Te aștepți la un copil? Exercitați-vă mușchii planșei pelvine! Antrenamentul sistematic al mușchilor planșei pelvine facilitează travaliul - acesta va fi mai scurt, mai puțin stresant și mai puțin riscant de complicații. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să reveniți în formă după sarcină.
În Polonia, femeile care se pregătesc pentru maternitate sau care tocmai au avut un copil încă își exercită rar mușchii planșei pelvine. Nu sunt conștienți de importanța acestor exerciții, deoarece adesea nici nu știu că există. Dezvoltarea unui obicei de antrenament vă va face mai ușor să îndurați nașterea și, de asemenea, vă veți readuce în formă mai repede după ce ați avut un copil.
De ce este important antrenamentul mușchilor pelvisului în timpul sarcinii?
Efectuarea antrenamentului muscular al podelei pelvine este o parte importantă a pregătirii pentru travaliu. - Dobândirea abilității de a strânge și relaxa mușchii podelei pelvine și a perineului în timpul sarcinii facilitează și accelerează travaliul și reduce riscul de complicații - spune prof. Włodzimierz Baranowski de la Departamentul de Ginecologie și Oncologie Ginecologică al Institutului Medical Militar, expert al campaniei „CoreWellness - forța interioară”. - Dacă nu există contraindicații, exercițiul trebuie repetat în fiecare zi, în special în al treilea trimestru de sarcină, și reveniți la el cât mai curând posibil după naștere - subliniază prof. Baranowski.
5 motive pentru a vă antrena mușchii pelvieni în timpul sarcinii
- Livrarea va fi mai scurtă și riscul de complicații va scădea.
- Învățând să vă controlați corpul, puteți face față mai ușor stresului sarcinii și al nașterii.
- Ca mamă tânără, exercițiul vă va restabili controlul vezicii urinare și vă va ajuta să preveniți problemele de control urinar.
- Antrenamentul regulat al mușchilor pelvisului vă va îmbunătăți starea generală de fitness
- Exercițiul este cel mai bun mod de a rămâne în formă pe tot parcursul sarcinii și de a vă readuce în formă rapid.
Cum vă exersați mușchii pelvisului?
O puteți face oriunde - la serviciu, acasă sau în timp ce călătoriți cu mașina sau autobuzul. Tot ce trebuie să faceți este să vă strângeți mușchii vaginali ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină. Țineți mușchii într-o astfel de tensiune timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-le încet. Repetați acest exercițiu de 10 ori, încercând de fiecare dată să vă încordați mușchii și mai mult. Pentru ușurință în utilizare, vă puteți imagina mușchii mișcându-se pe liftul care se oprește la etajele următoare și apoi coboară încet.
Campania „CoreWellness - Forța interioară”
.jpg)
.jpg)
