Exerciții de relaxare de făcut la locul de muncă

Uneori, în timpul zilei, stând mult timp, succesiunea ședințelor, munca, ordinele șefului tău pot provoca stres și anxietate. Pentru a combate stresul la locul de muncă, pentru a vă relaxa și a slăbi mușchii, dar și pentru a relaxa spiritul puteți efectua câteva exerciții la locul de muncă. Puteți efectua anumite exerciții pentru a evita tulburările musculo-scheletice.

Activități de relaxare la locul de muncă

Regula numărul 1: adopta poziții corecte. Una dintre regulile de aur atunci când stai sau stai mult timp este să adopți posturi bune pentru a evita tulburările musculo-scheletice sau MSD.

Tehnici de relaxare la muncă

Câteva exerciții fizice Este necesar să vă luați câteva minute pentru a vă trezi corpul amorțit pentru a vă relaxa mușchii și nervii. Vă recomandăm câteva exerciții fizice pe care le puteți face de câte ori este necesar.

Exerciții de de-stres la locul de muncă

Numărul de exercițiu 1. Extindeți-vă brațele în fața dvs. încrucișând mâinile cu palmele orientate spre afară. Cu brațele întinse la maxim la umeri, ridicați-le până când sunteți aliniat cu capul. Țineți poziția câteva secunde.

Exercițiu de relaxare la birou

Numărul de exercițiu 2. Încrucișează mâinile în spatele gâtului. Înclinați capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, apoi înainte și înapoi.

Exerciții de stres de birou

Numărul de exercițiu 3. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă și apăsați cu brațul spre piept. Înclinați capul spre stânga, mențineți poziția câteva secunde. Repetați schimbarea brațului.

Pauze și exerciții de relaxare la birou

Relaxează-ți ochii. Pentru cei care petrec ore lungi în fața ecranului computerului, vă recomandăm un exercițiu simplu, care poate fi făcut de mai multe ori în timpul zilei. Scoate-ți ochelarii. Închideți pleoapele și trageți cu ochii închiși semnul infinitului într-o direcție (de 10 ori), apoi în cealaltă.

Exerciții pentru relaxarea minții la birou

Relaxarea vă permite să vă relaxați și să eliberați stresul. La locul de muncă, puteți face o pauză de cinci minute și puteți face câteva exerciții bazate în principal pe respirație:

Exerciții de relaxare la birou

Exercițiu 1. Închideți ochii, respirați și expirați profund. Vizualizați-vă picioarele și urcați-vă de-a lungul corpului, fără să uitați de nicio parte: glezne, viței, coapse, inghinale, burtă, piept, braț, gât și cap. Apoi procedați la fel, dar în jos pe corp. Nu uitați să respirați încet.

Dinamica de dezavantajare la locul de muncă

Exercițiul 2. Exersați respirația abdominală. Respiră adânc până se umflă burtica, apoi în timpul expirației, contractă abdomenul expirând lent. Când este inspirat partea inferioară a plămânilor este umplută cu aer, deplasând diafragma în jos și determinând umflarea burtei.


Coborârea blândă a diafragmei provoacă un masaj blând al întregii mase abdominale. Această respirație vă permite, de asemenea, să vă relaxați intestinele, stomacul și abdomenul, excelent dacă suferiți de spasme sau dureri de stomac.

Exerciții de relaxare la locul de muncă

Exercițiu 3. Ascultați o melodie relaxantă sau o piesă de muzică la alegere pentru câteva minute, închideți ochii și imaginați-vă în locul viselor voastre. Lasă-ți imaginația să zboare câteva minute, apoi revino la realitate.


Shooting Star Studio