Durerile de spate li se întâmplă aproape tuturor femeilor însărcinate, chiar dacă sarcina este manuală și viitoarea mamă este un exemplu de sănătate bună. Cu toate acestea, ridicarea kilogramelor în plus pune multă presiune pe coloana vertebrală, mai ales atunci când este gravidă.
Abdomenul în expansiune face ca coloana vertebrală toracică și lombară să se aplece înainte, ceea ce duce la o sarcină neobișnuită pe vertebrele individuale ale coloanei vertebrale. Drept urmare, poziția centrului de greutate se schimbă și, pentru a menține echilibrul, gravida își scoate stomacul, își îndoaie gâtul și își înclină brațele și, în același timp, strânge mușchii paraspinali. În plus, sub influența hormonilor, incl. relaxine, articulațiile sacroiliace se relaxează pentru a facilita venirea bebelușului pe lume. Nu este de mirare că rezultatul este durerea de spate, care poate deveni un adevărat coșmar, mai ales dacă provoacă și presiune pe nervi. Durerea se poate agrava cu fiecare kilogram suplimentar.
De obicei, aceste dureri sunt inofensive, dar pot fi atât de severe încât împiedică munca normală și chiar libera circulație. Din fericire, există modalități de a ușura coloana vertebrală. Pozițiile adecvate de dormit, șezutul și respectarea anumitor reguli în timpul activității de zi cu zi vor ajuta la evitarea sau ameliorarea acestei afecțiuni.
Mersul în timpul sarcinii - sănătatea însăși
Au un efect relaxant, se oxigenează și pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea problemelor de sarcină. Dar cum te plimbi cu o durere de spate grăbită? În primul rând, asigurați-vă că aveți pantofi confortabili. Deși la Hollywood doamnele cu burta mare poartă tocuri Manolo Blahnik, nu imita vedetele dacă nu vrei să plătești durerea pentru această modă. Înlocuiți călcâiele înalte cu papuci confortabili cu vârful larg, talpă antiderapantă și toc de maxim 2-4 cm. Pantofii trebuie să fie din materiale naturale, respirabile, de exemplu, piele. Dacă ai tendința ca picioarele tale să se umfle, poartă pantofi cu o mărime mai mari. Nu purtați genți de cumpărături grele. Mai bine să mergi la magazin de două ori decât să vii acasă încărcat ca o cămilă. Dacă purtați deja ceva, distribuiți greutatea pe ambele mâini. Evitați să purtați o geantă mare cu un singur umăr în timpul sarcinii. Încercați să reduceți cantitatea de comori pe care le purtați în poșetă în fiecare zi. Excesul lor determină încărcarea coloanei vertebrale doar pe o parte și se îndoaie nefiresc. Intindeți un rucsac - este întotdeauna la modă. Și cel mai important, datorită lui, greutatea a 1001 bibelouri pentru femei va fi distribuită uniform pe umeri.
ImportantSfatul unui medic este esențial atunci când durerea:
- te împiedică să mergi liber, așezat
- radiază la fundul abdomenului sau este însoțită de febră (aceasta poate indica o infecție a tractului urinar)
- acoperă, de asemenea, simfiza pubiană și articulațiile șoldului, ceea ce face dificilă deplasarea
- radiază către fese sau unul sau ambele picioare
- este însoțit de o tulburare a senzației și slăbiciune a picioarelor.
Nu trebuie să solicitați imediat ajutorul unui ginecolog. Cereți sfatul medicului de familie - vă va examina și va comanda teste, dacă este necesar.
În timpul sarcinii, evitați statul îndelungat și efectuarea mișcărilor bruște
Starea îndelungată cauzează nu numai dureri de spate, ci și umflarea picioarelor, în special a vițeilor. Face ca picioarele să cântărească o tonă. Dacă trebuie să stai în picioare, încarcă-ți picioarele uniform și nu te lăsa înclinat. Indiferent dacă le place sau nu altora, femeia însărcinată are dreptul să fie tratată în afara secvenței. Nu ezitați să utilizați acest drept la poștă, magazin sau bancă. Dacă trebuie să stați o vreme, scăpați de greutate, de exemplu puneți o plasă de cumpărături pe podea. Nu ezitați să vă cereți loc în autobuz. Când călcați sau alte activități în timp ce stați în picioare, îndoiți un picior peste genunchi și așezați-l pe un suport pentru picioare pentru copii mici sau puneți câteva cărți sau o cutie de pantofi sub picior. Acest lucru va ușura povara coloanei lombare. Jonglați pe loc, îndoiți genunchii, pășiți de la picior la picior pentru a rămâne nemișcați cât mai mult timp. Când trebuie să ridicați ceva, stați ușor depărtați, îndoiți genunchii, dar nu îndoiți spatele îndoindu-vă în talie. Prindeți ferm obiectul și, îndreptându-vă genunchii, ridicați-l cu forța mușchilor din brațe și picioare, nu cu spatele (veți simți tensiunea asupra mușchilor picioarelor). Evitați mișcările bruște în timpul tuturor treburilor casnice.
Evitați fotolii prea confortabile în timpul sarcinii
Așezarea vă încordează coloana vertebrală mai mult decât alte activități, despre care probabil aveți ocazia să aflați acum (mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar, de ex. La birou). La fiecare 30-60 de minute, faceți o pauză pentru o plimbare (chiar dacă pe loc) și câteva coturi. Evitați fotoliile în care vă scufundați și scaunele fără spate. Alegeți scaune cu scaun dur cu înălțime reglabilă, spătar conturat și cotiere (vă vor ușura ridicarea). Nu vă încrucișați picioarele: acest lucru crește durerea, stresează inegal coloana vertebrală, bazinul și perturbă circulația sângelui în picioare.
ProblemăTe va ajuta
1. Folosește-ți timpul liber pentru odihnă. Încearcă să te bazezi din când în când.
2. Ai grijă de dieta ta. Mănâncă pentru doi, nu pentru doi. O condiție diferită nu justifică lăcomia - kilogramele în plus supraîncarcă coloana vertebrală.
3. Nu exagerați cu munca. Nu trebuie să renunțați la asta, dar nu lucrați prea mult. Nu vă deplasați peste tot cu un pas rapid.
4. Încălziți zona inflamată cu o pătură sau o sticlă de apă fierbinte. Dacă este posibil, faceți o baie caldă (nu fierbinte!). Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor paraspinali tensionați.
5. Roagă-ți partenerul să-ți maseze coloana vertebrală. De asemenea, vă puteți masa spatele cu un flux de la duș.
6. Nu treceți peste bord cu curățarea. Când sunteți gravidă, nu trebuie să atârnați perdele sau să ștergeți praful de pe mobilierul înalt. De asemenea, nu vă deranjați cu aspirarea și curățarea podelelor.
7. Mergeți la piscină. Înotul, în special pe spate și broască, relaxează, masează și ușurează coloana vertebrală.
8. Când ameliorarea non-farmacologică a durerilor de spate a eșuat, puteți lua un comprimat de paracetamol după cum este necesar. Nu trebuie să luați alte analgezice, de exemplu ibuprofen, aspirină.
9. Efectuați exerciții precum spatele pisicii. Îngenunchează, pune genunchii și picioarele la lățime de șold, rezemă-te de mâini. Inhalând aerul, înconjură-ți spatele și trage-ți fesele în jos, iar când dai drumul, coboară burta și ridică capul. Repetați de 10 ori. Sau: puneți-vă în genunchi, apoi contractați mușchii fesieri și încet, întinzând alternativ brațele în sus de mai multe ori, ca și cum ați urca un perete.
Când sunteți gravidă, dormiți într-o poziție favorabilă coloanei vertebrale
A dormi cu burtica este o adevărată provocare. Probabil că uneori te gândești că cel mai bine ar fi să dormi ... în picioare. Dar chiar acum ar trebui să dormi suficient și să te odihnești. Poți uita să dormi pe burtă, pentru că este ca și cum ai sta pe o minge. Cel mai bine este să vă întindeți pe partea stângă, să puneți o pernă mică între picioare lângă genunchi sau să aruncați un picior peste celălalt. Această poziție este bună pentru coloana vertebrală, organele interne și, de asemenea, pentru bebelușul dvs., deoarece nu interferează cu fluxul de sânge către placentă. Dar nu intra în panică când te trezești întins pe spate în timpul nopții. Câteva minute de culcare pe spate nu au rănit nicio femeie însărcinată. Schimbați calm poziția. Salteaua pe care dormi nu trebuie să se prăbușească sub greutatea ta.
lunar „M jak mama”
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- cum să vă țineți capul în timp ce mergeți astfel încât coloana vertebrală să nu vă doară
- ce este poza maimuței și de ce ar trebui să o folosești în fiecare zi
- cum să practici ghemuitul care pregătește bine corpul pentru muncă
- de ce merită vizualizat unde se află bebelușul în corpul tău
- care exercițiu întărește cel mai bine mușchii spatelui.
