Sarcina nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Calitatea nu cantitatea contează. Iată un meniu săptămânal bazat pe principiile piramidei de alimentație sănătoasă, constând din mese echilibrate care conțin substanțe nutritive esențiale, vitamine și oligoelemente.
Meniul pentru mama însărcinată include toți nutrienții necesari pentru întărirea corpului femeii însărcinate și dezvoltarea corectă a fătului. Mesele sunt sățioase și vor oferi vitamine și microelemente atât de necesare pentru o mamă și copilul ei.
Meniu pentru femeile gravide - ziua 1.
Mic dejun:
2 felii de pâine integrală cu unt, carne rece, salată verde și 1/2 roșie, o ceașcă de iaurt natural cu o lingură de tărâțe de grâu și o lingură de semințe de dovleac, un pahar de ceai de fructe
Al doilea mic dejun:
banana, un pahar cu apă minerală
Cină:
o farfurie cu supă de legume, un pahar de paste cu sos de roșii din roșii proaspete amestecate cu busuioc și o lingură de ulei de măsline, un pahar de ceai de ghimbir
Ceai:
un pahar de chefir, un măr, un pahar de apă minerală cu lămâie
Cină:
castron cu salata de varza de linte, salata verde, seminte de floarea soarelui prajite, portocala, 2 linguri de branza feta, cateva picaturi de ulei de masline
Citește și:
Ecografia gravidă: cele mai importante întrebări despre ecografia gravidă
Dieta în timpul sarcinii - mâncați pentru două, nu pentru doi
Dieta în timpul sarcinii: nu beți băuturi zaharoase și carbogazoase în timpul sarcinii!
Meniu pentru femeile gravide - ziua 2.
Mic dejun:
terci cu nuci pe lapte 2 la sută grăsime, ciocolată cu gem de zmeură, un pahar de ceai slab
Al doilea mic dejun:
cais, un pahar de lapte natural
Cină:
o farfurie cu supă de conopidă, risotto de orez brun cu piept de pui fiert, broccoli fiert și o lingură de porumb, un pahar de suc de coacăze negre
Ceai:
un castron de ananas proaspăt cu o mână de stafide, un pahar cu apă minerală
Cină:
2 felii de pâine graham cu unt, frunze de salată verde, brânză, felii de castravete proaspăt, presărate cu mărar, un pahar de ceai de balsam de lămâie
Cafea - poți bea în timpul sarcinii?
Meniu pentru femeile gravide - ziua 3.
Mic dejun:
rulou de spelta cu unt, carne rece, frunze de cicoare si felii de rosii, ou fiert tare, cana de cafea din cereale
l Al doilea mic dejun:
cocktail: 1/2 cana de iaurt amestecat cu banana, o lingurita de tarate de grau si o lingurita de patrunjel, un pahar de ceai slab
Cină:
o farfurie de borș roșu cu cartofi, risotto cu carne de vită și legume, un pahar de suc de portocale
Ceai:
nectarină, un pahar cu apă minerală
Cină:
o cana de iaurt natural cu o lingura de seminte de floarea soarelui si o lingura de nuci, o piersica, un pahar de ceai de musetel
Meniu pentru femeile gravide - ziua 4.
Mic dejun:
2 felii de pâine amestecată cu brânză sandwich, coapă de porc prăjită, piper și salată de roșii cu pătrunjel tocat și un vârf de piper, un pahar de ceai de fructe
Al doilea mic dejun:
o cană de chefir 2%, 4 smochine uscate
Cină:
Supă de pește mediteraneană, 2 pâine prăjită de pâine integrală, un pahar de suc de grapefruit
Ceai:
un castron cu jeleu de cireșe, kiwi, un pahar cu apă minerală
Cină:
paste integrale cu brânză de vaci slabă, o lingură de iaurt natural, măr ras și scorțișoară, un pahar de ceai de fructe
Meniu pentru femeile gravide - ziua 5.
Mic dejun:
terci cu lapte 2%, pâine graham cu unt, pastă de ton, brânză de vaci slabă și pătrunjel, un pahar de ceai de mușețel
Al doilea mic dejun:
3 biscuiți, o grămadă mică de struguri negri, un pahar de apă minerală cu lămâie
Cină:
o farfurie cu supă de secară acră (fără ou), 2 cotlete de vită cu cartofi și o salată de sfeclă roșie fiartă cu cicoare, 1/2 portocală, un pahar de compot multi-fructe
Ceai:
un pahar de zeama, un pahar de ceai slab
Cină:
o felie de pâine de secară cu unt, un pahar de brânză de vaci slabă amestecat cu o lingură de pătrunjel tocat, un vârf de tarhon și piper, învelit în frunze proaspete de spanac, un pahar de suc de roșii
Meniu pentru femeile gravide - ziua 6.
Mic dejun:
o ceașcă de iaurt natural cu o lingură de tărâțe de secară, o lingură de stafide și 3 prune uscate, o felie de pâine cu semințe de floarea-soarelui cu o linguriță de unt, o frunză de salată, o felie de sfoară, 1/2 castravete proaspăt, un pahar de ceai verde
Al doilea mic dejun:
câteva migdale, grapefruit
Cină:
o farfurie cu supă-smântână de mazăre verde, amestec de legume: 3 linguri de hrișcă gătită cu un pahar de naut gătit și morcovi fierți tăiați, 3 linguri de sos de roșii amestecat cu smântână și o linguriță de coriandru proaspăt tocat, 2 linguri de salată de țelină, un pahar de compot de mere
Ceai:
cocktail de căpșuni dintr-o ceașcă de chefir amestecat cu câteva căpșuni, biscuiți
Cină:
o felie de pâine graham cu unt și somon în sos propriu, 1/2 roșie și portocală
Meniu pentru femeile gravide - ziua 7.
Mic dejun:
2 felii de pâine de secară integrală cu unt, felii de coală de porc gătită, frunze de salată, 1/4 păstăie de ardei roșu, un pahar de suc multi-vegetal
Al doilea mic dejun:
o ceașcă de lapte natural, 5 caise uscate, un pahar cu apă minerală
Cină:
o farfurie cu supă de cartofi; clătită cu caș slab acoperit cu 2 linguri de iaurt natural, un pahar de fructe de sezon (de exemplu, căpșuni), o linguriță de nuci de cocos, un pahar de ceai
Ceai:
cocktail de chefir și 1/2 ceașcă de coacăze negre, 2 pisici, un pahar de apă minerală cu lămâie
Cină:
rulou de cereale integrale, 1/2 conopidă gătită cu o linguriță de unt, un pahar de ceai verde
