Unii oameni nu pot înghiți nimic în situații stresante, alții reacționează la stres prin supraalimentare. Dacă mâncați și probleme de casă, conflicte la locul de muncă - rupeți-vă de obiceiurile alimentare proaste. Mâncând, nu veți rezolva problema, dar va exista o altă sursă de stres - supraponderalitatea. Pentru a preveni stresul care vă determină să vă îngrășați, mențineți o dietă sănătoasă și utilizați alte metode de ameliorare a stresului.
Stresul este cel mai rău dușman al unei figuri subțiri. Când ești în suspans, ajungi la orice - un bar, pizza, cârnați. Nici măcar nu te întrebi dacă ți-e foame (și nu ți-e!). Sub stres, corpul crește nivelul de cortizol, un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor și apar probleme cu somnul. Deci ești obosit, corpul tău cere energie. Îi oferi mai mult decât are nevoie.
Ce trebuie făcut pentru a nu „mânca” stresul - cele mai importante 8 reguli
- Înainte de a ajunge la mâncare, gândiți-vă de ce o faceți. Ești nervos, trist, entuziasmat? Vrei să-ți dai o recompensă, să impui o pedeapsă? Nu calea! Mai bine închideți frigiderul și ieșiți la plimbare, ascultați muzica preferată, vizualizați fotografii de vacanță sau respirați adânc și în afară 10 respirații.
- Mâncarea se presupune a fi o plăcere în sine, nu o recompensă sau o compensație. Mâncați întotdeauna la masă, alegeți vesela cu atenție și păstrați vasele atractive. Mănâncă încet, savurează fiecare mușcătură.
- Pentru a vă ajuta să ameliorați stresul, utilizați alimente bogate în magneziu: ciocolată neagră, migdale, alune, linte, mazăre, pâine integrală. Bea apă minerală bogată în acest element (de exemplu, Muszynianka, Piwniczanka). Evitați cafeaua - băutura excesivă va elimina magneziul.
- Mănâncă produse integrale, muguri, legume verzi și leguminoase - sunt bogate în vitamine B care ajută la susținerea sistemului nervos.
- Mănâncă pește de mare cel puțin o dată pe săptămână. Acizii grași omega-3 conținuți în aceștia stimulează producția de serotonină și îmbunătățesc starea de spirit.
- Asigură-te că dormi bine. S-a demonstrat că insomnia afectează creșterea în greutate. Mâncați ultima masă cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
- Pentru a economisi calorii, utilizați înlocuitori inteligenți (de exemplu, pâine crocantă în loc de alb, carne de pasăre în loc de porc și vafe de orez în loc de chiflă).
- Încercați aromoterapia - șemineele aromate sau o baie cu uleiuri aromatice (lavandă, rozmarin) vă vor liniști și vă vor calma.
Yoga - o formă excelentă de activitate pentru persoanele care mănâncă stres
Yoga este o formă excelentă de activitate pentru persoanele care mănâncă stres. Relaxează și ameliorează tensiunea musculară. Poate fi practicat acasă (cu ajutorul DVD-urilor, manualelor). Când stresul este cauza disconfortului gastric, beți ceaiuri din plante (de exemplu, balsam de lămâie).
Dacă aveți o zi grea, faceți-vă o plăcere, dar nu una culinară - mergeți la cinema pentru o comedie romantică sau luați-vă o bluză nouă, chiar și cu o dimensiune mai mică - în curând veți slăbi.
Citește și: Calculatorul IMC - formula pentru un IMC corect Cum reacționezi la stres? Dieta pentru stres pentru un om
Eșantion de meniu pentru persoanele stresate - 1200 kcal
Mic dejun 330 kcal
- muesli cu fructe proaspete, câteva nuci și semințe de floarea soarelui
- pachet mic de iaurt natural (120 ml)
Al doilea mic dejun 100 kcal
- 3 fursecuri cu fulgi de ovăz
prânz de 300 kcal
- salata de paste integrale (50 g) cu ton (jumatate de conserva), rosie mica, condimentata cu suc de lamaie si o lingurita de ulei de masline, sare, piper si verdeturi (marar, arpagic sau patrunjel)
ceai de după-amiază 220 kcal
- banană
- suc de morcovi (200 ml)
cina de 250 kcal
- cârnați slabi (5 dag)
- salată verde
- piper
- 2 felii de pâine integrală
- suc de legume (200 ml)
