Dieta IF, adică postul intermitent - reguli, meniu de probă

Dieta IF (Post intermitent) - postul intermitent - va funcționa atunci când nu aveți capul să numărați calorii, sunteți prea ocupat pentru a mânca în mod regulat, iar dietele în cutie vi se par prea scumpe. Regulile dietei IF sunt simple - separați perioadele în care puteți mânca și cele în care vă abțineți să nu ajungeți la nimic (posturi).

Indiferent cât de mult ai mânca, important când - acesta este cel mai simplu mod de a descrie principiile dietei IF (Post intermitent). Majoritatea nutriționiștilor susțin că cel mai bun mod de a mânca sunt mesele obișnuite - patru sau cinci la fiecare 3 ore, dar posturile periodice au tot mai mulți adepți.

Ei susțin că, din moment ce epidemia de obezitate continuă să crească, este posibil să nu fie singura modalitate corectă de a mânca. Și încurajează posturile periodice. DACĂ nu este o dietă complet nouă, a fost inventată acum câțiva ani - dar, spre deosebire de multe diete la modă, nu au existat rapoarte că ar putea fi dăunătoare. Dimpotrivă - din ce în ce mai multe studii confirmă beneficiile pe care le aduce.

DACĂ dieta - reguli

Modelul dietei IF, sau mai degrabă modul de a mânca, este acela că separați în mod clar perioadele în care puteți mânca (așa-numitele ferestre de mâncare) de cele în care vă abțineți cu siguranță să nu ajungeți la nimic (post) - atunci vă puteți răsfăța doar cu pentru ceva fără calorii, de exemplu apă, cafea cu puțin lapte sau ceai cu îndulcitor sau gumă de mestecat.

Este suficient să prelungiți pauza dintre cină și micul dejun la 12 ore pentru a pierde aproximativ 3,5 kg în mai puțin de 4 luni fără a limita caloriile și a schimba dieta. Fără efect de yo-yo!

Dieta are mai multe variante, astfel încât să o puteți adapta la nevoile corpului și stilului de viață. După cum asigură dietele, fiecare dintre ele funcționează. Aveți mai multe opțiuni din care să alegeți.

• 16/8, adică timp de 16 ore. postesti ziua si poti manca 8 ore. În aceste ore, mănânci trei mese și două gustări. Femeile pot începe de la 14/10, extinzând timpul fără a mânca cu încă 2 ore cu timpul. (vă puteți opri aici). Acesta este cel mai popular model.
  De obicei postul începe în jur 20:00 și se termină la următoarea 12:00 când luați micul dejun. Această variantă este recomandată în special celor care fac mișcare după-amiaza, deoarece se recomandă o masă post-antrenament (completează depozitele de glicogen muscular).
  Puteți amâna timpul de post la, de exemplu, la 18:00 și apoi micul dejun este doar puțin târziu, deoarece cade în jurul orei 10:00 - aceasta este o opțiune pentru cei care ar fi greu de suportat fără masă până la prânz. Este de departe cea mai simplă și mai ușoară utilizare, deoarece te culci înainte să îți fie foame, dormi la jumătatea postului, iar cafeaua de dimineață cu lapte degresat suprimă foamea.

• 20/4, adică postul durează 20 de ore și mănâncă doar 4 ore. o dieta de razboinic, o dieta apropiata de cea preistorica: un razboinic sau un vanator au avut timp sa manance numai dupa ce s-au intors in lagar, dupa o zi de lupta sau vanatoare. În decurs de 4 ore, de exemplu între orele 13:00 și 17:00, mâncați două mese foarte solide, cel puțin una caldă.

• 5: 2 - cinci zile pe săptămână mănânci normal, în conformitate cu recomandările nutriționiștilor, nu mănânci în exces și timp de 2 zile urmezi o dietă - mănânci 500-600 de calorii. În funcție de preferințe, puteți posta, de exemplu, la fiecare 2 zile (de exemplu, marți și vineri) sau în weekend.

• 6: 1 (mâncați-opriți-mâncați), care posteste la fiecare 6 zile, de exemplu, mâncați prânzul într-o zi și începeți masa după prânz a doua zi.

DACĂ dieta - funcționează?

Susținătorii dietei, referindu-se la rezultatele cercetărilor privind utilizarea postului și la experiența persoanelor care au testat o astfel de dietă pe ei înșiși, susțin că funcționează și absolut nu dăunează. Ei presupun că corpul este programat să postească. Strămoșii noștri nu aveau acces la mâncare tot timpul.

Se bazează doar pe ceea ce ar putea vâna. Drept urmare, nu mâncau cinci mese pe zi (până în ziua de azi, în multe regiuni ale lumii, oamenii postesc din motive culturale și religioase).

Au și un alt argument: cred că mâncând la fiecare 3 ore nu avem nicio șansă să ne simțim flămânzi, ceea ce perturbă mecanismele naturale și activitatea ceasului biologic. Iar foamea este necesară pentru a iniția multe procese metabolice.

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

DACĂ dieta - pentru cine posteste bine?

Cu siguranță pentru cei care nu au funcționat bine în metodele tradiționale de slăbit, adică limitarea caloriilor și consumarea meselor de 5 ori pe zi. Oamenii care sunt ocupați, care duc un stil de viață neregulat, este mai ușor să-și controleze dieta dacă nu trebuie să se gândească la mâncare o parte din zi.

Cel mai controversat este sărind peste micul dejun, care este considerat cea mai importantă masă a zilei. Dieta IF vă scutește de obligația de a mânca dimineața - deoarece fereastra de mâncare începe de obicei la prânz sau mai târziu.

Deși nutriționiștii și medicii susțin că nu ar trebui să ieși din casă fără o masă solidă, în practică se dovedește că mulți oameni nu vor putea înghiți nimic în afară de cafea dimineața, iar forțarea de a mânca înseamnă dispoziție mai proastă, greață, dureri de stomac și senzație de gravitatie.

Dieta IF - cine ar trebui să evite dieta IF?

Merită să ne amintim că dieta IF nu este pentru toată lumea. Ar trebui evitat de persoanele care se antrenează intens în fiecare zi, muncesc din greu fizic și nu dorm bine (de ex.mame tinere) și femei însărcinate.

Nu este destinat diabeticilor care iau insulină și persoanelor cu afecțiuni renale și hepatice. De asemenea, trebuie amintit că postul nu este indiferent față de sistemul endocrin, astfel încât persoanele care au probleme, de exemplu, cu glanda tiroidă și, în special, cu cei care iau medicamente, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o dietă.

Părțile bune ale postului

1. Corpul are timp să se ocupe de toate alimentele pe care le consumați în ultima masă, chiar foarte grea. Apoi se poate concentra asupra proceselor, incl. repararea și regenerarea.

2. Nivelul trigliceridelor scade (dacă evitați mâncarea rapidă, dulciurile, sarea, „amelioratorii”, produsele procesate).

3. Organismul scapă mai repede de inflamație.

4. Concentrația de radicali liberi responsabili de procesele de îmbătrânire și degenerative este în scădere.

5. Nivelul hormonilor de creștere crește cu până la 1300% la femei și 2000% la bărbați. Cu cât nivelul său este mai scăzut, cu atât este mai mare tendința de a se îngrășa și de a acumula grăsimi în jurul organelor interne (obezitate viscerală, care este periculoasă pentru inimă). Hormonul de creștere este, de asemenea, numit "hormon de potrivire", deoarece ajută la menținerea unei stări fizice bune. Este un aliat al arderii grăsimilor, ajută la construirea masei musculare și, datorită acesteia, reducerea grăsimilor nu are loc în detrimentul mușchilor. Efectul său benefic asupra libidoului este cunoscut de mult timp.

6. Specialiștii susțin că un astfel de post este un fel de „reducere la zero” a corpului și reprogramarea acestuia pentru a funcționa corect. Acest lucru se aplică în primul rând persoanelor cu rezistență la insulină - în ele, corpul folosește energie din mâncare pentru a construi, în loc să ardă grăsimi.

7. Posturile care durează câteva ore sau o zi ajută la resensibilizarea organismului nu numai la insulină, ci și la leptină - un hormon care controlează pofta de mâncare și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza grăsimile stocate ca sursă de energie. Apoi începem să reacționăm corect la al treilea hormon de greutate, grelina („hormonul foamei”), ceea ce înseamnă sfârșitul mâncării excesive.

Dieta IF - meniu pentru varianta 16/8

DEJUNARE (aprox. 12) - mei cu prune și semințe de floarea soarelui
3 linguri de mei / 2/3 cană de iaurt natural / 3 prune uscate / banană mică / linguriță de miere / 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui / vârf de sare de mare
Clătiți cojile într-o strecurătoare sub apă curentă și gătiți-le în apă cu sare. Feliați banana. Se amestecă cojile fierte cu iaurtul, se adaugă prunele feliate, mierea și semințele prăjite într-o tigaie uscată. Amestecă totul.

ȘI SNACK (APROX. 14:00) - cocktail verde
2 pumni de spanac / portocala / mar mic / lingurita de zeama de lamaie / lingurita de sirop de artar sau miere / lingurita de seminte de in macinate Spalati spanacul, curatati fructele si taiati-l.
Se amestecă toate ingredientele.

PRANZ (APROX. 4 PM) - curcan cu orez și salată de castraveți
o felie de piept de curcan (de mărimea unei mâini) / cană de orez brun fiert / 1/2 lime / linguriță ulei de rapiță / castravete murat mediu / ceapă roșie / linguriță pătrunjel tocat sau coriandru / sare, piper
Presară fileul de curcan cu sare și piper. Se acoperă cu felii de tei și se coace. Tăiați castraveții și ceapa, stropiți cu ulei și presărați cu ierburi. Se servește cu orez și curcan.

II SNACK (APROX. 18:00) - suluri de șuncă de Parma
1/3 pepene galben / 3 felii de sunca de Parma
Tăiați pepenele în semilune, înveliți-le cu felii de șuncă.

DINNER (APROX. 8 PM) - pâine prăjită cu vinete și brânză de capră
vinete mici / 2 roșii uscate / lingură pătrunjel tocat / cățel de usturoi / linguriță ulei de măsline / lingură brânză de capră / 2 felii de pâine din cereale integrale / sare, piper
Coaceți vinetele și coajați-le. Se amestecă carnea cu usturoi, ulei de măsline și pătrunjel. Se adaugă roșiile uscate la soare, condimentate cu sare și piper. Aplicați pasta pe pâinea untă cu brânză și coaceți timp de 10 minute la 180 ° C.

DACĂ dieta - feriți-vă de capcanele

Suptul neplăcut în stomac după o duzină de ore poate ajunge să te arunci pe mâncare - fără să te uiți dacă este sănătos sau nu. După o lungă întrerupere a energiei, creierul va începe să solicite recompense și va constata că tânjește cel mai mult la lucruri dulci și calorice.

Astfel de simptome apar în primele zile ale dietei. Este cel mai dificil pentru persoanele care obișnuiau să mănânce mult înainte și își obișnuiau corpul să se simtă sătul. Procesul de adaptare durează de la câteva la câteva zile, în funcție de gradul de sensibilitate la insulină - cu cât este mai slab, cu atât mai mult.

Susținătorii dietei IF sfătuiesc să facă schimbări treptat, cum ar fi începând cu posturi de 12 ore, în timp extinzându-se până la 14-16 ore. Adversarii unei astfel de diete amintesc că nu ajută la stăpânirea obiceiurilor alimentare considerate în mod obișnuit corecte.

De asemenea, merită să ascultați corpul și să verificați când foamea este mai acută și să planificați o fereastră nutrițională pentru acel moment. Apoi le puteți mișca treptat.

Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticii

Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și conturată. Cu toate acestea, nu toate modalitățile de slăbire sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești înțelept și sănătos? Ascultați expertul nostru - psihodietician și antrenor de sănătate Elżbieta Lange.

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.