Somnul este esențial pentru sănătate. Din păcate, în timpul unei pandemii, mulți oameni se plâng de probleme legate de odihna de noapte. Vedeți ce vă împiedică să dormiți suficient și cum să faceți față insomniei?
Lista beneficiilor pentru sănătate ale somnului este lungă.Somnul reduce inflamația, riscul de depresie, reduce stresul, îmbunătățește funcțiile cognitive, regenerează corpul și îmbunătățește rezistența acestuia la boli.
Nu este de mirare că în perioadele de pandemie, somnul adecvat este considerat un element important de prevenire. Din păcate, în ciuda intențiilor bune, mulți oameni se plâng astăzi de problemele de somn.
Cuprins
- Pandemia favorizează insomnia
- Totul din cauza stresului
- Alte cauze ale insomniei
- Trezește-te noaptea
- Vise tulburătoare
- Ce poți face pentru a dormi mai bine?
Pandemia favorizează insomnia
Potrivit unui raport al specialiștilor americani, numărul de rețete pentru medicamente pentru insomnie și vânzarea tranchilizantelor antidepresive a crescut semnificativ între februarie și martie 2020.
„Situația COVID-19 este fără precedent în viața noastră - afectează pe toată lumea”, a spus Alcibiades Rodriguez, director medical al Academic Medical Center din New York, citat de revista Health. „Nivelul anxietății și stresului a crescut, ceea ce afectează calitatea și durata somnului și tipul viselor noastre” - adaugă el.
Totul din cauza stresului
La Universitatea australiană Monash de la Turner Institute for Brain and Mental Health, se efectuează cercetări asupra insomniei în timpul unei pandemii. Este vorba despre evaluarea impactului COVID-19 asupra societății și a autoizolării asupra somnului, precum și a nivelurilor de stres și a dispoziției.
Se pare că unii oameni dorm mai rău, dar unii se bucură de faptul că nu trebuie să se ridice la o anumită oră în fiecare zi și, de fapt, să doarmă mai mult.
Cu toate acestea, cei care se luptă cu insomnia spun că principalul factor al problemelor lor este anxietatea crescută pentru sănătatea și sănătatea celor dragi, precum și problemele financiare și pierderea locului de muncă. De asemenea, aceștia raportează că rutina lor zilnică a fost întreruptă și că schimbarea obiceiurilor declanșată de pandemie are un impact negativ asupra ritmului lor zilnic.
Relația dintre stres și problemele de somn este complexă, dar cercetările arată că stresul afectează neurotransmițătorii din creier. Creșterea cortizolului, care este un răspuns la stres, este de o importanță deosebită. Aceste substanțe chimice pot schimba echilibrul dintre somn și veghe, determinându-vă să vă treziți în timpul nopții sau să aveți probleme cu adormirea.
Alte cauze ale insomniei
Dr. Rodriguez spune că insomnia este strâns legată de tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea. O pandemie o poate agrava la pacienții care au suferit deja de aceasta sau o poate declanșa pentru prima dată.
Lumina albastră a ecranelor are un impact negativ asupra somnului. Deci, dacă petreceți mai mult timp în fața televizorului sau a telefonului dvs. răsfoind știrile, citind sfaturi COVID-19 sau vorbind cu familia și prietenii - poate declanșa insomnie. Lumina albastră de pe ecrane îi spune creierului să nu mai producă hormonul somnului melatonină.
Insomnia poate fi cauzată și de depresie. Starea de spirit deprimată, inactivitatea și lipsa de energie pot promova dorința de a face pui de somn în timpul zilei, ceea ce poate face în cele din urmă dificilă adormirea noaptea.
Citiți: Calculatorul somnului sau cum să calculați când să vă culcați pentru a dormi suficient
Insomnia și fazele lunii. Cum afectează luna plină somnul?
Trezește-te noaptea
Dacă poți adormi fără prea multe probleme, dar te trezești frecvent în timpul nopții, atunci suferi de fragmentarea somnului. Acest lucru este adesea cauzat de stres, de exemplu cauzat de pandemia de coronavirus, dar și de stresul cauzat de argumente sau probleme mai frecvente la locul de muncă.
Obiceiurile noastre normale de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, distracția cu prietenii sau mersul la filme, sunt în prezent interzise, astfel încât emoțiile negative se acumulează la apelurile noastre de trezire nocturne.
Vise tulburătoare
Visele deranjante (pe care majoritatea oamenilor le numesc coșmaruri) pot fi, de asemenea, rezultatul unei pandemii și care sunt strâns legate de trezirile nocturne frecvente. Visăm întotdeauna la fel, dar când ne trezim mai des, ne amintim mai mult din visele noastre.
Există o legătură între anxietate și coșmaruri. „Vedem anxietatea declanșează vise extreme la pacienții cu PTSD”, spune dr. Rodriguez. În timp ce majoritatea oamenilor nu o vor experimenta, poate fi în continuare cazul profesioniștilor din domeniul sănătății sau al celor care și-au pierdut cei dragi din cauza unei boli.
Ce poți face pentru a dormi mai bine?
- Cel mai important lucru în acest moment este să mențineți un ritm regulat de somn și veghe. Încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi și încercați să vă expuneți corpul la 15-30 de minute de expunere la lumina soarelui imediat ce vă treziți.
- Du-te la culcare când ai somn, dar nu petrece mai mult de șapte până la nouă ore în pat. Majoritatea adulților au nevoie doar de aproximativ opt ore.
- Evitați să luați pui de somn și fiți atenți la cofeină și alcool, mai ales seara.
- Exercițiu regulat - chiar și o plimbare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
- Limitați să ascultați știrile dacă vă provoacă anxietate. Nu citiți postările de pe rețelele sociale în pat pentru a evita expunerea la lumină albastră de pe ecrane.
- Relaxați-vă și reduceți stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi respirația și yoga.
