Renunțarea la fumat - cum să scapi de dependență?

Este ușor să renunți la fumat. Am făcut asta de o mie de ori, spunea Mark Twain. Trucul este să arunci, nu să arunci. Și acest lucru este mai dificil ... Din fericire, există multe metode care pot ajuta oamenii care sunt dependenți de fumatul de țigări să își rupă cu succes dependența de nicotină.

Primul pas pentru a scăpa de dependență este realizarea unui bilanț de profit și pierdere. De exemplu, dacă renunțați la fumat, vă veți reduce riscul de a avea un atac de cord și un accident vascular cerebral. După 5 ani de la ultimul „fum”, riscul va fi comparabil cu riscul la persoanele care nu au fumat niciodată. Îți vei îmbunătăți starea fizică, vei uita ce este tusea dimineața, așa-numita tuse a fumătorului, vei suferi mai rar de infecții respiratorii. Veți reduce riscul de a dezvolta cancer. Dacă nu ești convins de astfel de argumente „banale”, amintește-ți că aspectul pielii și părului tău se va îmbunătăți.De asemenea, veți economisi mulți bani, iar șeful dvs. - reticent în a lua o țigară - vă va privi mai favorabil. Mâncarea va avea un gust mai bun pentru tine, vei deveni mai atractiv pentru sexul opus. Desigur, există și dezavantaje: poți câștiga puțin în greutate, vei avea dificultăți în primele zile sau săptămâni de abstinență. Cu toate acestea, dacă îți faci P&L cu sârguință, vei descoperi cu siguranță că renunțarea la fumat va aduce mai multe beneficii.

Citește și: Știi cât te costă fumatul? Am calculat costurile dependenței

Diverse școli de renunțare la fumat

Până acum, experții au fost de acord că cel mai bine este să te pregătești metodic pentru „ziua cea mare”. Recent, însă, cercetătorii de la University College London au ajuns la concluzia că cei care întrerup dependența în mod spontan au șanse mai mari de succes. Rezultatele cercetărilor prezentate în British Medical Journal demonstrează că cel mai bine într-o zi este să spui „De azi nu fumez”. Nu ești în stare? Relaxați-vă, lumea nu este doar pentru băieții duri. Experții vă sfătuiesc să vă analizați cu atenție obiceiurile la început:

• numără cât fumezi de fapt pe zi
• luați două până la trei săptămâni pentru a analiza când și de ce aveți nevoie de țigări
• după ce te-ai hotărât, selectează ziua în care vei înceta să fumezi și notează-l în calendar. Evitați ocaziile speciale în care vă poate fi dificil să vă opriți. Petrecerea de Revelion și momentul cu lovitura de miezul nopții nu sunt, contrar aparențelor, nu cel mai bun moment
• încearcă să convingi o persoană dragă să nu mai fumeze în același timp.

Există o serie de moduri care vă pot ajuta. Dacă nu puteți să vă hotărâți, cereți sfatul medicului sau farmacistului. Fumatul nu este doar un obicei, este ceva mult mai grav: dependență, boala nicotinei. Inamicul este puternic și nu trebuie luat cu ușurință. Chiar dacă pierzi prima bătălie, nu renunța. Cu o zi înainte de a renunța la fumat, aruncați scrumiere, pachete nedeschise de țigări, chibrituri și brichete. Unii oameni plasează un vas umplut cu capete vechi de țigări într-un loc vizibil, ceea ce face ca mirosul neplăcut să-i descurajeze să nu-i aprindă atunci când sunt ispitiți. Alții vor să uite de țigări: aerisiți-le, spălați hainele. Depinde de voi să decideți ce va fi mai bine pentru voi.

Cum să renunți la fumat

• există peste 4.000 de substanțe diferite în fumul de tutun, multe dintre ele toxice, mutagene (ADN dăunător), taratogen (dăunând fătului), cancerigene (cauzând dezvoltarea tumorilor)
• există 9 milioane de fumători în Polonia. 40% dintre adulți fumează. bărbați și 25 la sută. femei. Aproape același număr de gravide poloneze fumează țigări
• anual în țară se nasc 20 de mii de lume copii din așa-numiții sindrom post-nicotinic: greutate redusă la naștere, tendință la infecție și chiar întârziere psihomotorie
• 70 la sută dintre fumători vor să renunțe la fumat, aproape jumătate dintre aceștia au făcut astfel de încercări și doar 2-3 la sută. fumătorii reușesc să facă acest lucru

Sprijinul este important atunci când renunțați la fumat

Spune-le prietenilor, familiei și colegilor că renunți la fumat. Rugați-i să vă sprijine în acest sens; nu au fumat în prezența ta și nu ți-au oferit țigări. Fiți pregătiți pentru cele mai dificile momente, când vă va lipsi cel mai mult o țigară, cum ar fi după o masă, în timpul unui apel telefonic sau la o cafea. Aveți la îndemână produse de înlocuire, cum ar fi un pahar de suc de mere, gumă de mestecat sau burbot. Schimbați-vă obiceiurile. În primele câteva zile după renunțare, evitați chioșcul preferat. evitați locurile și situațiile pe care le asociați cu țigările. De asemenea, evitați locurile care încurajează fumatul. În restaurante, încercați să stați în secțiunea pentru nefumători. Încercați să vă umpleți timpul pentru a nu vă gândi la fumat. Întâlnește-te cu prietenii tăi, evită-i pe cei care fumează și îngrijește-te de toate problemele care au fost „în barbă” până acum. Faceți mai multă mișcare, vă ajută să vă relaxați, să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți moralul. Folosiți scări în loc de lift. Înotați sau alergați. Înscrieți-vă pentru cursuri la sala de sport. Concentrați-vă în fiecare zi și astfel evitați să vă întrebați cum veți face fără a fuma pe tot parcursul vieții. Amintiți-vă că odată, deși a fost cu mult timp în urmă, nu ați fumat și apoi nu ați ratat-o.