Spălăm podelele, curățăm ferestrele, purtăm saci grei cu alimente. Iar anii zboară. Și odată - bang! A doua zi după curățarea Crăciunului, când ridicăm brațul, simțim o durere pătrunzătoare la nivelul articulațiilor. Specialiștii spun cum să aibă grijă de umeri pentru a evita degenerarea articulației umărului și inflamația dureroasă asociată cu aceasta.
Umarul își poate pierde efectul - dă din cap dr. Zbigniew Straszak, un ortoped. - Este un iaz mare și nu stă bine. Acetabulul scapulei este superficial și nu acoperă complet capul humerusului. Articulația este ținută de țesuturile moi. Mâna atârnă. Putem face cercuri cu el, realizând așa-numitul mișcări circumferențiale, dar atunci este ușor să forțați mușchii, tendoanele, ligamentele, să depășiți limita de rezistență a acestora și să deteriorați articulațiile.
Citește și: Dureri de spate și gât - exerciții pentru mușchii tensionațiUtilizarea excesivă a articulațiilor umărului
Leziunile la umăr se întâmplă cel mai adesea sportivilor: jucători de baschet, jucători de volei, înotători, gimnaste. Cel mai rău lucru este să repeti mișcările de multe ori într-o poziție nefirească - spune dr. Straszak. - Câteva sute de leagănuri puternice egale ale mâinii ridicate supraîncarcă umărul. La fel este și transportul. Articulația este întinsă și inflamația este gata. Mai ales când avem peste patruzeci de ani. Mai întâi durere, apoi probleme cu mișcarea brațului în umăr. Brațul nu poate fi întins lateral sau rotit. Femeile nu reușesc să-și fixeze sutienul. Așa se manifestă inflamația. Durerea nu dispare de la sine și chiar se înrăutățește în fiecare zi. În timp ce ne apărăm împotriva durerii, cu greu ne mișcăm mâna. Rezultatele unor astfel de proceduri pot fi cumplite.
Important
Durerea pe umăr pe termen lung este dificil de eliminat. Se spune că, dacă doare trei luni, se va opri după trei luni de tratament. Așadar, durerea nu trebuie subestimată. În loc să luați analgezice și să așteptați să treacă, trebuie să scăpați rapid de inflamație. Acesta este motivul pentru care există medicamente antiinflamatoare în injecții și tablete și terapie fizică (câmp magnetic, laser, ultrasunete, curenți), care are proprietăți antiinflamatorii, anti-exudative și analgezice. Unguentele sunt folosite și local, atâta timp cât nu se încălzesc. Iazul bolnav este fierbinte, trebuie răcit, de exemplu cu un gel cu adaos de mentol sau alte uleiuri esențiale. Este bine să faceți o compresă rece la fiecare câteva ore timp de 10-15 minute (nu poate fi acoperită cu folie) și chiar să aplicați pe scurt gheață.
Îmbinările ar trebui să funcționeze
Într-o articulație neutilizată, inflamația se calmează de la sine după un timp. Dar aceasta este o îmbunătățire înșelătoare. - Evitarea mișcării și, mai ales, neglijarea exercițiilor fizice duce la o contractură - avertizează dr. Straszak. - Dacă nu facem nimic în acest sens, suntem în pericol să creăm așa-numitul umăr înghețat. Apoi pe radiografie. nu sunt vizibile modificări, articulația nu doare, dar nu poate fi mișcată. Un lucru teribil! Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la persoanele în vârstă cu încheietura mâinii rupte. Li se spune să poarte o curea pentru a nu se umfla degetele, dar uită că articulațiile ar trebui să funcționeze. Mai ales când sunt degenerate, foarte uzate. După aproximativ patru săptămâni, oasele se vor vindeca, dar pot exista momente în care cineva să nu-și mai îndrepte brațul la cot și să-și miște umărul. Cu cât contractura va rămâne pentru totdeauna.
Contractura nu trebuie permisă
Pentru a preveni contractura, deplasați brațul afectat de mai multe ori pe zi, mai ales în acest mod și în direcția durerii, dar numai în așa-numitul limita durerii. Când îl simțim, oprim exercițiul în același timp pentru a nu provoca daune suplimentare. Să punem iazul să funcționeze încet. Atâta timp cât durerea este puternică, să facem două sau trei mișcări cât mai mult posibil. Nimic cu forța. Ne exercităm treptat din ce în ce mai mult. Amintiți-vă că articulațiile sunt vii atâta timp cât le mutăm. Datorită acestui fapt, suprafețele cartilajului sunt lubrifiate cu lichidul sinovial, care le hrănește și le permite să schimbe pozițiile eficient și cu o alunecare. Când fluidul din articulație nu este amestecat, glucoza și alte componente energetice sunt epuizate în stratul de foioase. Se poate spune că iazul se usucă.
Cauzele inflamației umărului
Cel mai adesea: traume (ex. Entorse, entorse), iritații sau supraîncărcare a țesuturilor moi. Poate fi, de asemenea, rezultatul unor modificări și boli reumatice, gută, tulburări metabolice și alte inflamații în organism. Însoțește adesea bolile coloanei cervicale. Articulația umărului suferă în principal de țesuturi moi, care sunt cel mai bine vizibile la ultrasunete. Nu ar trebui să fie smucite (un câine mare, nedisciplinat pe lesă nu le face bine, precum și frânarea bruscă pe un tramvai), anvelope, supraîncărcare (purtarea unei valize nu le este bine). Dacă înoți, trebuie să fie o broască, deoarece este mișcare într-un cadru natural.
Degenerarea vine odată cu vârsta
Degenerarea articulară, adică denivelările osoase și defectele cartilajului, rezultă din condițiile de muncă, stilul de viață și tendințele genetice. Degenerarea în sine nu doare. Reacțiile inflamatorii în țesuturile moi periarticulare, adică capsula articulară, bursele sinoviale, aparatul ligamentos, tendoanele și mușchii sunt răniți.
Oamenii de 40 de ani au probleme cu umărul. Un umăr sănătos și tânăr nu reacționează așa la supraîncărcare, dar odată cu vârsta toată lumea începe să scârțâie ceva. Și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când decideți să faceți eforturi excesive sau să mergeți la cumpărături. Pentru că nu mai este același cartilaj. Își pierde puterea și flexibilitatea. Degenerarea cartilajului, ca și formarea ridurilor, este în primul rând o pierdere de apă. Și când cartilajul se deshidratează, devine accidentat și are o alunecare mai rea. Pur și simplu nu transportă încărcături bine.
Exerciții necesare pentru îmbunătățirea articulațiilor
Trebuie să vă salvați iazul dureros, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să-l atingeți. Dimpotriva! Deplasarea fără sarcină menține fluidul amestecat, iar cartilajul se hrănește mai bine.
Mișcările circumferențiale favorizează amestecarea fluidului în articulațiile umerilor, de exemplu, rotirea brațelor îndreptate sau îndoite la coate, ridicarea și coborârea brațelor, efectuarea mișcărilor de mișcare înainte și înapoi cu mâinile, unirea mâinilor în spate, așa cum se arată în imagine. Merită, de asemenea, să exersați mușchii cu gantere ușoare, arcuri. Pentru exerciții de îmbunătățire, vom avea nevoie de o perie obișnuită sau de orice bară lungă de aproximativ un metru și jumătate.
- O apucăm cu ambele mâini cu o prindere destul de largă și o ridicăm de la înălțimea șoldurilor din fața noastră, deasupra capului, ținând brațele drepte.
- Ține bara din fața ta cu ambele mâini și coboară-o sub bărbie.
- Așezăm bara pe umeri în spatele capului și, ținându-l, ne întindem palmele pe toată lățimea, apoi le mutăm înapoi spre umeri de-a lungul barei, fără a o ridica.
- Bara de sus, antebrațele în unghi drept cu umerii; deplasați bara în jos, astfel încât să atingă burta la nivelul taliei; brațele rămân orizontale tot timpul.
- Extindeți brațele cu bara din față și apoi îndoiți-o până când bara atinge pieptul, în timp ce conectați ferm omoplații.
- Ridicăm bara deasupra capului pe brațe drepte și le îndoim, coborând bara din spatele capului.
- Prindeți bara din spatele dvs. cu ambele mâini și încercați să ridicați brațele drept înapoi cât mai sus posibil.
- Extindeți brațele cu bara din fața dvs. și mișcați-le orizontal de la stânga la dreapta și înapoi din nou, fără să vă răsuciți trunchiul.
- Rămâneți în sus, cu brațele drepte, țineți larg; mutăm bara de deasupra capului de la stânga la dreapta și invers, până când umărul atinge urechea.
- Ținem bara la spate și, îndoind coatele, o mișcăm de-a lungul corpului de jos în sus, încercând să ajungem cât mai sus posibil.
