Este greu de crezut că o astfel de activitate banală, cum ar fi, de exemplu, deșurubarea capacului unui borcan necesită implicarea a douăzeci de articulații și jocul de volei - până la 100. Fără articulații care funcționează eficient, este imposibil să efectuați chiar și activități simple de zi cu zi. Există vreo rețetă eficientă pentru a ne menține articulațiile sănătoase și funcționale?
De obicei, durerile articulare sunt rezultatul dezvoltării unei boli reumatice sau, pe scurt, a reumatismului. Acest termen popular acoperă peste 100 de boli care diferă în ceea ce privește cauzele, simptomele, prognosticul și tratamentul. Cu toate acestea, au un numitor comun: cu cât sunt recunoscuți și tratați mai repede, cu atât sunt mai mari șansele noastre pentru o viață normală. Așadar, nu ignorați simptomele aparent banale și raportați-le medicului. Din păcate, reumatismul poate ataca la orice vârstă - și în copilărie și adolescență. El poate limita efectiv libertatea de mișcare, forța o schimbare a obiceiurilor, stilului de viață și chiar ne poate face dependenți de ajutorul altcuiva. Este adevărat că unele boli nu pot fi evitate deoarece sunt, de exemplu, ereditare sau sunt legate de funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar (sistemul imunitar). Cu toate acestea, putem întârzia apariția și dezvoltarea lor. Din păcate, multe boli articulare sunt rezultatul unui stil de viață inadecvat, așa că le avem, ca să spunem așa, la cererea noastră.
Fă-o neapărat
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Șef al Departamentului de Fizioterapie, Reumatologie și Reabilitare de la Universitatea de Medicină din Poznań
În fiecare zi, omul își expune sistemul motor la diverse supraîncărcări. Deși tendința de a dezvolta boli reumatice este determinată genetic, merită să eliminați factorii de risc care contribuie la formarea lor. În osteoartrita, este supraponderală sau obeză. Pacienții care respectă în mod sistematic recomandările kinetoterapeuților păstrează o eficiență mai bună decât pacienții fără modificări ale articulațiilor care conțin conținutul pliantelor, care susțin că aportul regulat de medicamente va vindeca boala.
Ce trebuie făcut pentru a avea articulații sănătoase
- Mutați-vă - practicând sport sau chiar exerciții zilnice regulate, întărește mușchii care oferă un sprijin suplimentar pentru articulații (și în special coloana vertebrală).
- Nu vă supraponderalizați și, dacă deveniți obezi, luptați cu ea, deoarece fiecare kilogram în plus împovără inutil articulațiile.
- Încărcați-vă articulațiile cu înțelepciune, adică distribuiți încărcăturile uniform în ambele mâini, mutați obiecte grele și, dacă trebuie să ridicați ceva - îndoiți picioarele și mențineți spatele drept.
- Mănâncă având în vedere nevoile sistemului osos - conținut scăzut de grăsimi animale și mult calciu și vitamine (în special vitamina D).
- Evitați stresurile pe termen lung care provoacă tensiune și suprasolicită mușchii care stabilizează articulațiile.
Ce trebuie evitat pentru a vă menține articulațiile sănătoase
Nu toate formele de exerciții fizice funcționează pentru articulații. Iată ce ar trebui să evităm pentru a nu le strecura.
Îmbinările cotului - dușmanul lor poartă saci plini cu alimente, mișcări repetitive de rotație, de exemplu, jucând tenis.
Articulațiile genunchiului - nu le place să urce pe scări, să sară de la înălțimi mari, viraje bruște.
Articulațiile gleznei - suferă cel mai rău atunci când merg pe tocuri înalte și tălpi dure, precum și întoarceri bruște.
Articulațiile încheieturii mâinii - nu le place să facă mișcări constante, monotone, cum ar fi tastarea pe tastatura computerului sau tricotatul.
Articulații ale umărului - nu tolerează transportarea unei genti pe umăr, lovirea și lovirea, mișcări bruște, de exemplu, servirea unei mingi.
Articulațiile coloanei vertebrale - sunt afectate de ridicări grele, așezare prelungită, dormit pe o saltea prea tare sau prea moale.
Articulațiile șoldului - nu suportă kilograme inutile (inclusiv cele legate de supraponderalitate) și așezarea prelungită foarte greu.
După cum puteți vedea, rețeta pentru articulații sănătoase este foarte simplă. Nu necesită mult timp, bani sau efort. Deci să mergem!
Reumatismul în număr
- Peste 7 milioane de polonezi suferă de diferite tipuri de boli reumatice.
- Femeile au de trei ori mai multe șanse decât bărbații.
- Una dintre cele mai frecvente boli este osteoartrita, care este o boală degenerativă a articulațiilor. Aproape 3 milioane dintre noi o avem.
- Aproape jumătate de milion de polonezi suferă de artrită reumatoidă.
