Pierzi în greutate, greutatea ta scade rapid, apoi se oprește și nu se va clinti? Ai așa-numitul efect platou. Stabilizarea greutății este un comportament normal pentru organism în timpul oricărei diete sănătoase de slăbit. Din păcate, pentru mulți oameni, lipsa bruscă de progres în slăbit provoacă frustrare și ajunge să renunțe la dietă. Cum să depășești efectul platou și să eviți efectul yo-yo? Iată câteva sfaturi pentru a te ține de dieta ta.
Efectul platou este o stabilizare temporară a greutății după scăderea intensă în greutate. În ciuda respectării stricte a dietei și a multor exerciții, greutatea nu se clatină și rămâne la același nivel timp de câteva săptămâni. De obicei, în acest moment, persoanele care slăbesc se frustrează și se îndoiesc de eficiența dietei. Mulți dintre ei renunță la lupta pentru o siluetă subțire și revin la vechile lor obiceiuri alimentare. Apare apoi un efect brusc de yo-yo, care la rândul său determină o revenire rapidă la greutatea inițială și, adesea, o creștere chiar mai mare.
Efect de platou - ce este?
Efectul platou apare după aproximativ trei săptămâni de dietă și durează între una și trei săptămâni. Aceasta este reacția normală a organismului la o schimbare bruscă a dietei. Cantitatea de calorii furnizate, rata metabolică și echilibrul hormonal se schimbă. Corpul a fost pus într-un nou mod de lucru, are nevoie de o scurtă pauză pentru a regla metabolismul. Pot apărea atunci unele simptome legate de încetinirea metabolismului, cum ar fi senzația de frig, frisoane, oboseală, somnolență, dureri musculare.
Stabilizarea greutății este rezultatul unei pierderi mari de apă din celulele corpului la începutul dietei. Apoi, corpul atrage energie din arderea glicogenului găsit în mușchi și ficat. Deoarece fiecare gram de glicogen leagă 3-4 grame de apă, împreună cu arderea acesteia, există o pierdere semnificativă de apă din celulele corpului. Pierderea de apă este cea care determină pierderea rapidă în greutate (motiv pentru care este atât de important să umpleți lichide în timpul dietei). După câteva săptămâni, totuși, acest proces se oprește și greutatea se stabilizează la un anumit nivel. Acesta este un semn că organismul și-a încheiat perioada de tranziție și își ajustează metabolismul la noile condiții. După această perioadă de relativă stagnare, corpul este pregătit să lupte din nou cu supraponderalitatea. Cu toate acestea, depinde de noi dacă asumăm această provocare.
Cum să supraviețuiești fazei platoului?
Efectul platou nu poate fi evitat. Pur și simplu așteptați cu răbdare etapa de stabilizare a greutății. Pentru a nu vă abate de la calea desemnată și a nu vă îngrasa din nou, urmați regulile de mai jos.
De asemenea, citiți: cele mai comune 7 mituri despre pierderea în greutate Ce este o rată sigură de slăbire? Pierderea în greutate fără efectul yo-yo: cum să ieși din dietă pentru a nu te îngrăsa din nouEfect de platou - nu mâncați
Din păcate, lipsa bruscă a progresului vizibil în scăderea în greutate favorizează revenirea la obiceiuri alimentare inadecvate. Consumul de gustări ilegale și, în general, renunțarea la tine în timpul fazei de platou este cel mai simplu mod de a obține un efect yo-yo. Excesul de calorii ne-arse se va transforma imediat în grăsime. Din păcate, nu există ajutor pentru o voință slabă. Trebuie să aveți răbdare și să continuați cu planul alimentar. Persistența dvs. va răsplăti în curând - faza platoului va trece, iar în cea de-a doua etapă a pierderii în greutate, veți începe de la un nivel inferior.
Efect platou - extinde antrenamentul
Exercițiile aerobice ar trebui să completeze orice dietă. Faceți antrenament cardio cu echipament de fitness (bicicletă de exerciții, bandă de alergat, antrenor eliptic, aparat de vâslit) de cel puțin patru ori pe săptămână. Antrenamentul trebuie să dureze de la 40 la 60 de minute și să fie efectuat într-un ritm variabil, alternând între 65-75% din ritmul cardiac maxim și 76-80% din ritmul cardiac maxim. Dacă ați făcut în mod regulat antrenament aerob de la începutul dietei, continuați-l în timpul fazei de platou. Este posibil să nu aducă rezultatele scontate în această perioadă, dar va menține corpul gata să ardă calorii intens. Extindeți sesiunile cardio moderate (efectuate în 65-75% din zona maximă a ritmului cardiac) pentru încă o oră și combinați-le cu antrenamentul de forță.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeEfect de platou - bea apă
Faza platoului este un moment bun pentru a umple rezervele de apă ale corpului. Bea 1,5-2 litri de apă minerală în fiecare zi. De asemenea, vă puteți ajuta cu ceai verde.
Efect de platou - mâncați mai des porții mai mici
Dacă ați mâncat trei mese mai mari pe zi până acum, împărțiți-le în cinci mai mici, dar nu depășiți aportul zilnic de calorii. În niciun caz nu săriți peste mese sau limitați caloriile - faza platoului este doar stagnarea aparentă a corpului, are nevoie de combustibil pentru a funcționa. Înfometarea regulată încetinește metabolismul într-o asemenea măsură încât mai târziu, chiar și o masă mică vă va determina să vă îngrășați.
Articol recomandat:
Cum să slăbești mai repede: 7 moduri confirmate de cercetările științifice
