Vă întrebați ce să faceți pentru a supraviețui în siguranță sarcinii de iarnă: nu răciți, nu călcați peste un trotuar înghețat, nu vă răciți? Ce ar trebui să aveți grijă să nu vă răniți pe dumneavoastră sau copilul dumneavoastră? Iată un ghid practic pentru a vă face plăcută sarcina de iarnă.
Iarna în oraș înseamnă blocaje de trafic pe străzi, nămol călcat sau gheață pe trotuare, răceală amară, oameni care tusesc în autobuze. Este un moment dublu dificil pentru tine - doar pentru că devine din ce în ce mai greu să te miști. De asemenea, vă este teamă că ați putea răci și totuși fiecare infecție este acum nu numai o problemă pentru dvs., ci și o amenințare pentru bebelușul dumneavoastră. Și lipsa luminii - zile scurte, înnorate, seri devreme care uneori te fac să te simți mohorât.
Cum să supraviețuiești unei sarcini de iarnă - în siguranță și într-o formă mentală bună?
Sarcina de iarnă: îmbracă-te călduros
Când ieșiți afară, cizmele de iarnă rezistente sunt foarte importante, nu numai călduroase, ci și confortabile. Burta v-a schimbat acum centrul de greutate, ceea ce poate face dificilă echilibrarea. Uitați de tocurile înalte - este o tortură pentru coloana vertebrală și, în plus, pe un trotuar alunecos, puteți cădea cu ușurință sau răsuciți piciorul în ele. În plus, cizmele cu ax lung sunt mult mai dificil de îmbrăcat și de dat jos - mai ales dacă aveți deja o burtă mare. Cele mai bune sunt botinele din piele, pe o talpă de cauciuc solidă cu bandă de rulare (la pantofii cu talpă de plastic este ușor de alunecat). Cel mai confortabil va fi fixat cu fermoar sau Velcro și nu legat cu șireturi.
Amintiți-vă despre mănuși, eșarfă și pălărie - cea mai mare parte a căldurii corpului vă scapă prin cap. Merită ca îmbrăcămintea exterioară să aibă o glugă, care să protejeze suplimentar împotriva vântului și zăpezii.
Geaca sau haina trebuie să fie ușoare și ușor de desfăcut rapid (de exemplu, cu știfturi de presare) atunci când vă încălziți în autobuz sau magazin.
Este important să evitați supraîncălzirea - atunci când vă transpirați, frigul este gata. Îmbrăcați-vă în straturi: peste o bluză, sub o jachetă, puneți-vă un bluză sau un pulover. Acest lucru vă va permite să vă reglați temperatura corpului mai ușor. Păstrați la locul de muncă o lenjerie de corp: un pulover sau o eșarfă caldă - se poate întâmpla că încălzirea nu funcționează. Când așteptați la stația de autobuz, nu stați pe loc - mergeți, ștampilați picioarele, să nu vă răceascăți.
Sarcina în timpul iernii: aveți grijă de stomac
Când este frig, corpul are nevoie de mai multă energie. Respectați regula de bază pentru a nu pleca niciodată de acasă fără micul dejun! Dacă sunteți încă bolnav dimineața, cel puțin luați o ceașcă de ceai și câteva biscuiți sau cremă de brânză și luați-vă sandvișurile la lucru la prânz.
Încercați să mâncați regulat, cu cel mult 3-4 ore între mese. De asemenea, aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase: bare de muesli, fructe uscate sau o mână de semințe de floarea soarelui. Dacă este necesar, puteți „să vă reîncărcați bateriile” rapid sau să depășiți un atac de greață, care apare adesea când vă este foame.
Sarcina în timpul iernii: bucurați-vă de mers pe jos
În timp ce burtica ta se mișcă mai greu, nu vrei să ieși întotdeauna când vremea este sub câinele tău. Dar nu lasa iarna sa te opreasca. Fiecare zi frumoasă ar trebui folosită pentru a face mișcare în aer liber. Te vei oxigena pe tine și pe copilul tău, vei alunga albastrul de iarnă, iar corpul tău va produce o doză de vitamina D sub influența soarelui, de care ai nevoie acum amândoi (protejează împotriva decalcifierii).
Sporturile de iarnă - schiatul, patinajul pe gheață - nu sunt, evident, recomandate pentru dvs., deoarece este ușor să cădeți în timp ce schiați, dar, de exemplu, mersul nordic (în primul trimestru) sau o simplă plimbare în pădure sau parc este o relaxare excelentă. Deplasarea în aer nu numai că vă va menține în formă, ci vă va întări și rezistența la frig și infecții. De asemenea, vă recomandăm gimnastică: înscrieți-vă pentru viitoarele mame sau exersați acasă singure sau cu un partener.
Sarcina în timpul iernii: o încălzire rapidă
Din păcate, se poate întâmpla să vă simțiți frig afară. Când vii acasă, dă-ți o doză de căldură: mănâncă o farfurie cu supă fierbinte sau bea o ceașcă de ceai sau lapte cu miere și încălzește-ți picioarele într-un castron cu apă caldă. De asemenea, puteți face o baie scurtă (până la 15 minute) în apă caldă (nu fierbinte - până la 37 ° C); Înfășurați-vă cald după ce părăsiți cada sau săriți imediat sub capac.
Sarcina de iarnă: dormi suficient și odihnește-te din plin
Iarna, corpul semnalează că are nevoie de mai mult somn. Fenomenul se agravează în timpul sarcinii - atacurile de somnolență sunt caracteristice mai ales în primul trimestru. Nu te apăra împotriva lui. Grăbește-te mai mult în zilele libere. Amintiți-vă, totuși, că nu puteți dormi suficient și nu cădeați noaptea - 8-9 ore de somn pe noapte este un minim absolut pentru dvs.!
În timpul somnului, corpul se regenerează după exerciții fizice toată ziua. Dacă îți permiți un pui de somn după-amiază, minunat. Odihnit, vei fi mult mai rezistent la infecții.
Și când simți că te ia ceva, bea o ceașcă de lapte cu miere și du-te la culcare devreme - te vei simți mai bine a doua zi. Bunicile noastre spuneau că somnul este cel mai bun doctor.
Sarcina în timpul iernii: evitați persoanele cu răceală
Evitați mulțimile mari de oameni. Fă-ți o întâlnire la locul de muncă, dacă este posibil, că vei veni puțin mai târziu, când autobuzele și tramvaiele sunt mai puțin aglomerate. Într-un magazin, poștă, birou sau clinică - evitați persoanele care au tuse.
Nu este întotdeauna posibil să te îndepărtezi de vecinii tăi reci, de exemplu într-un autobuz aglomerat. Scoate apoi o batistă și acoperă-ți nasul și gura cu ea. Spălați-vă mâinile imediat când veniți la serviciu și reveniți acasă - veți reduce riscul de infecție.
lunar „M jak mama”
-koci-i-staww.jpg)
