Qi gong, tai chi, yoga - artele estice ale MEDITAȚIEI

Artele orientale ale meditației - qi gong, tai chi, yoga - vă vor elibera procesele de auto-vindecare ale corpului. Antrenamentul zilnic regulat, fără riscul de rănire, vă va aduce echilibru fizic și mental.

Medicina orientală pune un accent puternic pe tehnicile de mișcare și meditație care duc la sănătate și chiar ... vindecă anumite boli. Se susține că practica regulată de qi gong, tai chi sau yoga declanșează mecanisme de auto-vindecare în organism. Mișcările efectuate precis au un efect similar cu celelalte forme de terapie orientală - elimină blocajele, deschid meridianele și stimulează qi în punctele de energie. Drept urmare, energia circulă armonios, aducând echilibrul între yin și yang. În toate formele de exercițiu, modul în care respirați este foarte important deoarece respirația este cea care mișcă energia qi dătătoare de viață de-a lungul meridianelor adecvate.

Meditație: qi gong

Este un fel de meditație mișcătoare. Aproape toate tehnicile de luptă din est cunoscute (de exemplu, kung-fu) sunt derivate din qi gong. Expresia „qi gong” înseamnă dezvoltarea conștientă și sistematică a energiei vieții prin exerciții zilnice. Mișcările sunt lente, blânde. Acestea sunt efectuate fără efort și fără riscul de rănire, astfel încât această formă de exercițiu poate fi recomandată tuturor.
Există multe varietăți de qi-gong. Obiectivele lor sunt diferite. Varianta taoistă se concentrează pe îmbunătățirea calității vieții și subliniază relația dintre om și natură. Qi-gong confucian, pe de altă parte, se concentrează pe îmbunătățirea minții și a caracterului tău. În metoda legată de artele marțiale, se lucrează la întărirea forței interne. Tehnicile medicale de qi-gong sunt concepute pentru a preveni bolile, a menține sănătatea și a prelungi viața. Învățarea trebuie să fie condusă de un instructor experimentat. Mai târziu, puteți face exercițiile singur acasă.

Așezați-vă în poziție verticală într-un loc liniștit pe un scaun sau pernă (pe podea). Închide ochii încet. Calmați-vă și concentrați-vă pe dantian (un punct chiar sub buric). Respirați adânc și liniștit până la dantian. Țineți aerul o clipă, apoi lăsați-l să iasă încet. Respiră cu nasul ori de câte ori este posibil. Faceți acest lucru încet și cu atenție, păstrându-vă atenția asupra Dantianului. Concentrați-vă atenția asupra senzației de burtă pe măsură ce se mărește și se contractă. Ignorați gândurile care apar. Meditează 10-20 de minute. Apoi deschideți încet ochii și stați liniștiți o vreme.

Meditație: tai chi

De asemenea, tai chi își are rădăcinile în artele marțiale chineze. Cu toate acestea, în timp ce în trecut, tai chi a fost practicat în primul rând pentru a crește capacitatea de autoapărare, astăzi aceste exerciții sunt utilizate în principal pentru a crește eficiența și rezistența corpului și pentru a atinge echilibrul mental. Este un sistem de mișcări ușoare care nu necesită tensiune musculară și poate fi realizat de toată lumea, indiferent de vârstă și stare. Tai chi este excelent pentru modelarea echilibrului, ceea ce este deosebit de important în cazul persoanelor în vârstă. Întărește și tonifică mușchii, sporind rezistența acestora. Mai presus de toate, însă, are o mare influență asupra psihicului, eliminând tensiunea și reducând stresul.

Meditație: Yoga

S-a născut în India. Prima sursă scrisă care menționează yoga sunt cărțile vedice din secolul al XV-lea î.e.n. Deci este o formă foarte veche. Scopul yoga, ca și în qi-gong și tai chi, este de a menține un echilibru fizic și mental perfect. Cu toate acestea, mișcările sunt puțin diferite de cele de acolo. Se bazează pe strângere și întindere. Fiecare poziție de yoga (asana) necesită câteva minute sau aproximativ douăsprezece minute de a sta pe loc. Aceste exerciții, în sfera mentală, se calmează și în sfera fizică - întind tendoanele și fac corpul mai flexibil. Yoga ajută la reducerea stresului, susține inima și are un efect pozitiv asupra activității creierului.

Meditaţie

Meditația practicată în toate soiurile de medicină estică este una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a stresului. Este, de asemenea, un remediu pentru anxietate, depresie, insomnie și hipertensiune arterială. S-a observat că în timpul meditației crește nivelul de serotonină din creier și se schimbă frecvența undelor din fața și din spatele creierului.

lunar "Zdrowie"