O dietă echilibrată pentru un adolescent activ fizic

Am 12 ani. Fac sport și duc un stil de viață activ, dar am o problemă cu nutriția. Mănânc foarte puțin și numai lucruri selectate. Mănânc cereale la micul dejun și la cină.Abia mănânc legume, carne, mezeluri, pește, supe și mănânc și puțină pâine. Mănânc doar: castraveți, roșii, fasole, morcov, pătrunjel, cartof; chifle, pâine integrală, devola, piept de pui, pulpă de pui, bulion, supă de secară acră, fasole la cuptor. Uneori mănânc fast-food, nu mănânc chipsuri sau brânză, unt etc. Trebuie să am o dietă echilibrată pentru a continua să fac sport. Poți să mă ajuți cu asta?

În loc de cereale pentru micul dejun, încercați să mâncați fulgi de ovăz, mei cu fructe și nuci. Cerealele pentru micul dejun sunt bogate în zahăr, au o valoare nutritivă redusă și nu vă vor oferi energie. În schimb, fulgii de ovăz au mai multe fibre și vă vor menține mai plin mai mult timp. Cel mai bine este să mâncați micul dejun într-o oră de la trezire.

Pentru cină, alegeți feluri de mâncare cu proteine ​​și legume, acestea pot fi omletă, omletă cu legume, salate de legume cu brânză sau pui. Mâncați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Încercați diferite legume sub diferite forme, poate veți găsi una care vă place.

Pregătiți piureuri de legume și fructe, cartofi prăjiți (morcovi, țelină, pătrunjel) coapte la cuptor. Este de preferat să consumați 4-5 mese pe zi la intervale de 3-4 ore. În loc de pâine albă și chifle de grâu, mâncați cereale integrale, au mult mai multe fibre și mai multe minerale.

Ca al doilea mic dejun puteți bea smoothie-uri din fructe / legume și iaurt simplu / lapte. Prânzul poate fi crupe (mei, hrișcă, orz), cartofi cu un produs din carne și legume (salată, legume la abur). Dacă îți place puiul, ar putea fi, asigură-te că nu conține grăsimi adânci. Alternative reci la prăjire sunt grătarul, coacerea în folie sau aburirea. Supele pe care le-ați menționat sunt, de asemenea, bune, alegeți fidea integrală / hrișcă pentru bulion și nu lăsați supa acră și supa de fasole să se îngroașe cu făină. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl