Dieta Dukan sau dieta proteică - Principii

Dieta Dukan poartă numele creatorului său, dr. Dukan, autorul cărții „Je ne sais pas maigrir” (nu știu cum să slăbești).


Această dietă se bazează pe consumul masiv de proteine ​​și constă din patru faze succesive. Dieta Dukan a devenit una dintre cele mai populare diete din Franța. Cu toate acestea, este important să cunoaștem principiile, etapele, avantajele și dezavantajele acestei diete.

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dieta Dukan propune o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi și carbohidrați care va determina organismul să-și folosească depozitele de grăsimi pentru a obține energia de care are nevoie. În acest fel, odată cu dieta Dukan persoana începe să piardă grăsime, dar își păstrează masa musculară. În plus, proteinele ameliorează senzația de foame, astfel încât nu este necesar să consumi multe calorii.

Efectele secundare ale dietei Dukan

Deși dieta Dukan ajută la pierderea în greutate imediat, poate provoca o lipsă de nutrienți sau vitamine și poate duce la apariția altor efecte secundare, în special în faza de atac. Este necesar ca persoana să se consulte cu medicul ei.

Dieta Dukan - faza de atac sau proteine ​​pure

Faza de atac este prima fază a dietei și durează cinci până la șapte zile. În această perioadă, ar trebui consumate numai proteine ​​pure (PP).

Dieta Dukan - Faza de introducere a legumelor

Această fază va continua până când persoana pierde din greutatea preconizată. În această etapă, persoana poate alterna o perioadă de consum exclusiv de proteine ​​pure (PP) cu o perioadă de consum alternativ de proteine ​​și legume.

Dieta Dukan - faza de consolidare

Faza de consolidare va dura aproximativ 10 zile pe kilo pierdut. Obiectivul acestei etape este ca persoana să își poată menține greutatea fără a recupera kilogramele pierdute. Astfel se consolidează succesul dietei. În această etapă, puteți mânca ceea ce doriți de două ori pe săptămână.

Dieta Dukan - faza de stabilizare

Faza de stabilizare este cea mai lungă, deoarece restul vieții va fi prelungit.
Obiectivul acestei faze este ca persoana să învețe să își mențină greutatea.

Câte kilograme se pierd cu dieta Dukan

Cu dieta Dukan puteți pierde între patru și cinci kilograme în prima săptămână în faza de atac și opt până la zece kilograme în prima lună.