. Este un exercițiu aerobic constant care beneficiază sistemele cardiovasculare și respiratorii.

Beneficiile înotului la femei

Înotul este un sport foarte complet. Pe lângă promovarea mobilității musculare, ajută la curățarea minții, la controlul stresului și la îmbunătățirea memoriei. Înotul este un exercițiu bun pentru întărirea oaselor și a articulațiilor și previne anumite boli, cum ar fi osteoporoza. De asemenea, îmbunătățește viața sexuală, favorizează producerea de dopamină (un neurotransmițător care reglează starea de spirit) și scade anxietatea, deoarece favorizează relaxarea fizică și psihică.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este consolidarea sistemului respirator, deoarece ajută la obținerea unei viteze respiratorii optime și crește cantitatea de globule roșii din sânge. Acest lucru îmbunătățește oxigenarea printr-o respirație mai eficientă.

Înot: beneficii la bărbați

Înotul este un sport foarte complet, care pune toți mușchii la treabă. Exercită armonios sistemul respirator și permite articulațiilor să se odihnească de greutatea corporală. Înotul este o activitate sportivă care calmează și relaxează. De asemenea, previne disconforturile îmbătrânirii și îmbunătățește calitatea vieții. Ca și la femei, înotul la bărbați este implicat în prevenirea bolilor cardiovasculare, ajută la menținerea unei tensiuni arteriale mai stabile și stimulează circulația sângelui.

Dezavantaje ale înotului

Printre principalele dezavantaje ale înotului, se numără tendinita (atunci când este practicat în mod exagerat), infecții (este important să se scalde și să se usuce la ieșirea din piscină), înec (este mai bine să practici acest sport într-un loc păzit ) și tăiere Digestie (așteptați puțin înainte de a intra în apă pentru a face digestia).

Este foarte important să faceți duș și să se usuce bine după piscină, dar riscați micoză . Folosiți încălțăminte specială pentru dușurile pentru dressing, acest lucru împiedică răspândirea negilor plantare. În mod similar, capacul de înot este esențial pentru a vă proteja părul, vă permite, de asemenea, să efectuați liber exercițiile în interiorul piscinei.

Posibile contraindicații ale înotului

Există puține contraindicații în înot. În anumite patologii care au nevoie de o perioadă de vindecare, cum ar fi o infecție pulmonară (bronșită, criză astmatică) sau ORL (angină, faringită, sinuzită, otită), înotul poate fi contraindicat temporar. De asemenea, focarele de eczemă și anumite boli ale pielii pot reprezenta o contraindicație relativă. Pierderea conștiinței (epilepsie) are nevoie de supraveghere medicală. În ceea ce privește durerile de spate scăzute, stilul crol este interzis, stilul din spate este mai bun.

Dacă înotul se practică în exces, poate afecta articulațiile (umerii), poate provoca tendinită (genunchi) sau afecțiuni ale urechii (otită). Înotul are puncte slabe, dar numai atunci când este practicat intens.

Beneficiile înotului la copii

Fiind o activitate în care se exercită mușchii, coordonarea motorie, sistemul circulator și respirator, înotul este foarte recomandat copiilor. De asemenea, favorizează independența și stima de sine . Îmbunătățește coordonarea, echilibrul, cunoașterea spațiului; Promovează relaxarea și îmbunătățește pofta de mâncare.

În ceea ce privește bebelușii, beneficiile sunt de asemenea multe. Înotul îmbunătățește abilitățile cardiorespiratorii, favorizează alinierea posturii, beneficiază de coordonarea musculară și îți dezvoltă abilitățile senzoriale și psihomotorii, cum ar fi târârea sau mersul pe jos.

Înot: corp înainte și după

Înotul îți întărește mușchii, ceea ce te ajută nu numai să slăbești, ci și să-ți întărești corpul. La înot, se exercită diferiți mușchi care alcătuiesc corpul uman: brațele, picioarele, fesele, abdomenul și spatele. Corpul este stilizat deoarece, pe lângă pierderea grăsimii, se obține masa musculară, se pierde greutate și se îmbunătățește postura corpului.

Este indicat să înotați 1 până la 2 ședințe pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute, precum și să încercați diferite tipuri de înot, cum ar fi pieptul (pieptul), crol (stil liber), fluture și spate (spate) pentru a evita rănile musculare. Acest lucru poate preveni rănile musculare.

Beneficiile înotului pentru mușchi

Înotul este adesea recomandat persoanelor care suferă de leziuni musculare și dureri de spate sau genunchi, deoarece înotul îmbunătățește flexibilitatea musculară și articulară. Ligamentele devin mai rezistente, cresc rezistența și îmbunătățesc capacitatea de mișcare. Fiind un sport care se practică în apă, înotul oferă aceleași avantaje musculare ca alergatul, dar cu un impact mult mai mic asupra articulațiilor.

Înot: beneficii estetice

Cu mișcări pe tot corpul (în special cu stilul crol), figura este rafinată și tonifiată. Fesele sunt definite și tonifiate, în special cu utilizarea șlițului, care face ca picioarele să bată. Abdomenul funcționează, de asemenea, în principal cu stilul fluture. Pe lângă faptul că este un sport care tonifică ușor, efectul masajului apei asociat cu mișcările relansează circulația și atacă celulita.