Meditația transcendentală: Cum să începi? Tehnica meditației transcendentale

Meditația transcendentală este inhalarea și expirarea lentă simultană a aerului și recitarea unei mantre. Meditația transcendentală concentrează, de asemenea, toată atenția asupra respirației și urmărește ce se întâmplă cu corpul nostru sub influența sa, ne aduce într-o stare de relaxare profundă și relaxare.Citiți cum să începeți să practicați meditația transcendentală și să învățați tehnica acesteia.

Cuprins:

1. Meditația transcendentală: ce este?
2. Meditația transcendentală: Cum să începi?
3. Meditație transcendentală: tehnică
4. Meditație transcendentală și meditație Zen

Meditația transcendentală, ca orice altă formă de meditație, vă ajută să vă distanțați de problemele de zi cu zi, să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres. Meditația îmbunătățește, de asemenea, concentrarea, stimulează creativitatea, îmbunătățește memoria și te ajută să faci față propriilor emoții.

Meditația transcendentală: ce este?

Bine, dar cum distingeți meditația transcendentală de numeroasele sale tipuri? Meditația transcendentală este meditația cu o mantră. O mantra este un fel de sunet. „Omul” înseamnă minte și „tra” înseamnă ascensiune. Scopul acestui sunet este de a ne permite să ne ridicăm deasupra materialului către transcendență. Mantra este formată din sunete monosilabice, scrise în sanscrită, intraductibile. „Klim”, „Dum”, „Hrim”, „Om”.

Persoana care practică meditația transcendentală repetă sunetul mantrei fie cu voce tare, fie mental. Puteți practica acest tip de meditație singur acasă, vă puteți înscrie și la cursuri de grup - totul depinde de preferințele individului.

Meditația transcendentală: Cum să începi?

În timp ce începuturile pot părea dificile - la urma urmei, concentrarea pentru o vreme nu este atât de ușoară - fundamentul meditației transcendentale este: stresul zero. La urma urmei, o facem doar pentru noi, nimeni nu ne judecă, nimeni nu ne împinge.

1. Fii înțelegător cu tine însuți

Este perfect normal să ai o mulțime de gânduri fulgerătoare prin cap în timp ce meditezi. Deși cei mai experimentați oameni în meditație sunt capabili să dispară aceste gânduri din capul lor sau chiar să ducă la apariția lor, nu înseamnă că și un începător va putea să se ocupe de el. Aceste gânduri vor fi cel mai probabil, în timp, veți învăța să le lăsați să intre cu o ureche, să le lăsați cu cealaltă și apoi să renunțați la ele cu totul.

2. Nu trebuie să petreci mult timp meditând

Trebuie doar să începeți cu câteva minute pe zi. Literal, 5 minute sunt suficiente. Mai târziu, puteți prelungi treptat timpul meditației.

3. Găsește un timp și un loc pentru tine

Unii oameni preferă să se trezească, alții să doarmă înainte de culcare - meditați atunci când este cel mai ușor pentru dvs. Alegeți locul preferat din casă și mergeți mai departe. Dacă preferați să începeți într-un grup mai mare, înscrieți-vă la ateliere de meditație, deși acestea vor fi mult mai împovărătoare în buzunar decât o meditație complet gratuită la domiciliu.

4. Concentrează-te pe mantra

Dacă nu „îndrăznești” să o repete cu voce tare la început, fă-o în mintea ta. Apoi începeți să cântați mai tare, urmând fluxul mantrei.

Meditația Zen: despre ce este vorba?

Ce face meditația? Încercați aceste exerciții simple

Tai-chi: antrenament corporal, meditație și relaxare

Încercați acum!

Meditație transcendentală: tehnică

• Așezați-vă pe un scaun sau o pernă mică, astfel încât spatele să fie drept. Așezați-vă mâinile pe vârful coapselor.
• Concentrați-vă atenția asupra respirației: urmăriți umplerea aerului și părăsiți corpul. Datorită poziției verticale, respirația merge adânc până la stomac. La inhalare, diafragma și abdomenul trebuie să se ridice mai întâi, apoi pieptul.
• În timp ce inspirați, repetați încet silaba OM în timp ce expirați silaba AH. Inspirația trebuie să fie mai scurtă decât expirația. După ce expiri, ia o scurtă pauză și repetă silaba HUM în mintea ta.
• Încercați să vă găsiți ritmul natural, astfel încât inspirațiile, expirațiile, pauzele și silabele repetate să creeze un fel de dans armonios. Respirați conștient, dar liber și fără tensiune.
• Dacă gândurile încep să-ți apară în cap, nu te lupta cu ele. Dar, de asemenea, nu le acordați atenție. Gândirea este o activitate naturală a minții. Nu respingeți reflexele care apar, dar nici nu vă lipiți de ele. Urmărește-i doar ca niște nori care plutesc pe cer. Și reveniți la respirație. Pune-te încet într-o stare de relaxare și relaxare.
• Dacă mintea ta se îndepărtează de el, redirecționează-ți ușor atenția înapoi către respirația și recitarea ta interioară. La început, gândurile care apar se vor învârti în jurul problemelor cotidiene - foamea, oboseala, problemele la locul de muncă, planurile de vacanță. Ele pot deveni mai profunde și mai personale în timp. Luați-i cu calm și reveniți la respirație și cântând mantra.

Sfatul nostru

Setați cronometrul sau ceasul cu alarmă. Datorită acestui fapt, nu va fi nevoie să verificați în permanență ceasul pentru a vedea dacă timpul alocat meditației a trecut. Începeți cu 5 minute și extindeți antrenamentul la o jumătate de oră.

Americanii au realizat odată un sondaj distractiv. S-a dovedit că un efect similar relaxării poate fi obținut prin ... zdrobirea bulelor umplute cu aer din ambalaj! Grupul de studenți care a participat la experiment a completat chestionarul de bunăstare înainte și după experiment.

După 15 minute de strivire a bulelor, elevii s-au simțit relaxați, pregătiți pentru acțiune și mai puțin obosiți. Propunere? Orice acțiune care ne angajează mintea într-o activitate neutră din punct de vedere emoțional este relaxantă. Rămânem ocupați și nu ne mai gândim la ce ne doare. Poate de aceea femeilor le plăcea să tricoteze în trecut?

Meditație transcendentală și meditație Zen

Diferența dintre meditația Zen și meditația transcendentală este că nu reciți o mantră în mintea ta, ci îți concentrezi atenția asupra respirației. Unii oameni consideră că este mai ușor să facă acest lucru numărând respirațiile - de la unu la zece și din nou (numai expirațiile sunt numărate). Respirația este singurul lucru pe care îl aveți cu adevărat. Concentrându-vă atenția asupra acestuia, nu numai că vă curățați mintea și eliberați tensiunea. De asemenea, primești un cadou minunat - respirația te întoarce în prezent și îți dă din nou prezentul.

lunar "Zdrowie"