Mood drop - cum să faci față DEPRESIUNII sezoniere și melancoliei

O scădere a dispoziției poate fi cauzată de lipsa luminii de zi, precum și de lipsa de aer. Când lipsește, devenim somnoroși, obosiți în mod constant, melancolici și depresivi sezonieri. Dar există modalități de a vă ajuta să vă recâștigați energia și bucuria de viață! Aflați cum să luptați cu descurajarea toamnei.

Starea noastră de spirit se umflă când soarele apune la începutul după-amiezii și amurgul cade la scurt timp. Toamna și iarna, pierzi energie zi de zi, ești încă somnoros, izbucnești ușor și varsă lacrimi. Te simți obosit și nefericit. Dacă această afecțiune durează mai mult de două săptămâni, puteți fi sigur că ați devenit o altă victimă a stării depresive sezoniere.

Depresie sezonieră - dor de soare

Cauza depresiei sezoniere este insuficiența soarelui, care afectează funcționarea glandei pineale. Este o glandă endocrină din creier care reglează ceasul intern al unei persoane. Glanda pineală produce melatonină, așa-numita hormonul somnului. Cantitatea sa depinde de câtă lumină ajunge la creier prin ochi. Când există o cantitate mare de ea, glanda pineală secretă mai puțină melatonină, iar atunci când există puțină lumină, nivelul melatoninei crește. Atunci devenim mai somnoroși, mai apatici, nu mai simțim nimic, ne închidem în noi înșine.
Mai puțină lumină provoacă, de asemenea, o scădere a serotoninei produse de creier - responsabilă pentru buna dispoziție. De asemenea, afectează copiii, care devin mai capricioși, se ridică din pat cu greu dimineața, adorm în timpul lecțiilor și învață mai cu reticență.

Fă-o neapărat

Profitați de fototerapie - este o formă eficientă de tratare a tristeții de iarnă. În plus, este sigur și pe termen lung - cel mai ieftin. Terapia poate fi efectuată acasă, deoarece lămpile adecvate (de exemplu, Bright Light, Bioptron, Fotovita) sunt disponibile în magazine. Vindecă lumina albă, cu spectru complet, fără ultraviolete și infraroșii, cu o intensitate de 2,5-10 mii. lux (de 5 - 25 de ori mai puternic decât iluminatul din cameră). Tratamentul durează 14 zile (în fiecare zi timp de 30 de minute), dar după câteva ședințe, somnolența dispare, energia crește și voința de a trăi crește. Se recomandă iradiere, dar mai rar - de 2 sau 3 ori pe săptămână, astfel încât simptomele să nu revină.

Citește și: Complexul de creștere: cât de mult poți măsura îți poate afecta starea de bine, cariera ... schimbări frecvente de dispoziție - care este acest simptom? Tulburare bipolară (tulburare bipolară): de la apatie la euforie

Pentru depresia sezonieră - mai multă lumină și oxigen

Depresia sezonieră dispare odată cu apariția primăverii. Cu toate acestea, nu puteți aștepta și suporta simptomele sale supărătoare timp de câteva luni. O stare de spirit proastă are un efect negativ asupra sănătății (de exemplu, provoacă o scădere a imunității), fără a menționa complicațiile la locul de muncă, școala sau viața de familie. Trebuie să lupți împotriva ei, dar este mult mai bine să o previi. Dacă știți că vă va obține, începeți să contracarați. Ce poti face? Cea mai bună vindecare este fototerapia (vezi caseta) și exercițiul în aer curat. Încercați să faceți o pauză de jumătate de oră la mijlocul zilei. Ieșiți din birou pentru o plimbare și înfruntați soarele. Chiar și într-o zi înnorată, razele sale acționează ca un cocktail antidepresiv. Și sâmbătă și duminică, petreceți cât mai mult timp în aer liber.

Articol recomandat:

Apatie: ce este? Cauze, simptome și tratamentul apatiei "Zdrowie" lunar