.jpg)
Aproape jumătate dintre femeile aflate la vârsta fertilă suferă de sindrom premenstrual. Hormonii sunt de vină, dar nu numai hormonii. Simptomele sindromului premenstrual sunt, de asemenea, exacerbate de o dietă inadecvată. Deci, ce să mănânci pentru a ameliora simptomele PMS?
Iritație, sânii dureroși și umflați, probleme ale pielii, gaze, umflături - acestea sunt simptome tipice ale sindromului premenstrual. Apar cu câteva zile înainte de perioadă și uneori persistă până la sfârșitul perioadei. Dieta singură nu va ajuta, dar cu siguranță va atenua afecțiunile neplăcute asociate cu sindromul premenstrual. Începeți să-l utilizați cu aproximativ 1,5 săptămâni înainte de menstruație.
Dieta pentru PMS: calciu, potasiu, magneziu, zinc, vitamina A, B6, E, fibre
Ce cauzează sindromul premenstrual? În primul rând, variațiile hormonale, adică o creștere a estrogenului și o scădere a progesteronului. Deficitul de vitamine și minerale contribuie, de asemenea, la aceasta - în principal vitamina B6 și calciu, potasiu și magneziu. Calciul reduce contracțiile uterine, potasiul inhibă retenția de apă, iar magneziul crește rezistența la stres și reduce tensiunea musculară. Vitamina B6 crește producția de serotonină (similară cu carbohidrații complecși) și accelerează arderea grăsimilor. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în aceste ingrediente cu aproximativ o săptămână înainte de perioada așteptată.
Zincul și vitaminele A și E vor fi de asemenea utile, deoarece îmbunătățesc starea pielii. De asemenea, nu uitați de ficat. Ea este cea care te protejează împotriva nivelurilor prea ridicate de hormoni. Așa că alegeți produse ușor digerabile care să nu-l cântărească. Meniul trebuie îmbogățit cu fibre. Curăță corpul, elimină flatulența și, în plus, dă o senzație de plinătate, care va fi de neprețuit în atacurile de lup de foame chiar înainte de menstruație. Nu uita de fier. Veți avea nevoie de el foarte mult în timpul sângerărilor abundente.
Dieta pentru sindromul premenstrual: reguli
Mănâncă des (de până la 6 ori pe zi), dar pune porții mici pe farfurie. Acest lucru vă va ajuta ficatul să gâfâie și să vă mențină nivelul zahărului din sânge la un nivel adecvat. Datorită acestui fapt, nu veți ajunge la dulciuri de îngrășat. Limitați băuturile cu cofeină, care elimină magneziul și calciul din corp și cresc contracțiile uterine. Înlocuiți cafeaua și ceaiul puternic cu infuzii de plante (în principal valeriană). De asemenea, în a doua jumătate a ciclului, abțineți-vă de la alcool, care, ca și cofeina, spală mineralele și vă face să vă simțiți mai iritabil. Lasă deoparte condimentele picante (irită stomacul și pot provoca probleme cu pielea) și sarea (reține apa în corp). În schimb, folosește ierburi proaspete (în special pătrunjel, mărar). Consumați multe legume și fructe și cât mai puține alimente grase și greu digerabile. Bea cât mai multă apă minerală, care curăță corpul, furnizează substanțe nutritive importante și reglează echilibrul apei. Dacă îți vine să ai dulciuri - încearcă un pătrat de ciocolată neagră.
Fă-o neapăratNu vă fie frică de trafic!
Cu câteva zile înainte de menstruație, începeți să vă deplasați mai mult. Înotați, faceți plimbări, faceți yoga sau Pilates. Exercițiul blând îmbunătățește starea de spirit, oxigenează corpul și menține corpul în mișcare. Datorită acestui fapt, veți trece mai bine prin această perioadă dificilă.
Dieta pentru sindromul premenstrual: este recomandabil
pâine integrală, multigrain, fulgi de ovăz și cereale, produse lactate (în principal iaurt, chefir, brânză de vaci), nuci (nuci, arahide, semințe de floarea soarelui), pește și fructe de mare (somon, macrou, hering, midii), ulei de măsline, roșii, salată verde, spanac, broccoli, cartofi, crupe și orez întunecat, fructe de sezon (pepene verde, căpșuni, cireșe), ananas, citrice, banane, infuzii de plante (valeriană, mentă, mușețel, balsam de lămâie).
Dieta pentru sindromul premenstrual: evitați-o
cafea și ceai puternic, alcool, grăsimi animale, sare, condimente fierbinți, carne roșie, pâine albă, alimente prăjite, brânză galbenă (este prea grasă), varză și leguminoase (pot provoca flatulență).
