Sunteți expus riscului de hipertensiune?

Hipertensiunea este una dintre acele boli care ne distrug corpul fără avertisment. Se dezvoltă asimptomatic și nedureros. Dacă doriți să vă reduceți riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, trebuie să adoptați un stil de viață sănătos și să vă controlați tensiunea arterială.

Presiunea sanguină optimă pentru sistemul circulator este de aproximativ 120 mmHg în timpul sistolei și de aproximativ 80 mmHg în timpul diastolei; presiunea este normală atunci când valorile sunt cuprinse între 120-129 mmHg și 80-84 mmHg. Așa-numita presiune normală ridicată, cu o valoare de 130-139 mmHg și 85-89 mmHg, ar trebui să provoace anxietate. Dacă este în mod constant în intervalul 140-150 - 90-99 mmHg, avem deja de-a face cu boala: hipertensiune arterială de gradul 1, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială ușoară.

Primele simptome ale hipertensiunii

Cantitatea de tensiune arterială depinde de forța contracției inimii, de numărul de bătăi pe minut, de volumul de sânge care circulă în corp și de rezistența vaselor de sânge la fluxul de sânge. Dar emoțiile noastre, problemele de zi cu zi și tipul de muncă pe care o facem sunt, de asemenea, importante. Fluctuațiile de presiune sunt normale. Atunci când vasele de sânge devin acoperite de plăci, sângele nu poate curge liber prin ele. Apoi, apar dureri de cap și amețeli, uneori dificultăți de respirație și alteori iritabilitate sau somnolență excesivă. Unii oameni suferă de palpitații, dureri în piept, față înroșită, gât, piept și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, cel mai adesea, valorile incorecte ale presiunii sunt detectate accidental.

Cum se reduce presiunea? Aflați mai multe despre remedii casnice

Tensiune arterială crescută

• accelerează dezvoltarea aterosclerozei,
• crește riscul unui atac de cord,
• amenință cu un accident vascular cerebral,
• deteriorează vederea,
• duce la insuficiență renală.

Schimbări mici, profit mare

Tensiunea arterială ușor crescută poate fi redusă fără medicamente - este suficientă o modificare a stilului de viață. Și nu trebuie să fie doar austeritate. Respectați cel puțin 2-3 recomandări și veți reduce riscul de a dezvolta boli hipertensive.

Pierde excesul de greutate - obezitatea favorizează hipertensiunea. Pierderea unui kilogram de greutate corporală scade tensiunea arterială cu doar 2-3 mmHg. Un adult care nu lucrează fizic nu are nevoie de mai mult de 1500 kcal pe zi. Ar trebui să mâncați 4-5 mese mici pe zi; ultima cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. În dietă nu trebuie să lipsească legumele și fructele care scad tensiunea arterială și sunt sărace în calorii (de exemplu, afine, lămâi, sfeclă, roșii, broccoli, conopidă, ardei, ceapă). Menținerea unei figuri frumoase este favorizată de limitarea radicală a pâinii albe, a pastelor de făină albă, a orezului alb și a cojii cu granulație fină. Mâncărurile vă vor servi bine cu dulciuri, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, carne grasă și mezeluri, gălbenușuri de ou, supe praf, sosuri gata preparate și fast-food.
Limitați sarea - mâncați doar o jumătate de linguriță de sare pe zi și vă veți reduce tensiunea arterială cu 10 mmHg în câteva săptămâni. O persoană are nevoie zilnic de 1 g de sare pentru ca organismul să funcționeze eficient. Sarea poate fi înlocuită cu ierburi. Oamenii care nu își pot imagina viața fără gust sărat pot salva așa-numitul. sare dietetică, adică clorură de potasiu, care nu crește tensiunea arterială. Pentru a ține sub control presiunea, evitați conservele și alimentele foarte procesate.
Amintiți-vă despre vitamina C - deficitul său poate provoca spasm de lungă durată al vaselor de sânge și creșterea presiunii. Varza, citricele, coacăzele, ardeiul dulce și merisorul sunt surse bogate de vitamina C. Deficitul de vitamina D crește, de asemenea, tensiunea arterială. Trebuie să petreceți mai mult timp în aer liber, deoarece soarele stimulează sinteza acestei vitamine.

Intindeți usturoiul

Un cățel de usturoi proaspăt conține 5 până la 9 mg de alicină. Această doză este suficientă pentru a normaliza tensiunea arterială crescută. Usturoiul (care a fost demonstrat în multe studii clinice) are un efect similar cu cel al medicamentelor antihipertensive, adică medicamentele care scad tensiunea arterială.

Aveți grijă cu grăsimile - cele care conțin acizi grași omega-3 (uleiuri vegetale, ulei de măsline) sunt un element important în prevenirea hipertensiunii. Merită să folosiți ulei de nuc și susan și ulei de rapiță, deoarece conțin o mulțime de acizi linolenici (omega-3) și linoleici (omega-6). Ambii compuși contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la nivelul așa-numitelor colesterol LDL rău și trigliceride. Când presiunea depășește 130/80 mmHg, cel mai bine este să renunțați la grăsimile animale, adică untură, untură, unt, deoarece acestea distrug vasele de sânge și favorizează ateroscleroza, care crește semnificativ tensiunea arterială.

Începeți exercițiul - exercițiul poate reduce presiunea superioară cu până la 10 mmHg și presiunea inferioară cu 5 mmHg, dar trebuie să faceți mișcare regulat. Puteți începe gimnastica zilnică cu câteva coturi, lovituri sau genuflexiuni. La început, exersează cât poți. Treptat, performanța dvs. fizică va crește. Și dacă nu vă place să faceți mișcare, faceți o plimbare. Este important să mergeți 3-4 km pe zi, adică mai multe stații de autobuz.

Renunță la stimulente - tutunul, alcoolul, cafeaua puternică sunt dușmanii vaselor de sânge. Nicotina îi constrânge și sângele împinge prin artere cu dificultăți tot mai mari, astfel încât presiunea crește, procesul de acumulare a plăcii aterosclerotice accelerează. După renunțarea la fumat, tensiunea arterială scade treptat, dar abia după câțiva ani ajunge la același nivel ca la persoanele care nu au fumat niciodată. Alcoolul crește, de asemenea, tensiunea arterială, dar atunci când este băut în cantități mici (în special vin roșu) încetinește dezvoltarea aterosclerozei. Cantitatea sa mai mare perpetuează hipertensiunea. Puteți bea 1-2 băuturi, 2-3 pahare de vin sau 0,5 litri de bere în timpul zilei cu impunitate. Pe de altă parte, cafeaua, deși crește și tensiunea arterială, poate reduce riscul unui atac de cord, potrivit studiilor de cercetare publicate recent. Este suficient să beți 2-3 căni mici în fiecare zi.

Nu vă stresați - este un factor care cauzează așa-numitul hipertensiune esențială, adică hipertensiune a cărei cauză este dificil de stabilit. Dacă înveți să gestionezi stresul, vei rămâne sănătos mai mult timp. Exercițiile simple de relaxare vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul mental. De exemplu: închideți ochii, acoperiți-vă urechile cu mâinile, îndoiți coatele în lateral și respirați adânc 5. Coborâți brațele și lăsați-vă mușchii să se relaxeze. Repetați exercițiul de mai multe ori. Odată ce ați intrat în practică, este nevoie doar de un minut pentru a vă de-stresa.

Odihna - odihna bine organizată este esențială pentru sănătate. Este nevoie de cel puțin două săptămâni de vacanță pentru a vă reîncărca cu adevărat bateriile. Amintiți-vă că o ședere în munții înalți poate crește tensiunea arterială, dar o excursie pe litoral este favorabilă pentru vase. În fiecare zi, aveți grijă de un somn bun - este unul dintre elementele de prevenire a bolilor de inimă. Dacă aveți probleme cu adormirea, nu le subestimați, deoarece acestea pot fi un semnal de afecțiuni mai grave, cum ar fi depresia, care vă poate crește tensiunea arterială.

Aveți grijă la medicamente - chiar și medicamentele eliberate fără rețetă pot fi periculoase pentru persoanele predispuse la hipertensiune arterială. Trebuie să fii deosebit de atent cu privire la durerile osoase și la curgerea nasului. Cei care conțin efedrină pot crește semnificativ tensiunea arterială. La unii oameni, chiar și până la valori care pun viața în pericol.

lunar "Zdrowie"

Autor: Materiale de presă

În ghid veți afla despre epidemia modernă:

• ateroscleroza
• Diabet
• hipertensiune