Deși nu vor înlocui medicamentele, ele reprezintă un suport semnificativ și un element foarte important în tratamentul hipertensiunii, deoarece - datorită ingredientelor pe care le conțin - pot ajuta la scăderea eficientă a tensiunii arteriale. Majoritatea sunt sigur în bucătăria ta, restul le poți cumpăra cu ușurință la magazinul alimentar.
Este bine cunoscut faptul că ceea ce mâncăm poate crește tensiunea arterială - acesta va fi cazul, de exemplu, dacă produsul conține cofeină sau este bogat în sare. Faptul că anumite alimente le pot reduce este mai puțin evident. Si totusi! Aflați aproximativ 15 alimente care, atunci când sunt încorporate în dieta dvs. și consumate de cel puțin câteva ori pe săptămână (și unele chiar de câteva ori pe zi), pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Stafide. O lingură de stafide consumate de 3 ori pe zi ajută la reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice în decurs de o lună - acest efect este posibil datorită faptului că stafidele conțin mult potasiu și fibre.
Semințe de in. 30 g de semințe de in măcinate, consumate zilnic timp de șase luni, reduc semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică. Semințele conțin fibre și acizi grași omega-3, pot fi adăugați la muesli, iaurt și salate.
Sfeclă. Sunt bogate în nitrați, care cresc nivelul de oxid nitric din sânge. El, pe de altă parte, dilată vasele de sânge, ceea ce contribuie la scăderea presiunii. Alte legume bogate în nitrați, precum varza, salata verde, varza, vinete, au proprietăți similare sfeclei.
Fructe de padure. Zmeura, afinele, afinele etc. conțin antocianine, coloranți din grupul flavonoid. 100 g din aceste fructe pe zi reduc tensiunea sistolică cu aproape 8 mmHg pe termen lung.
Ciocolata neagra. Conține antioxidanți foarte puternici. Un cub de ciocolată neagră consumat o dată pe zi reduce tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 3 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu aproximativ 2 mmHg.
Ulei. Este o sursă bogată de polifenoli și acizi omega care scad colesterolul. 3 linguri de ulei de măsline pe zi (de exemplu, utilizate pentru condimentarea salatelor) vor reduce presiunea sistolică (cu 8 mmHg) și diastolică (cu 7 mmHg).
Articol recomandat:
Tensiunea arterială normală. Tensiunea arterială este normalăRoșii. Oferă licopen ușor digerabil, adică un antioxidant puternic care protejează împotriva hipertensiunii. Cele mai bune sunt fierte mult timp și servite, de exemplu, ca sos.
Fruct bogat în vitamina C. Citrice, coacăze negre și roșii, kiwi - dilată vasele de sânge, care facilitează fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.
Struguri și rodii. Sunt bogate în compuși biologic activi - polifenoli (resveratrol și proantocianidine), care accelerează reducerea stresului oxidativ și scăderea tensiunii arteriale. Acestea vor ajuta la reducerea hipertensiunii dependente de sodiu, adică a celor rezultate din aportul excesiv de sare.
Avocado. Bogat în potasiu, fibre și acizi grași mononesaturați, scade colesterolul și îngrijește vasele de sânge.
Țelină. Echilibrează nivelul glucozei și reglează tensiunea arterială - consumul regulat ajută la evitarea multor complicații ale hipertensiunii arteriale.
Spanac. Conține antioxidanți puternici, beta-caroten, vitamina C și luteină, protejând astfel împotriva aterosclerozei.
Condimente. Busuioc, ghimbir, oregano, scorțișoară, cardamom - adaugă aromă vaselor, permițându-vă să reduceți utilizarea sau să evitați deloc sarea, ceea ce crește tensiunea arterială.
Usturoi. Normalizează tensiunea arterială ușor și moderat, protejează împotriva aterosclerozei și îmbunătățește aportul de sânge la mușchiul inimii.
Proteine din zer. Este un antioxidant excelent, care ajută la prevenirea hipertensiunii. De asemenea, dilată vasele de sânge și, astfel, scade tensiunea arterială - de aceea persoanele care consumă în mod regulat produse lactate îmbogățite cu zer au tensiune arterială mai mică.
Articol recomandat:
Tensiunea arterială: 12 întrebări importanteArticolul se bazează pe textul din Zdrowie lunar
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
.jpg)
