MENOPAUZA nu este sfârșitul feminității

În societățile moderne, oamenii tineri și energici sunt în frunte. Asta nu înseamnă că atunci când te apropii de ... a zecea aniversare, trebuie să stai într-un colț și să uiți toate ideile tale nebunești. Menopauza nu trebuie să fie un adio pentru feminitate și un aspect atractiv. Ai grijă de tine, schimbă-ți dieta și nu uita de cantitatea zilnică de exerciții și vei supraviețui menopauzei fără probleme.

Menopauza nu este un motiv să renunți la învățare și să încerci lucruri noi care nu numai că te vor ajuta să supraviețuiești schimbărilor, ci și să te bucuri de viață într-un mod nou, mai complet. Ca parte a campaniei la nivel național „Rămâi singur”, a fost realizat un chestionar pentru a afla modul în care femeile percep ele însele momentul de intrare în menopauză. Majoritatea respondenților au menționat efectele negative ale acestei perioade dintr-o singură respirație: bufeuri, insomnie, modificări ale dispoziției, lipsa de atractivitate fizică, boli. Doar câțiva au recunoscut că, în opinia lor, este timpul pentru ei, că vor putea în cele din urmă să trăiască după propriul scenariu. O astfel de atitudine este lăudabilă și propagată. Nu este greu să stai și să te plângi. Trucul este să faci modificări care vor fi terapia ta personală pentru menopauză. Cum să o facă?

Merită să ai grijă de bunăstarea ta în timpul menopauzei

Menopauza nu este deloc sfârșitul feminității. Dimpotrivă - poți fi ca un trandafir înflorit pe care toată lumea îl va admira. Stai în fața oglinzii și vorbește cu tine. Priviți-vă critic, dar fără critici inutile. Uitați de ridurile de pe frunte și din jurul ochilor, deoarece femeile de peste 35 de ani le au adesea. Figura imperfectă? Este o problemă ciudată, deoarece multe femei mai tinere decât tine sunt doar grase. Ușor supraponderal nu este nimic! Dacă slăbești prea mult, nu vei mai fi o femeie dolofană apetisantă, ci o femeie cu pielea lăsată. Dacă aveți rezerve despre machiaj și coafură, faceți o întâlnire cu un artist de machiaj (vizita costă aproximativ 100 PLN), care vă va spune ce să schimbați în ceea ce privește culoarea și lungimea părului.

Suport pentru plante

Fitoestrogenii sunt hormoni vegetali. Acestea sunt substanțe care reglează creșterea, timpul de înflorire și maturarea plantelor. Acțiunea lor este oarecum similară cu cea a hormonilor sexuali feminini - estrogeni, dar mult mai slabi. Recent, au făcut o carieră amețitoare în medicină. Susținătorii lor susțin că nu numai că ameliorează simptomele menopauzei, ci și îmbunătățesc sănătatea și păstrează tinerii. Pentru femeile aflate la menopauză care nu doresc să ia TSH, fitoestrogenii pot fi o alternativă. Acestea reduc simptomele menopauzei asociate cu deficiența de estrogen, de exemplu bufeuri, transpirații udate, crize de plâns, nervozitate.

O femeie în timpul menopauzei este afectată pozitiv de modificări

Deci, dacă ai fost întotdeauna blondă, poate că este timpul pentru părul roșu. Faceți un inventar în dulap. Uitați-vă care este avantajul dvs. și arătați-l: dacă aveți viței în formă, nu le ascundeți sub fuste lungi. Nu vă fie teamă că veți arăta amuzant în haine la modă, nu în cea potrivită vârstei voastre. Nu există astfel de reguli în modă. La modă și elegant este ceea ce pare atractiv. Dacă nu poți alege un stil pentru tine, cumpără lucruri simple cu o croială clasică. Puteți oricând să înnebuniți cu accesorii care vă vor conferi siluetă ușurință.

Trebuie să vă schimbați dieta în timpul menopauzei

În perioada menopauzei, dieta curentă trebuie să se schimbe, inclusiv datorită unui metabolism mai lent. Acum organismul are nevoie de mai puține calorii, dar de multe minerale și vitamine. Aceasta ar trebui să fie și dieta ta. Deci, ce să mănânci în fiecare zi?

• Produsele din cereale (5 porții pe zi, o porție este o felie de pâine sau, de exemplu, 30 g de crupe înainte de gătit) sunt principala sursă de energie pentru mușchi. Acestea oferă carbohidrați complecși, proteine ​​vegetale, vitamine B, magneziu, fier, zinc și fibre. Alegeți pâine integrală, hrișcă, orz, orez brun. Mănâncă des fulgi de ovăz, deoarece nu numai că adaugă frumusețe, ci și reduce colesterolul din sânge. Renunțați la croasantele franceze, limitați consumul de chifle, prăjituri gata preparate și prăjituri.
• Legume - păstrați întotdeauna o mulțime de ele. Sănătatea și frumusețea ta vor beneficia de ea. Cel mai bine este să le adăugați la fiecare masă - o porție zilnică este de aproximativ 70 de grame de legume, dintre care 10-20 de grame ar trebui să fie cartofi. Au un conținut scăzut de calorii și este ușor să vă satisfaceți foamea datorită conținutului de fibre (citiți despre celelalte beneficii ale acestora la pagina 98). Legumele sunt un tezaur de antioxidanți valoroși, adică vitaminele E, C, beta-carote, precum și licopenul și flavonoidele. Nu uitați de ceaiul verde, care elimină radicalii liberi din corp, adică moleculele dăunătoare suspectate de a provoca multe boli ale civilizației tipice vârstei adulte, de exemplu ateroscleroza.
• Fructele ar trebui consumate și pentru sănătate și frumusețe. Două sau trei fructe mari (aproximativ 30 de grame pe zi) vor furniza organismului antioxidanți, acid folic, care reduce riscul bolilor coronariene, dilată vasele și îmbunătățește memoria.
• Laptele și produsele lactate joacă un rol special în dieta unei femei. Sunt bogate în proteine, vitamine B2 și B12. Ele sunt, de asemenea, sursa primară de calciu, dar sunt cele mai bine absorbite de organism. O femeie în perioada menopauzei are nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic, care este egal cu 3 pahare de lapte sau iaurt sau chefir. O dietă bogată în calciu previne osteoporoza. Vitamina D, care este produsă în piele sub influența soarelui, este de asemenea esențială.
• Carnea oferă proteine, fier, zinc, vitamine B1, B12 și PP. Este suficientă o doză de 100 g pe zi. Adăugați legume la sandvișurile dvs. cu mezeluri și mâncați mâncăruri din carne cu salate. Acest lucru permite corpului să absoarbă mai mult fier, care vă protejează de anemie. Alegeți întotdeauna tipuri slabe de carne și mezeluri. Evitați cârnații, păsările și păsările, deoarece conțin mult colesterol. Încercați să pregătiți carnea fără grăsime. Înlocuiți carnea cu fasole, mazăre, linte sau soia o dată pe săptămână.
• Pești - au un tip special de grăsime care are efect antiaterosclerotic. Grăsimea peștelui marin este reglementată de o presiune crescută.
• Grăsime - este suficient să mănânci 2 linguri pe zi (inclusiv toată grăsimea folosită pentru împrăștierea pe pâine și gătit). Evitați grăsimile animale, cum ar fi untul, untura, slănina și untura, deoarece acestea cresc nivelul colesterolului. Același lucru se aplică grăsimii găsite în margarinele tari și în cofetărie.

Cu un exercițiu zilnic, mai mult colesterol bun va circula în sânge, tensiunea arterială va scădea și diabetul și o coroană nu se vor dezvolta.

lunar "Zdrowie"