Cum se previne obezitatea copiilor?

Potrivit prognozelor OMS, dacă tendința actuală continuă, 70 de milioane de copii vor fi supraponderali sau obezi în 2025. În 2013, a fost menționată cu 42 de milioane, deci această creștere proiectată este uluitoare. Ce se poate face pentru a preveni creșterea excesului de greutate a bebelușului meu?

Potrivit prognozelor OMS, dacă tendința actuală continuă, 70 de milioane de copii vor fi supraponderali sau obezi în 2025.1 În 2013, au existat 42 de milioane2, deci această creștere proiectată este alarmantă, spune Konrad Gaca, expert în obezitate. Ce se poate face pentru a preveni creșterea excesivă a copilului meu?

Deja aproape 60%. polonezii adulți sunt supraponderali sau obezi. Această boală afectează, de asemenea, fiecare băiat în vârstă de școală și fiecare a cincea fată - potrivit unui studiu realizat de Institutul pentru Alimente și Nutriție3. Depinde ce model de nutriție și activități de petrecere a timpului liber le insuflăm copiilor în primii ani de viață dacă aceștia vor fi sănătoși ca adulți. Așadar, părinții au o responsabilitate imensă. Konrad Gaca sugerează ce reguli ar trebui introduse pentru a vă proteja copiii de supraponderalitate și obezitate.

În primul rând: o dietă echilibrată

Cel mai important lucru este regularitatea: 4-5 mese pe zi la ore fixe. Să nu omitem niciuna dintre mese, în special micul dejun. Pe de altă parte, produsele ușoare din proteine sunt perfecte pentru cină. Meniul zilnic al unui copil trebuie să conțină toți nutrienții: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. După cum spune Konrad Gaca, specialist în nutriție, merită să alegeți ingrediente de cea mai bună calitate, adică proteine derivate din carne și lapte de bună calitate, care sunt bogate în calciu, care este responsabil pentru construirea oaselor și a dinților puternici. Dacă zaharurile sunt complexe, de exemplu, din produse din făină integrală, deoarece garantează o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În fiecare zi, copiii, indiferent de vârstă, ar trebui să mănânce și câteva porții de legume, de preferință neprelucrate, deoarece acest lucru le garantează doza optimă de vitamine.

Dar fructele? Expertul susține: Cele mai bune sunt cele sezoniere, pentru că atunci sunt cele mai proaspete și, prin urmare, bogate în micronutrienți. Cu toate acestea, trebuie amintit că fructele conțin cantități mari de fructoză, adică zahăr, monozaharidă. Consumul excesiv de fructoză poate crește pofta de mâncare. Fructoza stimulează secreția de grelină, hormonul responsabil de senzația de foame, dar pe de altă parte, nu stimulează insulina să producă leptină, deci senzația de plenitudine nu vine. Drept urmare, după ce mâncăm prea multă fructoză, încă ne vine să mâncăm mai mult, de preferință gustări cu energie ridicată - avertizează specialistul - și acesta este un mod simplu de a ne îngrășa. Pentru a preveni depunerea fructozei ca țesut adipos, cel mai bine este să dați fructe copiilor în prima jumătate a zilei, adaugă ea.

Institutul Mamei și Copilului avertizează că prea multă fructoză din dieta unui copil poate afecta absorbția, de exemplu, a zincului și a fierului, deci merită să ne amintim despre moderarea în ceea ce privește fructele și sucurile dulci4. Cea mai mare parte a acestui zahăr este conținută, printre altele struguri, banane, ananas sau cireșe, astfel încât consumul lor ar trebui să fie limitat.

Limitarea sării și zahărului

O sarcină importantă, dar dificilă, este și limitarea sării și zahărului în dietă. Multe produse gata preparate conțin multă sare, chiar și ale căror gusturi nu o indică, precum dulciurile. - De aceea este atât de important să citim etichetele, să verificăm cu atenție produsele pe care le oferim copiilor noștri - spune Gaca. Sarea reține apa în organism, componenta sa principală este sodiul, care este responsabil pentru gestionarea apei. Când este prea mult din acesta, leagă apa din țesuturi, ceea ce ne poate crește greutatea. Excesul său în dietă duce, de asemenea, la hipertensiune și boli de inimă. Zahărul ne oferă doar calorii goale, deci merită să îl limităm. Desigur, totul este inteligent, este normal ca copiii să mănânce dulciuri - adaugă Gaca. Cu toate acestea, merită să le limitați la anumite zile și cantități, astfel încât să aveți în mod constant control asupra acestuia și să nu înlocuiți mesele cu dulciuri.

Apa - o necesitate!

„Probabil că nu există un obicei mai valoros pentru a menține o greutate corporală adecvată decât apa potabilă în mod regulat”, spune un nutriționist. Între timp, potrivit cercetărilor, 43% dintre părinți consideră că sucurile de fructe sunt cea mai bună băutură pentru dezvoltarea copiilor5. Desigur, sucurile sunt sănătoase, dar ar trebui să acordați atenție compoziției lor și să citiți cu atenție etichetele. Multe alimente care nu sunt chiar sucuri, ci băuturi sau nectare, au un nivel ridicat de zahăr adăugat. Dacă vrem să oferim copilului sucuri sănătoase - merită să punem acasă fructele proaspăt stoarse acasă - spune Gaca. Când vine vorba de irigații, apa va fi întotdeauna cea mai bună alegere zilnică. Bând-o în mod regulat, metabolismul nostru funcționează eficient, iar toxinele sunt eliminate în mod constant din corp. Apa nu este însă foarte gustoasă pentru copii. Ce să faci în acest caz? Poate fi variat: doar câteva frunze de mentă sau o felie de lămâie pot transforma apa minerală într-o băutură gustoasă și răcoritoare.

Activitatea ca un obicei sănătos

Un alt punct important este activitatea fizică. În contextul dezvoltării copiilor, Ministerul Sănătății observă că activitatea nu este doar sport regulat, ci și activitățile zilnice generale pe care le desfășurăm, de exemplu mersul pe jos sau curățenia. Printre beneficiile activității fizice la o vârstă fragedă, el menționează, printre altele, susținerea dezvoltării fizice și mentale, întărirea corpului sau chiar tratarea bolilor precum diabetul sau defectele posturale6.

- Există o mare diferență între practicarea sporturilor competitive și activitatea fizică zilnică. Obiceiul de a fi activ în sine merită insuflat copiilor de la o vârstă fragedă - convinge Konrad Gaca. Așadar, să-i învățăm pe copii că merită să urci scările până la etajul trei și că este mai bine să mergi la un magazin din apropiere decât cu autobuzul decât cu bicicleta. Astfel de mici obiceiuri introduse în copilărie se plătesc odată cu vârsta.

Regenerare la fel de importantă ca mișcarea

Echilibrul în viață este cheia unei vieți fericite, așa că să nu uităm să găsim timp în planul de zi al copilului tău pentru odihnă eficientă. Fiecare copil ar trebui să aibă timp în timpul zilei pentru joacă fără griji. Activitățile extracurriculare sunt importante, dar merită să le echilibrați numărul, astfel încât să aveți grijă și de odihna copilului dumneavoastră. Somnul este foarte important atât pentru dezvoltarea și greutatea bebelușului. Organizația americană „National Sleep Foundation” a calculat pe baza studiilor că copiii cu vârsta cuprinsă între 6-13 ani au nevoie de 9 până la 11 ore de somn pentru a se dezvolta corect. - Un somn lung și lung are un impact nu numai asupra reîmprospătării minții, ci și asupra rezistenței și metabolismului corpului - comentează Konrad Gaca.

Motivație și model

Este la fel de important ca toate punctele de mai sus să oferim un exemplu. Copiii copiază și repetă comportamentul nostru cu o acuratețe perfectă; stilul de viață, obiceiurile alimentare și o formă de relaxare - convinge Gaca. Merită să arăți prin propriul tău exemplu că un stil de viață sănătos este cea mai bună investiție în viitor; apa potabilă este importantă, exercițiile fizice pot fi distractive, iar mesele ar trebui să fie regulate.

Bibliografie

1. Date OMS privind obezitatea infantilă http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Institute of Food and Nutrition, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Un ghid pentru Institutul Mamei și Copilului pentru descărcare: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Rezultatele cercetării din 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Recomandări ale Ministerului Sănătății: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Important

Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.

Vă recomandăm ghidul electronic