Lipsa somnului poate avea efecte grave asupra sănătății. Lipsa somnului poate duce la dezvoltarea multor boli grave, inclusiv diabet, cancer și boli mintale. În plus, lipsa somnului poate provoca o scădere a apetitului sexual, probleme de memorie și concentrare, precum și iritabilitate și nervozitate. Verificați ce alte efecte ale lipsei de somn pot fi.
Efectele lipsei de somn nu sunt doar ochii înghițiți de sânge, cearcănele sub ochi și senzația de oboseală.
Privarea cronică de somn poate duce la dezvoltarea multor boli, inclusiv:
- obezitate
- Diabet
- depresie
- chiar tumori
Între timp, fiecare al doilea polonez se plânge de lipsa somnului.
Cu toate acestea, cât de mult trebuie să dormiți pentru a dormi suficient?
Oamenii de știință americani au stabilit timpul ideal de somn pentru diferite grupe de vârstă. Ei susțin că adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă nu mai mult de 9 ore.
Cu toate acestea, pentru persoanele peste 65 de ani, un somn de 7 ore este cel mai sănătos. Copiii au cel mai mult nevoie de somn.
Potrivit cercetătorilor din Statele Unite, copiii de la 6 la 9 ani au nevoie de până la 11 ore de somn pe zi, iar adolescenții - de la 8 la 10 ore.
Insomnia cronică - care durează mai mult de o lună - trebuie tratată. În caz contrar, poate duce la dezvoltarea multor boli.
Cuprins:
- Efectele privării de somn - supraponderalitatea și obezitatea
- 10 porunci pentru un somn bun - verificați-l!
- Efectele privării de somn - diabetul
- Efectele privării de somn - boli de inimă
- Pierderea somnului și cancer
- Efectele lipsei de somn - depresie
- Efectele privării de somn - scăderea libidoului
Efectele privării de somn - supraponderalitatea și obezitatea
Lipsa somnului crește creșterea în greutate, lucru dovedit științific. Cercetătorii de la universitatea din orașul Uppsala (Suedia) susțin în American Journal of Clinical Nutrition că lipsa somnului poate duce la tulburări ale metabolismului și, astfel, încetinirea procesului de ardere a caloriilor, precum și supraponderalitatea și obezitatea.
14 persoane au participat la experimentul oamenilor de știință, care au fost împărțite în 3 grupuri. Unul nu dormea deloc, celălalt avea un somn redus, iar al treilea dormea corect. Sa constatat că chiar și o noapte nedormită încetinește metabolismul cu 5 până la 20%. Percent
Lipsa somnului poate duce la supraponderalitate și obezitate și din alt motiv - apetitul crescut pentru alimentele bogate în calorii, tendința de a mânca porții mai mari.
Astfel de concluzii au ajuns la cercetătorii de la Clinica Mayo după efectuarea unui experiment pe 17 tineri și bărbați sănătoși. Unii dintre ei au dormit normal, iar restul au avut somnul redus cu 1/3.
S-a constatat că persoanele care au dormit mai puțin decât grupul de control au consumat în medie cu 549 de calorii mai mult în fiecare zi.
Somnul mai scurt a contribuit la scăderea nivelului de leptină - un hormon produs în țesutul adipos care reduce pofta de mâncare și, de asemenea, a crescut nivelul de grelină, care stimulează pofta de mâncare.
10 porunci pentru un somn bun - verificați-l!
Efectele privării de somn - diabetul
Lipsa somnului poate contribui la exacerbarea diabetului de tip 2, au spus cercetătorii de la Universitatea din Chicago School of Medicine.
40 de pacienți cu diabet de tip 2 au luat parte la testul de 6 zile, ale cărui rezultate au fost publicate în „Diabetes Care”.
S-a dovedit că diabeticii care suferă de tulburări de somn au avut 23%. niveluri mai ridicate de glucoză dimineața și 48 la sută. niveluri mai ridicate de insulină.
Acest lucru înseamnă că pacienții au o rezistență tisulară mai mare (conform cercetătorilor, cu până la 82%) la insulină și, prin urmare, este mai dificil pentru ei să controleze boala.
Rezistența la insulină din lipsa de somn poate apărea și la persoanele sănătoase și acest lucru poate contribui la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Efectele privării de somn - boli de inimă
Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la multe boli de inimă, inclusiv hipertensiune.
Studiul care confirmă această teză a fost realizat de oamenii de știință de la Harvard Medical School, a durat 3 ani și a inclus 784 de bărbați cu vârsta peste 65 de ani, care nu se luptau cu tensiunea arterială prea mare la începutul studiului.
În timpul experimentului, cercetătorii s-au concentrat asupra somnului profund, deoarece în această fază a somnului scade tensiunea arterială, ritmul respirator și ritmul cardiac scad, iar corpul reconstruiește rezervele de energie.
S-a dovedit că domnii al căror somn profund a fost cel mai scurt erau peste 80 la sută. sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută decât cei care au dormit profund cel mai mult timp.
Merită să știm că creșterea tensiunii arteriale poate duce în consecință la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral.
Pierderea somnului și cancer
Lipsa somnului crește riscul de cancer precum cancerul de colon. Oamenii de știință americani au ajuns la astfel de concluzii, după cum puteți citi în revista „Cancer”.
Au analizat rezultatele colonoscopiei la 1.240 de persoane și calitatea somnului lor. La 338 dintre ei, a fost diagnosticat cancerul colorectal. S-a dovedit că acești pacienți dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte.
Cercetătorii au calculat că riscul de a dezvolta cancerul la persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte este de 50% ², ceea ce este același cu cel al unei rude de gradul I care a avut boala.
Somnul insuficient este, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltarea cancerului de prostată, susțin cercetătorii în paginile „Epidemiologia cancerului, biomarkerii și prevenirea”.
Studiul lor a implicat 2.102 bărbați, dintre care 1.347 au suferit tulburări de somn sau nu dormeau deloc. Cinci ani mai târziu, 135 dintre ei au fost diagnosticați cu cancer de prostată (inclusiv 26 de forme agresive) .²
Privarea de somn crește, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer mamar și ovarian.
Dezvoltarea lor poate fi cauzată de un deficit de melatonim (un hormon produs în timpul somnului), care este asociat cu tulburări în producția de estrogen, care pot duce la formarea acestor tipuri de cancer.
Efectele privării de somn - scăderea libidoului
Un om somnoros are mai puțin testosteron - oamenii de știință de la Universitatea din Chicago susțin în Journal of the American Medical Association. pentru dorința ta sexuală.
Au studiat 10 elevi sănătoși cu o vârstă medie de 24 de ani, care au dormit 10 ore timp de 3 nopți și doar 5 ore pentru următoarele 8 nopți.
S-a dovedit că, după o săptămână de somn suficient, studenții au avut 10-15 la sută. niveluri mai scăzute de testosteron decât atunci când dorm mai mult.
Merită să știți că testosteronul este responsabil nu numai de dorința sexuală, ci și de creșterea masei și forței musculare, a densității țesutului osos și a capacității de concentrare.
Efectele lipsei de somn - depresie
Lipsa somnului poate provoca dureri de cap, iritabilitate, distragere a atenției și probleme de memorie.
Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania, Institutul de Tehnologie din Massachusetts și Universitatea Tufts au arătat că lipsa de somn contribuie la niveluri ridicate de adenozină în creier, care este sursa reală a numeroaselor deficite cognitive, precum probleme cu concentrarea sau memoria.
Privarea de somn poate duce, de asemenea, la tulburări mentale - nevroză, anxietate și depresie.
Cu toate acestea, după cum subliniază Mark Mahowald, directorul Centrului Regional pentru Tulburări ale Somnului din Minnesota din județul Hennepin (SUA), pentru persoanele care suferă de insomnie și depresie, este adesea foarte dificil să se spună care a fost primul.
Lipsa somnului poate agrava starea de spirit și invers - tulburările de dispoziție pot duce la tulburări ale calității și cantității somnului - adaugă expertul.
Surse:
- Allen N., Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate - studiu, Reuters Health, , acces on-line
- Cercetătorii studiază legătura dintre somn și cancer, Centrele de tratament al cancerului din America
- Mann D., Ești deprimat - sau doar somnoros? WebMd, , acces on-line
- Este adevărat că privarea de somn poate provoca tensiune arterială crescută? , acces on-line
- Un somn slab crește nivelul insulinei diabetice, conform studiului, , acces on-line
Citiți mai multe articole ale acestui autor
