Cum să îmblânzești frica de coronavirus? Vezi 5 sfaturi de la un psiholog

În ultimele zile, informațiile despre coronavirus ne-au înconjurat din toate părțile, stârnind teamă și mai mare. Cum să te descurci, cum să trăiești în timpul unei pandemii și să nu înnebunești?

Mulți oameni doresc să rămână la curent, vor să știe ce se întâmplă într-o țară amenințată de epidemie, așa că urmăresc în mod constant site-urile de știri și află despre cazuri noi, școli închise și cinematografe. În același timp, aceiași oameni, copleșiți de excesul de stimuli, se plâng de haosul informațional. Nu prea știu ce să creadă sau să facă.

Descarcă afișul și ajută-l pe vecin!

5 sfaturi pentru a face față anxietății legate de coronavirus

Joanna Konczanin, psiholog, antrenor, supraveghetor de coaching, care lucrează cu oameni de peste 25 de ani, are câteva sfaturi pentru noi cu privire la modul de a face față fricii de coronavirus.

1. Îndreptați-vă atenția în mod conștient

Starea ta emoțională depinde de ea. Este mai bine să vă abțineți de la urmărirea constantă a evenimentelor și să alocați o anumită perioadă de timp în timpul zilei, de exemplu, știrile de seară. Concentrați-vă pe contactul cu membrii gospodăriei, cu materialele de lectură atractive sau doar cu activitățile zilnice.

2. Căutați informații în surse bune

Dacă căutați informații despre coronavirus, faceți acest lucru în surse verificate, credibile, nu în cele care caută senzație. Găsiți ceea ce este cel mai important, adică sfaturi despre comportamentul rațional într-o pandemie, din informațiile recuperate.

3. Opriți dialogul intern

Dacă aveți deja gânduri negative în cap, puteți opri dialogul intern în mai multe moduri:

• faceți ceva care vă va atrage atenția, cum ar fi gătitul cinei sau citirea unei cărți;
• priviți-vă gândurile de la distanță - imaginați-vă că le priviți de pe lună sau că așezați astfel de gânduri pe valul care scade (aceasta este o formă de autosugestie);
• discutați cu gânduri ca și cu un interlocutor dificil, batjocoriți-l;
• tare și clar pentru gândurile tale rele „oprește-te”;
• faceți câteva exerciții fizice viguroase - apoi vă veți opri reacția și vă veți schimba starea fizică.

4. Păstrați-vă în formă

Când simțiți un aflux de emoții neplăcute, aveți grijă de starea fizică: încetiniți-vă și aprofundați respirația sau, dimpotrivă: ridicați-vă și mergeți energic, dansați, faceți câțiva săritori sau asumați o poziție care exprimă încrederea în sine: cu picioarele la lățimea șoldurilor depărtate, vă puteți odihni mâinile pe șolduri .

5. Faceți față cu ceea ce aveți influență

Acest lucru vă va ajuta să reduceți senzația de neputință. Luați un comportament rațional în conformitate cu recomandările OMS care vă pot proteja de infecții, cum ar fi: spălați-vă mâinile în mod regulat, evitați locurile aglomerate și stați departe de alte persoane.

Anxietatea este o reacție naturală la o situație pe care o percepem ca o amenințare. În același timp, agravează funcțiile noastre mentale, îngreunează găsirea de soluții bune și comportament rațional. De asemenea, perturbă activitatea sistemului imunitar, care ne protejează corpul împotriva factorilor patogeni. Prin urmare, capacitatea de a gestiona anxietatea este extrem de importantă în situația actuală.

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.