Dacă vrei picioare sănătoase, trebuie să ai grijă de vene. Nu este nici dificil, nici consumator de timp. Aruncați o privire la obiceiurile dvs. și faceți câteva ajustări pentru a evita varicele.
1. Nu purta haine prea strâmte - vei evita varicele
Multe femei încearcă să-și corecteze silueta cu ajutorul corsetelor, lenjeriei de corp subțiri, colanților. Acest lucru este nesănătos - în venele bine comprimate, sângele nu poate curge liber către inimă, ceea ce favorizează venele varicoase. Evitați pantalonii strâmți, fustele strânse până la talie.
2. Evitați soarele dacă nu doriți varice
Temperatura ridicată determină vasodilatație și colmatarea sângelui. Prin urmare, nu stați la soare. Dacă nu aveți probleme cu picioarele, faceți plajă în timp ce vă deplasați. Persoanele cu picioarele umflate, venele păianjen sau varicele ar trebui să facă plajă la umbră.Protejați-vă picioarele de soare chiar și atunci când petreceți vara în oraș - purtați pantaloni respirabili și fuste lungi.
3. Schimbați-vă frecvent poziția pentru a evita varicele
Evitați să stați în picioare sau să stați mult timp, deoarece acest lucru obstrucționează fluxul de sânge venos către inimă. Dacă stați la locul de muncă, pășiți în loc sau mutați-vă greutatea de la un picior la altul, în vârfuri, faceți niște ghemuituri. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, alegeți un scaun confortabil (greutatea corpului ar trebui să se sprijine pe fese, nu pe coapse, picioarele nu trebuie să atârne în aer), puneți un suport pentru picioare sub birou. Nu vă încrucișați picioarele, nu vă așezați pe picioare. Din când în când mișcați degetele, faceți cercuri mici, mergeți o clipă.
4. Mergeți, înotați, jucați mingea
Activitatea fizică îmbunătățește circulația și întărește mușchii. Merită să profitați de această perioadă a anului pentru o plimbare zilnică. Este vorba despre mersul cu un pas viguros. Puteți înlocui o plimbare obișnuită cu nordic walking. Dacă ai ocazia, urcă-te pe bicicletă. În plus, reglează funcționarea diafragmei, datorită căreia sângele curge liber de la picioare la inimă. Înotul este un sport bun - combină antrenamentul muscular cu hidroterapia, care îmbunătățește fluxul sanguin în vene. Alegeți activitatea fizică preferată și faceți exerciții fizice în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Amintiți-vă totuși că venelor nu le place să fie forțate prea mult, așa că faceți exerciții într-un ritm moderat. Dacă sunteți predispus la varice, evitați drumețiile intense, ciclismul și exercițiile de forță.
5. Aveți grijă la extragere
Dușmanii venelor sunt șosetele de genunchi înfășurate, șosetele care apasă zona gleznei și ciorapii autoportanți. Alege-le pe cele cu manșete largi și nu prea strânse. Dacă picioarele tale obosesc repede, folosește colanți marcați cu un desen în spirală în jurul gambei. Când picioarele ți se umflă, ai tendința ereditară la varice sau au început să se formeze, poartă șosete medicale pentru genunchi (colanți) împotriva varicelor. Aplicând presiune pe picior într-un mod controlat, acestea susțin pompa musculară. Pentru a-și îndeplini funcția, acestea trebuie selectate individual - medicul (de exemplu, medicul de familie) determină dimensiunea și puterea compresiei (există 4 clase de compresie, marcate de la I la IV). Acestea ar trebui să fie îmbrăcate dimineața înainte de a se ridica din pat, culcate și purtate toată ziua.
Citiți și: Varice: cum să recunoașteți dacă este deja varice? Simptomele timpurii ale varicelor VEIN: exercițiile fizice regulate vă vor ajuta6. Ai grijă de linie
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai dificil să mențineți o circulație adecvată, mai ales în picioare. Obezitatea abdominală este deosebit de periculoasă, deoarece excesul de grăsime din aceste părți împiedică fluxul de sânge de la picioare spre inimă. Prin urmare, nu vă supraponderați. Mănâncă mai multe crupe groase, paste integrale și pâine. Renunță la unt, untură, smântână, carne grasă și mezeluri. Includeți pești în meniu (grăsimea lor protejează sistemul circulator împotriva aterosclerozei și a cheagurilor de sânge). Mănâncă cât mai multe legume și fructe (oferă vitamine și bioflavonoide care sigilează vasele, întăresc venele și protejează împotriva varicelor).
7. Odihnește-te pe dos
În mod ideal, ar trebui să fie deasupra inimii. Acest lucru facilitează scurgerea sângelui. Așa că așezați-i pe un al doilea scaun sau pe un perete. Din când în când, faceți câteva biciclete, foarfece, inele. În timp ce stați culcat, așezați o pătură sau o pernă rulată sub picioare. Noaptea, picioarele trebuie să fie la același nivel cu inima - înlocuiți perna cu o pernă plată.
8. Faceți opriri din mers
Începe sezonul călătoriilor în afara orașului și a vacanțelor. Trebuie să vă amintiți că nimic nu vă dăunează venelor mai mult decât o călătorie lungă. Așezarea cu picioarele coborâte determină restrângerea vaselor de sânge, ceea ce împiedică circulația sanguină adecvată. Acest lucru poate duce la umflarea picioarelor și brațelor, chiar la tromboză. Pentru a preveni acest lucru, faceți o scurtă pauză în timp ce călătoriți la fiecare 2-3 ore. Nu este suficient să oprești mașina, ci trebuie să ieși pentru a schimba poziția. Întindeți-vă, faceți câteva lovituri, îndoiți - vă veți întinde oasele și veți restabili circulația corectă. În avion, scoate-ți pantofii, îmbracă șosete confortabile, fă câteva exerciții simple cu picioarele, haide.
9. Lăsați știfturile pentru ocazii speciale
Pantofii pentru mersul de zi cu zi ar trebui să fie confortabili - cu vârful larg, talpă flexibilă, toc stabil de la 2 la 5 cm. Apoi, mușchii gambei funcționează perfect, pompând sângele în sus. Merită să obțineți sandale sau flip-flops profilate - acestea vor fi utile pentru plimbări și excursii în afara orașului. Sunt bune și așa-numitele flip-flops. fakirki - masează picioarele, îmbunătățind circulația. Puteți purta și sandale elegante pe tocuri înalte, dar numai de sărbători. Mersul toată ziua în pantofi plat nu este, de asemenea, foarte sănătos pentru picioare.
10. Întăriți-vă picioarele
Scăldatul în apă rece sau caldă este un balsam pentru picioare - vasele se contractă apoi și sângele curge mai repede. Cea mai bună soluție este alternarea dușurilor cu apă caldă (nu fierbinte) și rece (nu rece ca gheața). Mergeți pe malul mării, lacuri. Acasă - vadați în cadă (puteți adăuga castan, arnica, calendula, ulei de lavandă în apă - ajută la micșorarea vaselor). Mergeți desculț pe iarbă, nisip - acest masaj îmbunătățește circulația sângelui și facilitează drenarea sângelui.
lunar "Zdrowie"
