Shinrin-yoku sau băi terapeutice de pădure

Shinrin-yoku provine din Japonia. Petrece timp printre copaci. Terapia forestieră scade tensiunea arterială, îmbunătățește imunitatea și ajută la reducerea stresului. Verificați ce este o baie de pădure pentru sănătate, cum diferă de o plimbare obișnuită, cât de mult ar trebui să dureze și dacă shinrin-yoku poate fi practicat în oraș.

Shinrin-yoku s-a născut în Japonia și înseamnă literalmente o baie de pădure. Această practică de promovare a sănătății de contact cu natura a câștigat popularitate în anii 1980, ca parte a programului național de îmbunătățire a sănătății pentru japonezi. Scopul său a fost de a atenua efectele stresului experimentat la locul de muncă.

Astăzi, shinrin-yoku este popular în întreaga lume. Constă în plimbări gratuite, relaxante printre copaci și primirea împrejurimilor naturale cu toate simțurile. Datorită băilor de pădure, poți fi mai sănătos, mai liniștit și mai fericit. A fi în sânul naturii ajută, de asemenea, la dezvoltarea și ascuțirea simțurilor noastre.

Cuprins

1. Originile shinrin-yoku din Japonia
2. Care sunt beneficiile unei băi de pădure?
3. Din care provine puterea benefică a copacilor
4. Scăldat în pădure - cele mai importante reguli și film
5. Ce padure sa alegi?
6. Se pot practica băile de pădure în oraș?
7. Cât de repede puteți simți efectele shinrin-yoku?

Originile shinrin-yoku din Japonia

În anii 1980, japonezii au început să se uite la influența pădurii asupra oamenilor. La început, scopul a fost de a încuraja oamenii să comunice cu natura ca parte a campaniei de protecție a pădurilor. Deși Japonia este foarte urbanizată și dens populată, este și o țară puternic împădurită. La început, însă, se baza doar pe o credință intuitivă în efectele benefice ale pădurilor, iar în 2004 au fost lansate cercetări serioase.

În acest domeniu a fost înființat un grup de cercetare dedicat. Termenul shinrin-yoku a fost inventat, ceea ce înseamnă literalmente „băi de pădure”, adică scufundându-te în pădure și absorbind-o cu toate simțurile. Există locuri speciale (păduri, dar și grădini și parcuri) pentru practicarea shinrin-yoku și există și trasee pentru drumeții. Terapia forestieră a devenit una dintre metodele recunoscute și stabilite științific de îngrijire a sănătății.

Autorul Dr. Quing Li, autorul cărții Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Scalding ”(2018, ediția Insignis): - Sunt medic și lucrez la Spitalul Școlii de Medicină Nippon. De asemenea, sunt președintele Societății japoneze de medicină forestieră. De peste 30 de ani explorez secretele terapiei forestiere numite shinrin-yoku. În Japonia însăși, există multe facilități care oferă servicii legate de medicina forestieră. Oferă, printre altele terapii pentru restabilirea tensiunii arteriale normale și cursuri și instruire în aromoterapie. Unele dintre aceste instituții colaborează cu centre străine de medicină forestieră, schimbând cunoștințe despre efectele benefice ale băilor forestiere.

Citiți: Puterea terapeutică a anumitor specii de arbori

Care sunt beneficiile unei băi de pădure?

Datorită analizei unor biomarkeri specifici, știm ce se întâmplă în corp în timp ce suntem într-o pădure, parc sau grădină. Nivelul hormonilor de stres (cortizol și adrenalină) scade, ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade. În plus, variabilitatea ritmului sinusal (acesta este cel mai important biomarker al stresului) crește și cu cât este mai mare cu atât mai bine - înseamnă mai multă relaxare. Toți acești indicatori vorbesc despre o reducere a nivelurilor de stres.

Pădurea este un ajutor neprețuit în lupta împotriva stării de spirit slabe. Reduce anxietatea, furia, depresia și oboseala și adaugă energie. Prin compararea stărilor de spirit ale persoanelor care practică activitate fizică cu cele care se plimbă prin pădure, se știe că mișcarea nu este singurul factor responsabil de efectul vindecător.

În plus, pădurea îmbunătățește starea persoanelor cu depresie, iar pentru toți cei care utilizează această terapie, îmbunătățește memoria și concentrarea. Ajută la tulburările de somn, atât cele legate de dificultăți de adormire, insomnie, cât și somnul intermitent și trezirea prematură.

Mersul prin pădure poate îmbunătăți imunitatea. O zi petrecută în contact cu natura crește numărul de celule NK (ucigași naturali, celule ale sistemului imunitar care detectează și distrug celulele canceroase sau cele atacate de un virus).Interesant este faptul că o ședere în pădure a fost comparată cu un weekend într-o destinație turistică pentru a ne asigura că nu este doar o odihnă și, în acest din urmă caz, nu s-a observat nicio creștere a celulelor NK.

Explorează încă 22 de modalități de a-ți crește imunitatea!

În plus, contactul cu pădurea accelerează recuperarea după operații și relaxează vederea epuizată de un computer sau smartphone.

Profitați de băile din pădure dacă:

• Te simți anxios, deprimat, iritabil, fricos.
• Ești deprimat.
• Ai o tulburare de somn.
• Locuiești sub stres.
• Vrei să întărești imunitatea corpului.
• Ai nevoie de relaxare.
• Aveți probleme cu hipertensiunea arterială.
• Vrei o concentrare mai bună, o memorie mai bună.

Din care provine puterea benefică a copacilor

Unul dintre factorii responsabili pentru efectele benefice ale pădurii ca parte a shinrin-yoku sunt uleiurile esențiale, bogate în fitoncide. Aceștia sunt compuși organici volatili secretați de plante pentru a se apăra împotriva ciupercilor, bacteriilor și insectelor. Sunt otrăvitoare în doze mari și medicinale în doze mici. Phytoncidul este, de exemplu, alicina responsabilă de proprietățile antibiotice ale usturoiului sau alina responsabilă de ruperea la tăierea cepei. Copacii secretă, de asemenea, aceste tipuri de substanțe, iar studiile in vitro au arătat că fitoncidele sunt responsabile pentru creșterea celulelor care luptă împotriva cancerului.

Citește și: Fag comun: acțiune și soiuri

Dar uleiurile esențiale nu sunt totul. Deși suntem atât de obișnuiți cu viața orașului, pădurea este mediul nostru natural. Ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului ca specie acolo, apoi în mici așezări și sate, aproape de natură. Atașamentul față de pădure ca loc care ne-a permis să supraviețuim se află în genele noastre. Asociem verdele cu prezența apei și, prin urmare, și a alimentelor. Îl combinăm instinctiv cu securitatea.

Locuim în orașe de o perioadă relativ scurtă de timp, nu am evoluat pentru a ne adapta pe deplin la mediul urban. Deși ni se pare că nu o simțim și că ne simțim grozav în oraș, este dăunător pentru noi.

Mulțimea, agitația și, în același timp, izolarea socială caracteristică orașelor ne fac mai susceptibili la boli mintale. În oraș, riscul de a dezvolta depresie este cu până la 40% mai mare decât în ​​mediul natural și de schizofrenie - de două ori.

Citește și: Ce este depresia și cum este tratată?

Acest efect se datorează probabil unei scăderi a producției de dopamină, un neurotransmițător care joacă roluri importante în creier, cauzat de un exces de stimuli vizuali și auditivi și de mulțimile orașului. Zgârie-nori au, de asemenea, un impact negativ asupra noastră - atât trăind în ele, cât și fiind printre ele -, precum și linii drepte și muchii ascuțite pe care le percepem ca fiind străine naturii, amenințătoare sau susceptibile de a ne răni.

Scăldat în pădure - cele mai importante reguli și film

Care este diferența dintre o simplă plimbare și o baie de pădure? În primul caz, ne concentrăm, de obicei, pe parcurgerea unei anumite distanțe - de la A la B. Timpul trece vorbind, ascultând muzică sau o carte audio. Pădurea este fundalul, nu eroul în această situație. Dacă decidem să facem o baie în pădure, ne mișcăm încet sau deloc. Este vorba de a ne concentra atenția asupra a ceea ce se întâmplă în pădure, ce emoții evocă în noi și ce semnale ne trimite corpul nostru.

De aceea mergem în pădure fără așa-numitul distrage atenția, oprește telefonul (sau preferabil lasă-l acasă). Mergem singuri sau în companie. Petrecem timpul petrecut în pădure atingând copaci, frunze, mușchi, prinzându-le mirosul (de ex. Brad), cum foșnesc sub influența vântului, cum își schimbă culorile atunci când razele soarelui cad peste ele.

Dacă aveți o problemă pentru a experimenta pe deplin o baie de pădure, solicitați ajutorul unui ghid (de exemplu, de la Centrul de terapie forestieră) care vă va arăta cum să vă deschideți simțurile, cum să treceți de la modul sarcină la modul de relaxare profundă. Exercițiile adecvate ajută în acest sens.

Iată regulile care trebuie respectate atunci când faceți baie în pădure:

• Nu va grabiti. Japonezii vorbesc despre o viteză de 2 km / h, este într-adevăr o plimbare foarte lentă. Dacă te simți obosit, așează-te și odihnește-te. Nu lăsați nimic să vă distragă atenția de la a fi aici și acum. Pentru aceasta, lăsați telefonul acasă sau activați modul avion. Nu vă luați camera.
• Nu vorbi despre problemele tale. Dacă mergi în companie, tace sau vorbește despre ceea ce vezi. Evitați să vorbiți despre lucruri stresante. Observați și ascultați ce se întâmplă în jurul vostru: foșnetul frunzelor, cântând păsările.
• Trezește-ți simțurile. Închideți ochii pentru o clipă și concentrați-vă asupra mirosului pădurii și a sunetelor. Atingeți mușchi, scoarță de copac, iarbă, frunze. De obicei, o facem cu vârful degetelor, dar de această dată simțim diferitele texturi cu întreaga suprafață a mâinii.

Ce padure sa alegi?

Japonezii au propria lor definiție a unei păduri. Când privim în sus, 30% din suprafață trebuie acoperită cu frunze, iar copacii trebuie să fie suficient de înalți. Nu trebuie să fie o pădure primară, pădurile de reproducere sunt, de asemenea, potrivite. Este bine când sunt situate departe de autostradă, deoarece simțul auzului este foarte important în această formă de terapie.

Citește și: Rețetă pentru sirop de pin

Se pot practica băile de pădure în oraș?

Pentru a vă bucura de shinrin-yoku, mergeți doar la un parc din apropiere. Cercetările efectuate de Dr. Quing Li au dovedit că doar 2 ore de scăldat în pădure, chiar și într-un parc mic al orașului, ne pot aduce numeroase beneficii. Deci, dacă există chiar și un mic parc lângă casa sau locul de muncă, merită să profitați de el și să-l vizitați în mod regulat, de exemplu, în timpul unei pauze de masă. De asemenea, este o idee bună să aranjați flori și alte plante acasă și la birou. De asemenea, puteți ajunge la uleiurile esențiale adecvate și să le utilizați la locurile de muncă și la case. În acest fel vă puteți bucura de parfumul pădurii în mod regulat.

Cât de repede puteți simți efectele shinrin-yoku?

Depinde de mulți factori, inclusiv de sensibilitatea la natură. Dacă cineva este sceptic, durează mai mult. De regulă, oamenii calmi se pot relaxa mult mai repede, iar oamenii impulsivi și energici au nevoie de mai mult timp.