Știați că unele fructe au proprietăți de slăbire: stimularea organismului să ardă grăsimi, ajutând la curățarea organismului de toxine și promovând digestia? Fructele care susțin pierderea în greutate includ ficatul de ficat, grapefruitul, ananasul și papaya.
Majoritatea fructelor sunt bogate în calorii și au un indice glicemic ridicat (sunt o sursă de zaharuri simple), astfel încât, spre deosebire de legume, nu le puteți mânca fără restricții. Cea mai recentă piramidă de alimentație sănătoasă și activitate fizică recomandă ca legumele și fructele să constituie cel puțin jumătate din alimentele noastre zilnice, dintre care le umplem ¾ cu legume și numai ¼ cu fructe.
Cele mai calorice fructe sunt: banane, struguri, curmale, rodii, pere, kiwi, prune uscate și smochine. Persoanele care urmează o dietă mai des pot mânca pepeni verzi, pepeni, căpșuni, căpșuni sălbatice, zmeură, mure, cireșe - aceste fructe au cele mai puține calorii. Există, de asemenea, fructe care, datorită proprietăților lor unice - indiferent de puterea calorică - susțin pierderea în greutate și sunt recomandate în dietele de slăbire. Printre acestea se numără: ficatul de ficat, grapefruit, papaya și ananas.
Auzi despre cele patru fructe care te ajută să slăbești. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
1. Păr de ficat - inhibă senzația de foame
Ficatul de ficat este rodul acestui cactus care inhibă senzația de foame, reduce absorbția grăsimilor și are efect detoxifiant. În Mexic, unde se cultivă ficatul, este folosit pentru a înfășura rănile, pentru a trata problemele gastro-intestinale și pentru a reduce nivelul glicemiei la diabetici. Fructele pot fi consumate crude, în conserve, puteți face suc din ele, sunt și ele un ingredient din ceaiuri. Extractul lor se găsește în preparatele de slăbire.
2. Grapefruit - stimulează arderea grăsimilor
Pe lângă faptul că este un fruct răcoritor bogat în vitamine și minerale, grapefruitul are și proprietăți de slăbire. Stimulează arderea grăsimilor, îmbunătățește metabolismul și, datorită conținutului de pectine, îmbunătățește funcționarea intestinelor, reglează metabolismul carbohidraților și al grăsimilor și ajută la eliminarea toxinelor. Avantajul grapefruitului este că are un indice glicemic scăzut - după ce îl consumi, zahărul este eliberat treptat, ceea ce previne durerile de foame.
CITIȚI ȘI >> Sinefrina portocalie amară - Proprietăți de slăbire și revizuirea suplimentelor de sinefrină
3. Papaya - ajută la eliminarea toxinelor
Papaya își datorează efectul de slăbire papainei. Este o enzimă care îmbunătățește procesul digestiv, accelerează arderea proteinelor și a țesutului adipos. De asemenea, ajută la curățarea organismului de toxine. Papaya, datorită efectelor sale benefice asupra sistemului digestiv, va ajuta și la flatulență, constipație sau hiperaciditate.
Încearcă
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multe4. Ananas - îmbunătățește digestia
Enzima bromelaină (bromelaină) din ananas descompune proteinele, îmbunătățind astfel digestia. În plus, este excelent pentru probleme cu celulita, deoarece bromelina vindecă procesul inflamator și, astfel, ajută la îndepărtarea țesutului celulitei. Există, de asemenea, o mulțime de fibre în ananas care reglează activitatea intestinelor. Fructele proaspete sunt benefice (și mai puține calorii), nu fructele conservate.
De asemenea, citiți: cele mai comune 7 mituri despre scăderea în greutate IMC calculator - formula pentru corect IMC Tabel de calorii: fructe
Nutrienți care susțin pierderea în greutate
- Fibră - Această fibră se găsește în fiecare produs vegetal. Absoarbe apa și se umflă în stomac, oferindu-vă o senzație de plenitudine, dar nu oferă calorii. De asemenea, accelerează peristaltismul intestinal, datorită căruia reglează mișcările intestinului. În plus, previne acumularea de grăsimi în organism și ajută la curățarea de produse metabolice toxice. Sursele de fibre sunt tărâțele, cerealele integrale, fructele și legumele.
- Calciul - numeroase studii arată că acest element susține pierderea în greutate și previne creșterea în greutate. Accelerează arderea grăsimilor, reduce pofta de mâncare și leagă și grăsimile din tractul digestiv și vă permite să scăpați de ele din corp. Cea mai bună sursă de calciu este laptele și produsele sale.
- Acizii grași omega-3 - cercetările arată că îmbunătățesc procesele metabolice și reduc apetitul (satisfac foamea, precum și fibrele). Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt peștele de mare gras, uleiul de rapiță și semințele de in.
- Crom - reglează nivelul zahărului din sânge, datorită căruia suprimă apetitul pentru dulciuri. De asemenea, reduce depunerea grăsimilor. O veți găsi în drojdie, nuci, germeni de grâu, cereale.
Dacă silueta ta seamănă cu un măr, deci țesutul gras este situat în principal în abdomen, fii atent. S-a găsit o relație între burtă proeminentă (obezitate abdominală) și apariția multor boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, ateroscleroza și bolile de inimă. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare riscul de cancer colorectal, cancer uterin, artroză și insuficiență respiratorie.
Există un parametru care determină dacă aveți nevoie de o dietă - dimensiunea taliei. Când depășește 80 cm (94 cm la bărbați), indică obezitate abdominală. Luați un centimetru și măsurați-vă în talie. Dacă măsurarea a fost nefavorabilă, nu așteptați până când aveți un infarct, începeți să mâncați cu înțelepciune acum și aveți grijă de exercițiile zilnice.
lunar "Zdrowie"
