Dieta mediteraneană, bogată în legume, legume, fructe proaspete și nuci (nuci, migdale, alune, ...), leguminoase, pește, derivați de grâu și ulei de măsline este considerată un tip de alimente foarte sănătos și echilibrat.
Între 3 și 5 mese pe zi
Pentru a facilita echilibrul alimentar este convenabil să se facă între 3 și 5 mese pe zi care se completează reciproc.
Cum ar trebui să fie mesele?
- Micul dejun este o masă decisivă în echilibrul alimentar. Micul dejun trebuie să fie complet și include:
- Lactic: lapte, iaurt, brânză ...
- Cereale: pâine, fursecuri, cereale pentru micul dejun ...
- Fructe întregi proaspete, sucuri naturale, tocate ...
- Prânzul și cina trebuie să fie mese complementare și repetarea mâncării și preparatelor trebuie evitate.
- Consumul de vin este opțional, doar pentru adulți, luat cu moderație în timpul meselor și în contextul unei diete echilibrate.
Hrănirea zilnică
- Trebuie promovat consumul de fructe, legume și legume
- Includeți mai des leguminoase și nuci
- Prioritizați consumul de pește și moderați-l pe cel al cărnii (în special cele mai grase). Oul este o bună alternativă la carne sau pește
- Rețineți că alimentele precum pâinea, pastele, orezul și cartofii sunt de bază
- Alegeți ulei de măsline ori de câte ori este posibil, atât pentru gătit, cât și pentru pansament
- Prioritizați apa față de alte băuturi
Consumați doar ocazional
- cârnați
- Bollería
- unt
