Am o problemă cu îngrășarea și masa musculară. Sunt bărbat, am 20 de ani, 182 cm înălțime și cântăresc ... 55 kg. Nu am probleme de sănătate și de un an merg la sală și iau suplimente pentru masă. Totuși, acest lucru nu are niciun efect! Care ar putea fi motivul pentru o greutate atât de mică? Rețineți că mănânc mult și încerc să evit mâncarea nesănătoasă. Nu am dependențe - nici nu fumez, nici nu beau. Te rog ajuta-ma!
O greutate atât de mică necesită un diagnostic medical, poate că vinovați sunt hormonii sau genele? Ar trebui să clarificați acest lucru cu endocrinologul!
Când vine vorba de propunerea dietei, atât cantitatea de carbohidrați, cât și proteinele pe care le consumați sunt importante în cazul dumneavoastră. E bine că te antrenezi! În plus față de meniul adecvat, programul de forță este, de asemenea, important. Cred că dieta dvs. ar trebui să vă ofere aproximativ 3000 kcal. O.K. 200 g de proteine, aproximativ 400 g de carbohidrați, restul caloriilor ar trebui să fie grăsimi. Poate chiar și proteinele ar trebui să fie mai puțin în favoarea carbohidraților? Ar trebui să păstrați un raport proteină / carbohidrați de 1: 3. S-ar putea să descoperiți că organismul dvs. va avea nevoie de mai multe calorii, în jur de 3.500 kcal. Sper că utilizați acest tip de dietă (suplimentată cu nutrienți) sub supravegherea unui instructor care are calificările unui dietetician.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
