Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi scădea greutatea?

Am 60 de ani și 160 cm înălțime. Sunt la 3 ani după operația de cancer de colon. În prezent cântăresc 75 kg (aproximativ 58 kg până când sunt bolnav). Greutatea asta mă deranjează, de aceea fac mult exercițiu, nutriția (fără diete) este ca înainte de boala mea (multe legume, fructe, puțină carne, puțină mâncare prăjită, mâncare mai degrabă înăbușită, câteva mese pe zi). În ciuda eforturilor mele, greutatea nu vrea să scadă. Ce altceva pot face sau ce fac greșit?

Aș arunca o privire mai atentă la ceea ce mănânci de fapt și la ce arată antrenamentul tău. În ceea ce privește exercițiul, acesta ar trebui să fie adaptat abilităților dvs. fizice. Consultându-vă cu antrenorul de la sală, veți ști cu ce ritm cardiac ar trebui să vă exercitați și cât timp ar trebui să dureze antrenamentul. În acest moment, vă rugăm să faceți antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână și aerob de 5 ori pe săptămână, adică alergând. Regulile clasice de nutriție sugerează consumul a 5 mese mici cu predominanță de legume. Vă rugăm să includeți ouă și brânză, pentru că nu le-ați menționat. Pentru a vă asigura că meniul dvs. este bun, scrieți totul timp de cel puțin 7 zile. Apoi, parcurgeți-l și vedeți dacă nu găsiți în mod accidental făină, alimente procesate și dulci în ea prea des. Lipsa efectului poate fi legată de retenția de apă în organism.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la