Unul dintre principalele motive pentru a nu renunța la fumat, în special în cazul femeilor, este teama de a lua în greutate.
- Un fumător cântărește, în medie, cu 3 sau 4 kilograme mai puțin decât o persoană care nu fumează.
- Greutatea pe care o persoană o crește atunci când renunță la fumat este de aproximativ 3 - 4 kilograme.
- Prin urmare, ceea ce se întâmplă cu adevărat este că persoana își atinge greutatea normală atunci când renunță la fumat.
- Este posibil să se combată acele câteva kilograme, deși în cele din urmă pot reapărea într-o perioadă scurtă.
recomandări:
- Acceptați o eventuală creștere de 6 kilograme, pe care o puteți pierde din nou în 6 luni.
- Evitați să mâncați în afara meselor. Dacă vă simțiți foame, mâncați un fruct, un iaurt sau o bucată de brânză albă.
- Mănâncă fructe și legume.
- Nu săriți mesele.
- Ia un mic dejun bun (fructe, iaurt, cereale).
- Evitați sosurile grase.
- Încercați să mâncați pește.
- Evitați cârnații, făinurile și ciocolata.
- Mănâncă orez, cartofi și zaharuri lente, deoarece va calma senzația de foame.
- Evitați ciocolata și cafeaua, deoarece acestea pot stimula nevoia de a fuma.
- Evitați alcoolul, deoarece conține multe calorii și, de asemenea, stimulează dorința de a fuma.
Când simți că fumează
Bea un pahar cu apă și mănâncă un fruct, de exemplu, un măr.
Practicați sportul în mod regulat
- Crește-ți activitatea fizică.
- Practicați un sport de mai multe ori pe săptămână.
Consultați-vă cu specialiștii
Îndrumarea unui nutriționist sau a unui dietetician vă poate ajuta să controlați această ușoară creștere în greutate.
