Dieta pentru creșterea masei musculare

Am 33 de ani, 189 cm înălțime și cântăresc 92 kg. Mă antrenez în sală de aproximativ 9 luni, urmând o dietă proteică-carbohidrați pentru a crește masa musculară. Câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să conțină dieta mea? Cum ar trebui să arate mesele mele înainte și după antrenament și nutriție într-o zi fără antrenament? Este adevărat că puteți lua aproximativ 40 g de proteine ​​odată, deoarece nu se vor digera mai multe și că baza unei astfel de diete este de aproximativ 40 g de proteine ​​dimineața și noaptea?

Există la fel de multe școli pe cât ar trebui să arate dieta de slăbit în săli de sport, instructori și vedete ale culturismului. Toată lumea are rețetă. Literatura sportivă de forță menționează 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală; 3-6 g carbohidrați și 1-1,5 g grăsime pe kilogram de greutate corporală. Conform recomandărilor oficiale, această cantitate de proteine ​​este prea mare și poate fi dăunătoare. Conform multor studii, culturistilor nu le lipsesc proteinele, ci unii aminoacizi. Prin urmare, suplimentarea cu glutamină, arginină sau aminoacizi cu lanț ramificat. Pe lângă aminoacizi, sunt utilizate creatina, HMB și suplimentele care susțin sinteza testosteronului. În ceea ce privește dozarea proteinelor, într-adevăr, cantitatea „digerabilă” de proteine ​​pe porție nu trebuie să depășească 30 g. În ceea ce privește dieta într-o zi de antrenament, trebuie să vă amintiți să luați câștigătorul după exerciții. Când nu exersezi, nu trebuie să faci asta. Dieta de slăbit, din păcate, constă din 6-7 mese de mâncat. Suplimentele proteice fac mesele mai mici, mai ușor de digerat și digerabile. O altă școală despre ceea ce ar trebui să fie, din zer sau cazeină, dar asta veți explica în orice magazin de nutriție sportivă. Vânzătorul ar trebui să-l aleagă pe cel mai bun pentru dvs. Nu uitați să beți multă apă, astfel încât rinichii să scape mai repede de metaboliții dăunători.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.