Cum să le ușurezi picioarele obosite. Tratamente și exerciții pentru picioarele obosite

Picioarele nu au o viață ușoară - la urma urmei, suportă greutatea întregului corp. Dar chiar dacă conduceți în principal o mașină în timpul zilei sau conduceți un stil de viață sedentar, acestea au și dreptul de a fi umflate și dureroase după o zi lungă.Cum să-i liniștesc?

Durerea și oboseala picioarelor au cauze diferite. Uneori sunt de vină rănile, alteori - încălțăminte slabă. Uneori, cauza este tulburările renale, care provoacă umflături la nivelul picioarelor (și nu numai), și uneori - vene varicoase dureroase. De cele mai multe ori, însă, problemele cu picioarele apar sporadic, în special vara, când sub influența temperaturilor ridicate, venele se dilată și sângele și limfa se acumulează în părțile inferioare ale corpului. Și când plecăm în vacanță, după multe ore de vizitare a serii, vițeii sunt umflați, tălpile picioarelor ard și mușchii dureri.

Auzi despre remedii pentru picioarele obosite. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Cuprins

1. Picioarele în sus sau calea către picioare dureroase
2. O baie de vară vă relaxează și reduce umflarea picioarelor
3. Cosmetice de răcire pentru picioare
4. Pachete de gheață expres pentru picioare umflate
5. Masaj auto calmant pentru picioare

Picioarele în sus sau calea către picioare dureroase

Cel mai eficient mod de a vă simți ușurat relativ repede este să vă relaxați timp de o jumătate de oră cu picioarele mai înalte decât capul - de exemplu, pe o pernă din spatele canapelei. Sângele și limfa care se află în părțile inferioare ale corpului vor începe apoi să circule corespunzător, astfel încât umflătura să dispară și, odată cu aceasta, senzația de presiune și disconfort.

Citește și: Cosmetice de răcire pentru picioare - tipuri

O baie de vară vă relaxează și reduce umflarea picioarelor

Apa rece este un adevărat avantaj pentru picioare, deoarece răceala reduce umflarea și stimulează circulația sângelui în vene. O baie de picioare în apă rece va aduce ușurare (pentru un efect mai bun, puteți adăuga o lingură de sare de masă, o porție de sare pentru picioare sau câteva picături de ulei esențial, de exemplu din mușcat sau citrice), precum și alternarea apei calde și reci pulverizând picioarele, ceea ce facilitează drenajul excesului de lichid din țesuturi. Dacă sunteți la malul mării, o modalitate excelentă de a reduce umflarea este să mergeți de-a lungul țărmului seara și să vă plimbați în apă. Dar dacă nu aveți puterea să faceți acest lucru, o procedură similară poate fi efectuată și în cadă, umplând-o cu apă călduță până la genunchi.

Cosmetice de răcire pentru picioare

Deci, geluri, creme și loțiuni care aduc ușurare picioarelor și gambelor inflamate, umflate. Ingredientul lor principal este de obicei mentolul care, prin răcirea pielii, aduce o senzație de ușurare. Cu toate acestea, aceasta este o soluție temporară și pe termen lung funcționează de obicei împreună cu alte metode (de exemplu, baie de picioare sau masaj).

Articol recomandat:

Exerciții pentru picioare

De asemenea, puteți face câteva exerciții simple pentru a scurge excesul de lichid din partea inferioară a corpului și, astfel, pentru a reduce umflarea. Deosebit de eficientă este „bicicleta”, pe care o facem în timp ce stăm întinse pe spate. Există două metode de a face acest exercițiu:

1. prima este mișcările care imită pe cele pe care le facem în timpul ciclismului - picioare îndoite, alternând între una și cealaltă.
2. Al doilea este ture cu un picior îndreptat, mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Alte exerciții demne de făcut includ genuflexiuni, cățărarea degetelor de la picioare și alternarea plimbărilor la deget de la picior și călcâi.

Pachete de gheață expres pentru picioare umflate

Pe cât de deranjant pare, de fapt este una dintre puținele modalități de a-ți răcori rapid pielea și de a reduce umflăturile. Funcționează bine dacă nu aveți cremă sau gel la îndemână, dar există un aparat de gheață în congelator plin până la refuz. Este suficient să înfășurați câteva cuburi într-o bucată de pânză, de ex. O cârpă de bucătărie (dar nu un prosop de unică folosință - gheața topită o va sparge rapid) și o puneți pe piele. O astfel de compresă rece va dura mai mult dacă puneți o cârpă cu gheață într-o pungă de folie.

Merită știut

Cum să vă îngrijiți picioarele pe timp cald?

În timpul dușului de dimineață, merită să petreceți puțin mai mult timp pe picioare și viței, oferindu-le un duș alternativ cald-rece - datorită acestui fapt, sângele va circula mai bine, ceea ce va reduce riscul de umflare. În timpul zilei de lucru, veți avea nevoie de o scurtă pauză pentru câteva exerciții relaxante pentru a îmbunătăți microcirculația. Unele, cum ar fi mișcările circulare ale piciorului, pot fi efectuate chiar și sub birou fără a părăsi computerul. Alte genuflexiuni, cum ar fi genuflexiunile care sunt eficiente în combaterea edemelor, necesită puțin mai mult spațiu, deci este mai bine să le facem undeva cu mai mult spațiu, de exemplu, într-o sală de conferințe.

În birou merită să aveți un tub de cremă pentru picioare și vițel cu castan de cal sau extract de arnica. Ambele substanțe active sigilează vasele de sânge mici, motiv pentru care astfel de preparate, atunci când sunt utilizate în mod regulat, previn umflarea ușoară și senzația de greutate la nivelul picioarelor. Seara, în loc de o baie fierbinte (care poate crește tendința de umflare), este mai bine să vă scufundați în apă „numai caldă” sau să faceți un duș relaxant. De două ori pe săptămână merită să faceți un exfoliant pentru picioare, care va dezlipi celulele moarte ale pielii și le va face să pară mai sănătoase.

Masaj auto calmant pentru picioare

Masajul cu role speciale ajută la arderea picioarelor. Este suficient să puneți câte o rolă sub fiecare picior și apoi să „călăriți” pe ele pentru câteva minute. Un astfel de exercițiu relaxează mușchii tensionați, îmbunătățește circulația sângelui, reduce senzația de arsură și durerea. O altă modalitate este masajul, dar fără utilizarea instrumentelor - mâinile tale sunt suficiente. Ușor, cu mișcări circulare, masați fiecare deget unul câte unul, începând cu cel mai mic, apoi cu tampoanele de sub degetele de la picioare, pe talpa piciorului (de la degetele de la picioare spre centrul piciorului).