Cum să nu mai folosiți somnifere?

Un consum de peste 3 sau 4 săptămâni determină apariția unei dependențe și a unui obicei.

Pastilele de dormit sunt medicamente hipnotice care ajută la combaterea insomniei și au un somn mai bun. Acestea ajută la adormire și ar putea contribui și la prelungirea ei atunci când efectul său este prelungit.

Printre somnifere, benzodiazepine hipnotice, sedative, antihistaminice hipnotice și antihistaminice H1, anumite plante (fitoterapie) și formule homeopate sunt incluse.

HAS (Autoritatea Franceză pentru Înalta Sănătate) recomandă prescrierea de somnifere pentru o perioadă de maxim 4 săptămâni și nu reînnoirea lor sistematică.

Limitați consumul de somnifere la câteva săptămâni

HAS recomandă limitarea prescripțiilor benzodiazepinei la maxim 4 săptămâni în cazurile de insomnie cronică și 5 zile în situații de insomnie acută și nu reînnoirea sistematică a prescripțiilor acestor medicamente.

Întrerupere progresivă

Nu opriți brutal somniferele, ci progresiv, de cele mai multe ori timp de câteva săptămâni.

O resursă a altor tehnici

Folosirea altor tehnici precum relaxarea sau yoga vă permite să dormiți mai bine. O terapie cognitiv-comportamentală permite anumitor pacienți cu probleme de somn să ajute.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Anumite sfaturi de bun-simț îmbunătățesc, de asemenea, ușurința de a dormi și calitatea somnului.

• Adoptați ore obișnuite pentru a vă trezi și a merge la culcare.
• Faceți activitate fizică regulată dimineața sau dimineața devreme, dar nu înainte de culcare.
• Du-te la culcare când ești somnoros.
• Mâncați ușor și evitați cafeaua, ceaiul sau cola după 17 ore.
• Limitați timpul petrecut în pat.
• Nu încălziți camera prea mult și ventilați-o bine. Mențineți o temperatură de aproximativ 18 grade.
• Nu priviți televizorul și nu folosiți laptopul în pat.
• Nu priviți televizorul sau internetul în pat.
• Alege o haină confortabilă pentru somn.
• Evitați fumatul înainte de a adormi, deoarece nicotina este un stimulent.
• Relaxați-vă înainte de culcare. Faceți un duș sau o baie caldă sau ascultați muzică clasică.