Tinerii se satură să-i înghesuie. Bătrânii își fac griji că uită din ce în ce mai mult. Admirăm cu toții oamenii cu amintiri excelente. Între timp, avem și noi. Și îl putem dezvolta la orice vârstă. Trebuie doar să lucrăm puțin la memorie și să ne consolidăm potențialul mental.
Dacă uiți ceva, încerci să-ți amintești calea greșită. Imaginați-vă o piramidă inversată - aceasta este memoria voastră, care este nelimitată: poate crește și se poate extinde constant. Cu condiția să îi oferiți noi sarcini.
Lumea de astăzi necesită din ce în ce mai mulți dintre noi. Trebuie să fii creativ (un termen preferat din anunțurile pentru locuri de muncă), să înveți mai multe și, mai presus de toate, să cunoști limbile. Sub presiunea acestor cereri, majoritatea dintre noi învățăm sub mult stres - și obținem rezultate disproporționat de mici față de efortul implicat. Deoarece cu cât experimentăm mai mult stresuri și tensiuni, inclusiv tensiuni fizice, cu atât ne gândim mai rău. Dar și invers - abilitățile noastre intelectuale cresc atunci când suntem relaxați.
Programe de calculator pentru creșterea potențialului mental
De peste o duzină de ani, există în lume programe de calculator speciale care vă permit să vă reglați undele creierului la frecvențele corespunzătoare. În timpul antrenamentului EEG Biofeedback, electrozii sunt lipiți de capul și lobii urechii - senzori ai unui electroencefalograf tradițional conectat la un computer. Terapeutul observă forma de undă pe monitor. Vedem jocul pe al doilea monitor, de exemplu, o mașină care circulă pe un drum sau pe un râu care curge. Trebuie să ne concentrăm cât mai mult posibil și, în același timp, să ne calmăm și să ne relaxăm, astfel încât mașina să meargă pe drumul cel bun la viteză maximă sau ca râul să devină din ce în ce mai larg. Dacă are succes, auzim un semnal sonor și computerul ne dă puncte. În acest fel, creierul nostru primește feedback - laudă și învață să lucreze la frecvența de undă corectă. Un astfel de antrenament ajută la vindecarea bolilor neurologice. Oamenii sănătoși îl pot folosi pentru a consolida concentrarea, voința, autocontrolul general, creativitatea și gândirea pozitivă, își pot crește potențialul mental, îmbunătățesc somnul, bunăstarea și stima de sine și pot învăța să se relaxeze.
ImportantTehnicile moderne de memorie fac posibilă învățarea eficientă a unei limbi străine cu o rată de 1000 de cuvinte în 1000 de minute, adică aproximativ 17 ore. Și cunoașterea a 1000 de cuvinte vă permite să înțelegeți până la 80%. vorbire colocvială într-o limbă străină.
Creierului îi place să se răcească
Experimentele au arătat că creierul este mai bun la absorbția informațiilor atunci când predomină undele alfa în acesta - asociate cu relaxarea și gândirea pozitivă. Suntem în această stare de două ori pe zi: când ne trezim și când mergem să dormim. Mintea, eliberată de excesul de senzații externe și stres, este capabilă de muncă creativă. Pentru a dobândi capacitatea de a atinge această stare în orice moment, au fost dezvoltate metode moderne de învățare a limbilor străine, capacitatea mentală, precum și reabilitarea neurologică și cardiacă. Dispozitivele de biofeedback (în engleză - feedback biologic), care utilizează o înregistrare computerizată a funcțiilor corpului pentru a controla, de exemplu, respirația, ritmul cardiac, tensiunea musculară și undele creierului, sunt utile.
De ce depinde memoria noastră
Dar ar fi prea bine dacă am putea învăța fără niciun efort. Datorim starea minții noastre nu numai relaxării și somnului suficient. Creierul nostru are nevoie de stimuli. Apoi funcționează din ce în ce mai eficient.
Este adevărat că pierdem celulele nervoase în fiecare moment. Cu toate acestea, memoria nu depinde de numărul lor, ci de calitatea conexiunilor dintre ele. Neuronii care nu reușesc să facă conexiunile să moară. Noi conexiuni apar sub influența noilor impresii și experiențe. Urmele lor durează o viață întreagă - în „ascunzișuri” pe care nu le putem deschide la cerere. Prin urmare, pentru a activa memoria, este necesar să o reîmprospătați în mod constant, să lucrați pe ea - reamintiți și repetați, repetați, repetați.
Actorii, a căror profesie necesită învățare și repetare constantă, sunt de obicei într-o formă mentală excelentă până la ultimii ani. Concluzia din aceasta este următoarea: să respingem principiul „nu merită să ne amintim, pentru că mă pot referi întotdeauna la notele sau enciclopedia mea. Nu vă fie teamă de „aglomerarea memoriei” - fiecare proces de amintire creativă este antrenament. Și antrenamentul este perfect.
Cel mai bine este să te distrezi - la fel ca un copil care învață în timp ce se distrează. Pentru că problemele cu memoria rezultă și din faptul că subestimăm rolul imaginației. Ne amintim cu forța și ar trebui să ne ajutăm reciproc prin crearea așa-numitelor marcaje - propriile asociații picturale, dinamice, cu atât mai amuzant, mai absurd, aparent inutil, cu atât mai bine. Filele vă permit să scoateți orice informație din compartimentele creierului.
Cum să vă reîmprospătați memoria?
Urmând urmele ei. Când ceva ne iese din cap, trebuie să ne întoarcem acolo unde ne-am gândit la asta. Și subconștientul nostru va găsi aceste informații de la sine. De aceea merită să ne amintim circumstanțele și detaliile fiecărei situații, absorbind cu toate simțurile ceea ce ni se întâmplă. Nu numai văzând, ci auzind și simțind (prin miros și atingere). Înregistrați cuvinte, forme, culori, mirosuri, sunete. Când citim ceva, ar trebui să ne imaginăm - afișăm un film de acțiune pe ecranul creierului nostru - cu cât ne amintim mai multe detalii, cu atât vom recrea mai ușor informațiile obținute. Exercitarea creierului nu înseamnă doar învățarea și amintirea, ci și crearea de noi contacte, descoperirea de noi locuri. Oamenii care se închid în lumea lor, se îndepărtează de ceilalți, urmează căi bine călcate, evită impresii noi, au amintiri din ce în ce mai proaste și bunăstare mentală mai proastă. Merită să știm că îmbunătățirea memoriei este influențată și de exercițiile fizice ... ale corpului.
Unde să mergi după ajutorCursuri de învățare eficientă și dezvoltare intelectuală: www.akademianauki.pl
Lectură rapidă, învățare eficientă, tehnici de memorie: www.mem.waw.pl
Site web educațional: www.abckursy.pl/pamiec.php
Testați-vă memoria: www.homo21.com.pl
Emisferele dreapta și stânga
Mulți ani s-a crezut că emisfera stângă a creierului, cunoscută sub numele de cea logică, era responsabilă pentru procesul de învățare. În anii 1980, Universitatea din Hamburg a descoperit că activarea emisferei drepte a creierului crește abilitățile cognitive de mai multe ori și crește semnificativ capacitatea de a-și aminti. Oamenii care utilizează pe deplin emisfera dreaptă sunt nu numai mai creativi și rezolvă problemele mai eficient, dar zâmbesc mai mult și dorm mai bine.
Când învățăm, ambele emisfere ale creierului ar trebui să funcționeze sincron. Apoi, fiecare dintre ei realizează mai mult (de exemplu, prin studierea matematicii, dobândim mai ușor cunoștințe muzicale; învățând să dansăm, avem și succes în învățarea limbilor și, prin învățarea limbilor, avem mai mult control asupra mișcărilor corpului) Secretul este că sincronizarea muncii ambelor emisfere determină o relaxare profundă - adică starea în care, așa cum am spus deja, cunoașterea ne vine în cap cel mai ușor.
Ce fac emisferele creierului?
Lewa - polițistul și cenzorul nostru:
- sincronizare bună
- ordine, ordine
- abilități matematice și tehnice
- gandire logica,
- vorbirea, citirea și scrierea, alcătuirea unor propoziții
- prelucrarea secvențială a informațiilor
- analizand
- percepția detaliilor
- criticând, judecând
- ce să faci și ce să nu faci
Drepturi - bufonul și artistul nostru:
- simțul ritmului și al spațiului (dimensiuni, proporții)
- abilități creative și artistice
- imaginația și intuiția
- simțul umorului
- gândind în imagini
- manipulând simboluri și culori
- viziune „holistică”
- tendința de a sintetiza
- comportament spontan
Care îmbunătățește memoria și promovează activitatea creierului
- atitudine pozitivă - nu spune niciodată „nu pot”, „nu voi reuși”
- pauze frecvente în studiu
- alimentatie sanatoasa cu produse naturale, fara substante chimice
- bea cantitatea potrivită de apă bună (esențială pentru creier, facilitează gândirea)
- asigurându-vă cantitatea potrivită de vitamine și minerale, în special magneziu
- consumul de carbohidrați (creierul are nevoie de glucoză)
- evitarea stimulentelor
- învățând în mod constant lucruri noi și stabilind noi sarcini de memorie - învățarea unui nou limbaj, amintirea numerelor, a glumelor, a detaliilor apariției cuiva
- exercitarea imaginației - citirea cărților, ascultarea rapoartelor radio și crearea de imagini în cap
- observarea atentă a împrejurimilor în fiecare moment - absorbție cu toate simțurile
- amintindu-și evenimentele din trecut și cât mai multe detalii
- ținând un jurnal și folosind desene și simboluri
- repetare înainte de a începe să te uiți
- acceptarea modificărilor
- aprecierea laturii umoristice a vieții - învățați acest lucru de la copiii care râd de 250 de ori pe zi, în timp ce adulții doar de 15 ori
- exercițiu - angajarea în exerciții fizice regulate, atât relaxante, cât și energizante, care mărește fluxul de sânge prin creier și elimină hormonii de stres din corp care distrug memoria
- luând notițe cu hărți mentale - în termeni de sloganuri, grafic și nu în propoziții complete
Cum să sincronizăm ambele emisfere ale creierului
- în timp ce mergeți, îndoiți-vă și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept - și invers
- ajunge în spatele tău cu mâna stângă la piciorul drept - și invers
- folosiți mâna stângă (sau dreapta, dacă nu dominantă) - aprindeți lumina, spălați-vă pe dinți, mâncați
- scrie cu mâna stângă
- scrie într-o imagine în oglindă (ca Leonardo da Vinci)
- desenează și pictează foarte mult
- scrie și desenează simultan cu ambele mâini
- învățați să jonglați - înapoi pe scări
Manual de memorie
Cu toții avem o amintire bună a memoriei perfecte - spune Marek Szurawski, autorul cărții „Memorie - antrenament interactiv”. În acesta, el propune un program detaliat de exerciții pentru a dezvolta imaginația și puterea asociațiilor, realizând starea de „relaxare vigilentă”. Preda tehnici de memorare (folosind cuvinte de înlocuire, alfabet digital fonetic - atribuirea sunetelor alfabetului numerelor, asocieri în lanț și crearea unui sistem de memorie - 100 de imagini pentru 100 de numere).
Acesta sugerează cum să-ți construiești propria strategie de învățare, ce condiții trebuie îndeplinite pentru a învăța mai eficient și mai bucuros, arată exemple specifice și oferă sarcini specifice, inclusiv exerciții fizice.
Cartea include, de asemenea, multe examene și un test de memorie. Scrisă cu pasiune și bucurie (o poți simți), nu este doar pentru lectură (cu plăcere) și utilizare practică, ci și ... pentru descoperirea ta. Ne va permite să ne cunoaștem propriul stil de gândire și profilul de personalitate. Este atât un manual, cât și o aventură care inspiră optimism și încredere în sine.
lunar "Zdrowie"
