Datorită acestei tehnici de relaxare, veți obține rapid relaxare și pace. Combină elemente de meditație și vizualizare. Nu numai că relaxează, dar regenerează și repară ceea ce ți-a rupt corpul sub stres.
Stai pe spate, îndreaptă-ți spatele. Relaxați-vă mușchii întregului corp, închideți ochii și începeți să vă relaxați.
Citește și: Te stresezi? Poți controla stresul?Meditație, relaxare și vizualizare
- Imaginați-vă că locul în care stați este învăluit într-un cocon de ceață roșie delicată (puteți experimenta cu culori imaginându-vă culoarea care vă place cel mai mult sau care vă atrage). Această ceață luminoasă și ușoară este relaxare, confort, căldură și bunăstare.
- Respirați adânc și încet, timp de cinci respirații, imaginându-vă că, cu fiecare înghițitură de aer, o ceață relaxantă vă umple partea superioară a corpului: cap, umeri, gât. După prima respirație, țineți aerul o clipă și imaginați-vă ceața pătrunzând în fiecare celulă, relaxându-o, purtându-și energia (restul de patru respirații ar trebui să fie naturale).
- Imaginați-vă că la fiecare expirație expirați durere, oboseală, senzații neplăcute, stres, tensiune. Le puteți vizualiza, de exemplu, ca un fum gri.
- Pentru următoarele cinci respirații, imaginați-vă că ceața de această dată călătorește mai adânc: vă umple plămânii, ajunge în stomac, brațe și fiecare deget. Din nou, rețineți prima respirație pentru un moment (suficient pentru a adăuga încet la cinci) și imaginați-vă că ceața plină de oxigen care dă viață regenerează fiecare celulă.
- În cel de-al treilea ciclu de cinci respirații, direcționați ceața spre partea inferioară a corpului: fese, picioare, șolduri. Când inspirați, imaginați-vă strălucirea care curge în jos până la buric și coborâți, pe măsură ce expirați, vizualizați calea sa suplimentară: de-a lungul picioarelor până la picioare etc.
Cercetările confirmă faptul că în timpul unei ședințe de meditație, concentrația de lactat din sânge scade (nivelurile ridicate sunt asociate cu anxietatea și nervozitatea, nivelurile scăzute - calm și relaxare). Imaginea undelor creierului se schimbă - creierul funcționează în principal pe undele alfa, theta și delta, care sunt caracteristice odihnei.
O altă variantă de relaxare
Imaginează-ți că stai într-un cerc de lumină curcubeu. În timp ce respirați, imaginați-vă că această lumină curcubeu cristalină curge în și vă umple. Cu puterea gândurilor tale, trimite-le în orice loc al corpului, imaginează-ți că lumina care te umple te face să radiezi. Lasă-l să treacă prin tine și departe. Realizați că pacea, binecuvântarea și darul pe care le oferiți lumii sunt.
Relaxare instantanee
Este o modalitate de relaxare în câteva minute. Și o puteți încerca imediat. Stai jos sau întinde-te. Frecați-vă palma de palmă timp de 10-20 de secunde. Apoi închideți ochii și acoperiți-i suplimentar cu mâinile, dar nu pentru a nu vă atinge pleoapele. Respirați calm și constant. După o duzină de vreo două secunde, veți simți că tensiunea scade. Puteți opri acest exercițiu oricând doriți, dar în mod ideal ar trebui să dureze una până la cinci minute.
Sfatul nostru
Meditația ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, deși - dacă aveți timp și doriți - o puteți extinde. Încercați să faceți exercițiul cu concentrare. Când o vei face bine, vei învăța să te relaxezi cu doar câteva respirații ori de câte ori ai nevoie. La serviciu, în autobuz sau în linie.
