- Înainte de a lua o dietă pentru a crește în greutate, este esențial să vă consultați cu medicul pentru a exclude o cauză medicală care ar putea fi cauza unei pierderi în greutate sau a incapacității de a lua în greutate.
- Dieta care permite creșterea în greutate poate fi propusă persoanelor care nu au nicio patologie medicală și în special unele contraindicații cardiovasculare.
Principii generale pentru a câștiga în greutate
- Câștigarea kilogramelor trebuie făcută în mod progresiv și echilibrat.
- O creștere în greutate de aproximativ două kilograme pe lună este un obiectiv rezonabil.
- Consumul de calorii care depășește costurile energetice în timpul zilei.
- Respectă principalele mese ale zilei: mic dejun, prânz și cină.
- Faceți o dietă echilibrată.
- Diversifică mâncarea și mănâncă totul.
- Mesele trebuie să fie opulente: nu ezitați să serviți din nou.
Creșteți în medie 500 g pe săptămână
Consumul de 500 de calorii în plus pe zi permite o creștere medie de 500 g pe săptămână.
Creșteți consumul de calorii și alimente calorice
- Nu ezitați să consumați cârnați, alimente amidonate, brânzeturi, prăjituri ...
- Mâncați suficientă mâncare.
Îmbogățiți mâncărurile adăugând ingrediente bogate în calorii
- Nu ezitați să adăugați unt sau margarină pe mâncare.
- Mâncați carne și pește cu sos.
- Mănâncă avocado, măsline și nuci.
- Mănâncă brânză
- Adăugați maioneză în legume.
- Adăugați smântână sau ouă în bezea este o altă opțiune.
- Puneți brânză rasă pe paste, leguminoase, tocanite și supe.
- Cu toate acestea, unt, ulei și zahăr trebuie consumate cu moderație.
- Nu consumați alimente care conțin zahăr rapid.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există contraindicații și să calculați numărul de kilograme care trebuie crescut.
Mănâncă gustări
- Gustările consumate în timpul zilei cresc aportul de calorii.
- Mâncați mai multe gustări în timpul zilei: 10 / 11h, 16/17 și 22 / 23h.
- Mănâncă prăjituri, tratează ...
Efectuați activitate fizică moderată
- Activitatea fizică permite stimularea apetitului.
- Practica regulat un sport care implică toți mușchii, cum ar fi înotul sau gimnastica pentru a dezvolta masa musculară.
Dormi suficient
Dormi mult și la ore fixe.
Ridicare greutăți
Haltere este probabil cel mai bun mod de a câștiga 2 sau 3 kilograme.
Lasă de fumat
Renunțarea la fumat este, evident, foarte benefică pentru sănătatea ta și, de asemenea, pentru că îți crește pofta de mâncare.
