Cum pot face față stresului înainte de a vorbi în public?

Stresul îmi paralizează gândirea. Se întâmplă de la liceu. În prezent, experimentez chinuri înainte de fiecare prezentare. Când raportez pe un subiect, transmit aproximativ 50-60% din ceea ce am de spus.

Situația în care stăm în fața altora și trebuie să demonstrăm cunoștințe și elocvență este o bucată de tort pentru unii, iar Mont Everest pentru alții. De ce este așa? Rezultă din experiențele, succesele sau eșecurile noastre din trecut, un sentiment de competență în domeniul în care trebuie să vorbim, încredere în sine, libertate în relațiile sociale sau trăirea fricii în aceste relații.

Semne de stres înainte de a vorbi în public

Stresul pe care îl experimentăm înainte de spectacol, dacă nu este prea mare pentru noi, poate fi mobilizator, atunci ne concentrăm în mod corespunzător asupra sarcinii și dacă suntem gata să performăm, ne descurcăm bine. Când stresul este prea mare, atât simptomele fizice, cât și cele psihologice ne împiedică în mod semnificativ apariția și adesea înseamnă că efectele pe care le obținem sunt sub capacitățile, volumul de muncă sau cunoștințele noastre. Stresul înainte de expunere, evaluat de alții, este deosebit de acut în stadiul adolescenței și la vârsta adultă timpurie și ne însoțește pe majoritatea dintre noi. Palpitațiile inimii, atacurile fierbinți, tremurarea mâinilor, senzația de respirație, înroșirea feței și gâtului, transpirația excesivă, bâlbâiala sau dificultatea bruscă de a găsi cuvintele potrivite este nenorocirea majorității adolescenților, viața de zi cu zi care însoțește elevii atunci când răspunde la tablă sau studenții în timpul unei prezentări. a lua un examen.

Cum să faci față stresului înainte de spectacol?

Ce sa fac? Încercați să „opriți” înainte de a vorbi. Întrebați-vă ce doriți să transmiteți publicului, ce obiectiv doriți să atingeți; stabiliți cine va fi ascultătorul dvs. (pentru a nu vorbi numai cu voi înșivă). Fiți conștienți de ceea ce faceți și faceți referire la el în timpul discursului, când aveți frică scenică, spuneți-vă: „Trebuie să transmit informațiile, le spun asta publicului, pentru că avem o întâlnire pentru că au venit aici să afle ... "," Spun asta către ... ". Încercați să numiți exact ceea ce vă este frică, ce cauzează frica scenică. Încercați să vă verificați sincer temerile, încercați să vă distanțați de ele - probabil că viața cuiva nu va depinde de modul în care cădeați, iar greșelile și greșelile se întâmplă oamenilor, deoarece aceasta este natura lor, așa că nu vă tratați mai rău decât ceilalți. Dacă ți se pare greu să te distanțezi de tine, gândește-te la ceea ce ai spune unui coleg sau unui prieten în această situație și nu fi mai critic față de tine.

Antrenamentul este perfect, așa că repetați ceea ce aveți de spus în public de mai multe ori în prealabil. Împărțiți vorbirea în părți, marcați unde veți face pauză, gâfâind pentru respirație. Dacă nu aveți un public, spuneți-i unei pisici, câini sau oglinzi, faceți o înregistrare, puteți merge în timpul repetițiilor, astfel încât să vă activați corpul și să vă ușurați tensiunea. Puteți încerca să obțineți o anumită distanță și să vă exersați, să încercați să o spuneți ca „vreme” sau „Wołoszański”.

Stresul înainte de stres poate fi controlat prin utilizarea diferitelor tehnici de relaxare, antrenament respirator, vizualizare și afirmații pozitive. Chiar înainte de a verifica unde simțiți tensiunea în corpul vostru; verificați care sunt primele semne de anxietate, apoi puteți - folosind respirația, atingerea - să vă liniștiți. Calmați-vă respirația, „respirați” în locurile în care se acumulează stresul - apoi trimiteți un mesaj creierului că totul este în regulă, nu există pericol. Încercați să lucrați la poziția dvs., relaxați-vă brațele, îndreptați-vă, puneți picioarele la lățime de șold, mișcați gâtul, slăbiți-vă gâtul, mâncați bomboane pentru a evita blocarea. Concentrați-vă asupra împrejurimilor, nu asupra propriei frici, salutați participanții, dați-le informații, vorbiți, de ex. Întrebați despre vremea de afară; de obicei ne este frică de necunoscut, așa că îmblânzește-ți împrejurimile. Dacă nu te simți încrezător, pretinde că este adevărat contrariul: încearcă să te pui în pielea unui vorbitor încrezător, spune-ți un cuvânt bun, încurajează-te și încurajează acțiunea. Pregătiți o foaie de înșelăciune, o rețetă pe care o veți susține înainte de spectacol. Experiențe suplimentare și o bună pregătire vor aduce rezultate. Dacă doriți să fiți un maestru în acest domeniu, puteți solicita ajutorul unui antrenor de dezvoltare personală și puteți obține rezultate din ce în ce mai bune cu acesta.

Se poate, totuși, că simptomele pe care le experimentați nu sunt doar stresul cauzat de expunere, ci anxietatea care vă copleșește, gândurile negative, simptomele fizice care afectează în mod semnificativ calitatea contactelor dvs. sociale. Dacă eforturile dvs. nu au succes și costurile pe care le suportați sunt mari, este posibil să vă confruntați cu o tulburare nevrotică sub formă de fobie socială. Merită să vă confruntați cu frica, să lucrați la schimbarea conținutului gândurilor negative, să îmbunătățiți relațiile cu ceilalți - deoarece acest lucru poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții nu numai în sfera profesională, ci și în cea personală. Există multe modalități prin care îl puteți folosi singur. Tehnica pașilor mici, care se ocupă de situații insuportabile, este eficientă în îmblânzirea fricilor; tranziție lentă, sistematică la provocări mai mari. Schimbarea gândurilor negative, catastrofale, ar trebui să înceapă cu recunoașterea lor și încercarea de a le provoca: „Sunt sigur că o să greșesc?”, Judecata logică poate favoriza înlocuirea gândurilor negative cu altele mai realiste și pozitive: „Pot performa bine, fac tot posibilul să s-a întâmplat". Munca de respirație, controlul respirației, pot influența eficient simptomele fizice ale anxietății.

Dacă aceste activități nu aduc rezultatele scontate, merită să folosiți sfatul și sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut.Terapia comportamentală cognitivă, disponibilă în clinici, aduce rezultate pozitive în tratamentul simptomelor fobiei sociale.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Psiholog, antrenor de dezvoltare personală.

De 20 de ani lucrează cu adolescenți, tineri adulți și tutorii lor. Sprijină persoanele care întâmpină dificultăți școlare și relaționale, tulburări de adolescență și părinți adolescenți www.centrum-busola.pl