Dacă tratamentul supraponderalității și obezității, adică slăbirea, ar fi simplu, fiecare dintre noi ar avea silueta lui Venus sau Apollo. Dar este un efort mare care necesită o motivație puternică, consecvență și persistență în urmărirea obiectivului. A pierde în greutate în mod eficient înseamnă să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să faci mișcare regulată. Într-un cuvânt, trebuie să vă schimbați stilul de viață cu unul mai activ.
Mâncarea este distractivă. Asta este adevărat. Mulți oameni vor spune, de asemenea, că trebuie să mănânce pentru a trăi. De asemenea, este adevărat, dar această afirmație conține deja semințele justificării posibilului eșec al încercării de a reduce cantitatea din ceea ce vor să pună pe farfurie. La urma urmei, sugerează ei, nu puteți renunța la ceva necesar pentru supraviețuire. Dar plăcerea mâncării, pe care natura a creat-o pentru a ne facilita supraviețuirea, este cea care duce la creșterea sistematică a depozitelor de grăsimi din corpul uman.
Pentru a slăbi, cumpărați mâncare cu înțelepciune! Dr. Ania vă sfătuiește cum să o faceți
Epidemia de obezitate a făcut ca pierderea în greutate să fie o necesitate
Apetitul este rezultatul unei game întregi de stimuli pe care creierul nostru îi primește. Acestea includ cele mai simple: mirosuri și vizualizarea mâncărurilor sau gustul zahărului omniprezent în produse. Cele mai complexe provin din mediul înconjurător și rezultă din comportamentul social, tiparele de alimentație observate în casa familiei și din ierarhia valorilor într-un anumit grup social.
În plus, creierul tău este expus unor stimuli uneori foarte rafinați. Acestea curg, de exemplu, din mass-media. Produsele alimentare nu sunt promovate pentru a satisface foamea cuiva - acest lucru poate fi făcut de oricine fără publicitate - ci de obicei pentru a fi cumpărate. Aparent, creierul nostru nu este imun la acest tip de stimulare. Prin urmare, publicitatea modelează comportamentul a milioane de oameni, în urma cărora societățile bogate suferă de epidemia de obezitate.
Schimbarea stilului de viață este cheia pentru pierderea în greutate cu succes
Convingerea că înfometarea de câteva săptămâni sau chiar câteva luni sau urmarea unei diete specifice va aduce rezultate salutare este pur și simplu naivitate. Tratamentul obezității nu este similar cu cel al altor boli. Acolo, terapia are un început și un sfârșit previzibil. Are un început aici, dar se presupune că nu are sfârșit. Ar trebui să dureze pentru totdeauna și să ducă la schimbări de comportament și stil de viață.
Pentru ca slăbirea să fie eficientă, de obicei nu este suficientă reducerea conținutului caloric al meselor. Schimbarea stilului tău de viață înseamnă și un nou obicei al exercițiului sistematic. Poate fi o plimbare în parc sau - pentru bătrâni - chiar amestecarea. Nu cinci minute, prima jumătate de oră de două ori pe săptămână și apoi o oră la două zile. Este chiar mai bine dacă poate face jogging, ciclism sau înot.
Cercetările efectuate la Institutul pentru Alimentație și Nutriție din Varșovia arată că doar câteva procente dintre pacienți ating greutatea corporală adecvată folosind doar o dietă cu conținut scăzut de energie. La fel, majoritatea persoanelor care nu și-au schimbat obiceiurile alimentare și încă nu își petrec timpul liber în mod activ, își revin la greutatea de pre-tratament în termen de 2-3 ani sau chiar o depășesc.
Cunoașterea puterii calorice a produselor este necesară pentru pierderea în greutate
Când începem să slăbim, trebuie să știm ce înseamnă „puțin”. Cunoașterea acestei măsuri ne va ajuta să evităm supraalimentarea.Așadar, avem nevoie de un cântar de bucătărie pentru a evita pregătirea meselor „cu ochiul” și mese cu calorii care să ne permită să compunem meniul astfel încât vasele să nu depășească un anumit număr de calorii. Merită, de asemenea, să vă obișnuiți să citiți cu atenție etichetele produselor pe care le cumpărați.
Al doilea pas este să știi la ce intervale să mănânci pentru a-ți satisface pofta de mâncare și a preveni atacurile de foame de lup insuportabile. O masă la fiecare 3 ore este de obicei suficientă.
Al treilea imperativ este să știi să mănânci. Răspunsul este lent, nu lacom. Este o abilitate dificilă, dar merită stăpânită, deoarece vă permite să vă umpleți cu mai puțină mâncare.
În cele din urmă, există cunoștințe - poate cele mai plăcute - despre ce să mănânci. Puteți avea tot felul de lucruri în dieta dvs., atâta timp cât pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncăm în cantități care furnizează mai puțină energie decât are nevoie corpul (de exemplu, în loc de 2500 kcal pe zi, doar 2000 kcal). O astfel de restricție îl va mobiliza să consume rezerve de grăsime. Acesta este scopul înlocuirii cu îndemânare a anumitor produse cu echivalenții lor cu conținut scăzut de calorii. Aici sunt utile tabelele calorice.
Mult de învățat? Da, dar datorită acestui efort fizic sistematic, schimbările vor fi permanente.
Motivația puternică este esențială pentru pierderea în greutate
Trebuie să ne dorim cu adevărat să slăbim, adică să ne vindecăm. Voința de a lupta și determinarea sunt cheile succesului. De multe ori ne lipsește această motivație, iar adversarul este dificil. Este greu să ne luptăm cu obiceiurile pe care le avem de ani de zile. Acum trebuie să începeți să funcționați diferit - mai puțin gustos, mai puțin confortabil și, prin urmare, împotriva naturii voastre.
De asemenea, este necesar să combatem „convingerile” care ne-au fost de ani de zile. De exemplu, avem nevoie de „mâncare junk” sau dulciuri care stimulează energia; sau că ușor „bombele calorice mai ușoare” nu ne fac rău; sau că, din comoditate, putem mânca orice impunitate.
De asemenea, ar trebui să devenim mai imuni la zgomotul informațional din diverse surse. Din păcate, afectează stilul de viață al multor oameni, în special al tinerilor, iar schimbarea acestui stil se dovedește a fi foarte dificilă. La urma urmei, necesită ruperea tiparelor și efectuarea de activități care nu ne-au absorbit atât de mult. Și toate acestea, astfel încât masa să devină o acțiune și o alegere conștientă. De asemenea, trebuie să evităm conștient gustările fără minte și să ne mișcăm mai mult.
Este și mai greu să îmblânzești lacomia. Oamenii care mănâncă prea mult sunt comparați cu dependenții de droguri. Înfrângerile în lupta cu lăcomia sunt numite eufemistic „voință slabă”, în timp ce ar fi mai exact să vorbim despre un eșec în lupta împotriva dependenței de alimente.
După cum știm, determinarea este importantă în lupta împotriva dependenței. Trebuie să fii vindecat de obezitate. Acolo unde nu există nicio determinare, se pot ghici acțiuni aparente, adică făcând un gest de către o persoană obeză în raport cu mediul care exercită presiune. Există oameni care își iubesc obiceiurile, chiar dacă le strică sănătatea. Și nu vor renunța la ele pentru nimic din lume.
Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
