Exerciții oculare pentru îmbunătățirea vederii

Exercițiile pentru ochi pentru a vă îmbunătăți vederea sunt simple și rentabile. Dacă le faceți în fiecare zi, vă puteți îngriji efectiv ochii, astfel încât aceștia să vă servească în mod fiabil timp de mulți ani. Vă prezentăm șase exerciții eficiente.

Când merită să faci exerciții oculare care îmbunătățesc vederea? Când sunteți obosit sau sub stres ridicat, vederea dvs. este de obicei mai proastă. Punctele, zigzagurile apar în fața ochilor, iar imaginea devine neclară.

Sub stres, ai și mușchi rigidizați care îți mișcă globul ocular. Tensiunea lor prelungită îi face să se obosească și să își îndeplinească funcțiile mai puțin bine.

În anii 1920, oftalmologul american William H. Bates, creatorul visioneticului (exerciții pentru relaxarea ochilor), a declarat că tensiunea este principalul dușman al ochilor, așa că ar trebui să faci exerciții de relaxare cât mai des posibil.

Unele defecte ale vederii (miopie și hipermetropie, strabism) pot fi chiar corectate cu exerciții de relaxare specifice. Exercițiile oculare efectuate sistematic pot reduce defectul cu până la 20%.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a vă relaxa ochii și mintea este așa-numitul palmă (palmă), descrisă în exercițiul 1.

Ascultați și vedeți șase exerciții eficiente pentru a susține vederea. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Citește și: Ochi obosiți - Acestea sunt simptomele ochilor obosiți. Iată ce poți face Ce arată EYE PAIN? Cauze ale durerilor de ochi Mâncărime în ochi și pleoape - cauze de mâncărime în ochi

Exerciții pentru ochi - relaxare salutară pentru vedere

Gimnastica oculară se poate face oriunde, de exemplu, în câteva minute de pauză la serviciu sau chiar în timp ce conduceți un autobuz. Este important ca exercițiile să fie repetate în mod regulat de mai multe ori pe zi. Ar fi ideal dacă ți-ar lua mai mult de o jumătate de oră în timpul zilei.

Dacă purtați zilnic ochelari de corecție sau lentile, ar trebui să le scoateți înainte de a vă exercita.

Nu uitați să faceți acest exercițiu numai atunci când sunteți relaxat. Prin urmare, întărirea mușchilor ochilor ar trebui să fie precedată de relaxare: câteva respirații mai adânci, slăbirea mușchilor gâtului (chiar și un masaj scurt), privirea mai lungă a verdeaței liniștitoare acasă sau în afara ferestrei.

Important

Este dăunător ochilor: iluminare slabă, tulburare prelungită a ochilor (de exemplu, litere prea mici), citire culcată, vizionarea televizorului în întuneric și prea aproape de ecran, aer uscat și stare la soare fără ochelari filtranți.

Exerciții pentru ochi: soare, cercuri, opt

Nimeni nu ar trebui să se uite direct la soare, dar „a privi” cu pleoapele închise este recomandat și în exercițiile Dr. Bates. Lumina soarelui stimulează nervii retinei, circulația sângelui și promovează producția de vitamina D.

• În fiecare dimineață însorită ar trebui să „priviți” soarele câteva minute cu ochii închiși. Mutați încet capul: în sus și în jos, la dreapta și la stânga, întotdeauna astfel încât razele soarelui să cadă pe fața voastră din toate părțile. Până când ochii tăi se obișnuiesc cu acest exercițiu, se pot simți puțin răniți și apoși. Deci, la început, puteți acoperi un ochi și celălalt cu mâna.
  
  
• Cea mai sănătoasă figură geometrică pentru ochi este cercul. Lipiți un punct negru mare pe perete la nivelul ochilor. Stai la aproximativ un metru distanță de ea. Uită-te la ea în timp ce respiri adânc. Când observați că punctul începe să lumineze în centru și se formează un halo alb în jurul său - uitați-vă la perete. Pe el trebuie să „apară” un punct alb (echivalentul celui negru lipit pe perete).
  
  
• De asemenea, ochiul se va relaxa și se va relaxa atunci când vizualizați numărul opt (sau semnul infinitului) răsturnat și urmăriți perimetrul ochiului cu ochii. Este important să începeți exercițiul cu partea stângă inferioară a figurii opt și cu vederea spre încrucișarea liniilor, îndreptându-vă spre partea superioară a burții drepte.

Exerciții pentru ochi - yoga la computer

Când simți că ochii tăi sunt obosiți, acoperă-i cu mâinile pentru o clipă. Pentru a vă hidrata ochii, faceți pauze la fiecare jumătate de oră pentru a clipi rapid. Cât de des este posibil, priviți departe de monitor și priviți în depărtare, de preferință la verdeața din afara ferestrei.

După o oră de lucru în fața monitorului, faceți o pauză de 5 minute. În acest timp, folosiți degetul pentru a desena cercuri de diferite dimensiuni pe blatul biroului, urmând degetul. La fiecare jumătate de oră, mută-ți privirea către orice obiect și conturează-l cu privirea.

Faceți „yoga” pentru ochi din când în când, adică priviți în sus, apoi în jos, la stânga și la dreapta, în colțul din stânga sus al monitorului și în colțul din dreapta sus, din colțul din stânga jos și din colțul din dreapta jos. În cele din urmă, desenați cercuri cu ochii - înainte și înapoi.

Fă-o neapărat

6 exerciții simple pentru a vă consolida vederea

1. Palming (palmă - mână)

• Deplasați-vă mai aproape de masă sau de birou și sprijiniți ambele coate pe masă. Țineți spatele și gâtul în linie, nu înclinați capul înainte. Puteți pune cărți sub coate pentru a menține poziția corectă.
• Încălziți-vă mâinile frecându-le viguros unul împotriva celuilalt.
• Pune-ți mâinile calde peste ochii deschiși. Degetele mâinilor trebuie să se suprapună și să se încrucișeze în mijlocul frunții. Inchide ochii. Nu atingeți pleoapele închise și nu vă ciupiți de nas.
• Încercați să vă amintiți un eveniment frumos - o plimbare într-o pădure sau pe pajiște, ceva ce v-a plăcut.
• După un timp, vei începe să vezi negru. Cu cât este mai profund, cu atât efectul exercițiului este mai bun.
• După câteva minute, deschide ochii, clipind intens, stai o clipă, privind drept înainte. Înainte de a te ridica, respiră adânc și încet.

2. Dreapta și stânga

• Închideți pleoapele și relaxați-vă mușchii frunții.
• Mișcă-ți încet ochii spre dreapta până când simți mușchii din globul ocular încordați. Păstrează această tensiune pentru o vreme.
• Repetați exercițiul acum mutând ochii spre stânga.
• Repetați întregul ciclu de cinci ori. Trebuie să vă exersați foarte încet, făcând cu atenție mișcări ale ochilor.

3. Strângerea pleoapelor

• Respirați adânc și închideți ochii. Strângeți mușchii feței și gâtului.
• Strânge-ți fălcile strâns. Ține-ți respirația câteva secunde, strângându-ți pleoapele strânse.
• Respirați rapid în timp ce deschideți ochii și îi bombați. Deschide gura larg, precum și scoți un oftat puternic.
• Repetați totul de trei ori.

4. Mână și creion (pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un creion cu un punct pe el)

• Acoperă-ți ochiul stâng cu mâna stângă, dar nu-l închide.
• Luați un creion în mâna dreaptă, îndreptați-l și ridicați-l la nivelul ochilor. Faceți-vă încet drumul în cerc în sensul acelor de ceasornic. Urmați mișcările creionului uitându-vă la punctul de pe acesta. Clipiți și respirați profund. Faceți cinci ture cu un creion.
• Acum faceți cercul creionului în direcția opusă.
• Repetați exercițiul, acoperindu-vă ochiul drept cu mâna dreaptă și luând un creion în mâna stângă. Faceți cercuri cu el, mai întâi într-un sens și apoi în celălalt sens. Cel mai bine este să începeți exercițiul făcând cercuri mici. Ideea este ca ochii tăi să urmeze creionul fără efort.

Este important să țineți ochii asupra punctului de pe creion, dar și să vedeți alte obiecte din câmpul dvs. vizual.

5. Aproape și departe

• Dacă citești mult sau lucrezi pe computer, ia-ți ochii de pe carte sau de pe monitor în fiecare oră. Căutați un moment la un obiect îndepărtat, apoi la altul aproape. Repetați acest lucru de mai multe ori.
• Acum faceți câteva mișcări cu globul ocular (capul rămâne în același loc). Uită-te mai întâi, apoi în jos, la dreapta și la stânga. Repetați de mai multe ori.

6. Lacul
Pe o foaie mare de hârtie, desenați „țărmul” ondulat al unui lac fictiv și vopsiți-i suprafața în albastru. Agățați bucata de hârtie la cel puțin un metru de ochi.
Când simți că îți ard ochii, aruncă o privire la lac. Faceți tur de coastă de mai multe ori fără să vă mișcați capul. Repetați exercițiul la fiecare oră, chiar dacă nu vă simțiți obosit.

lunar "Zdrowie"