LUCRAREA CU UN COMPUTER nu trebuie să vă dăuneze coloanei vertebrale

Potrivit cercetărilor la nivel național Ergotest efectuate în acest an, la locul de muncă doar 2%. dintre respondenți îndeplinesc pe deplin cerințele de ergonomie. Cu toate acestea, până la 53 la sută. dintre respondenții care lucrează în spatele unui birou au dureri de spate sau dureri de gât. Cum ar trebui amenajat un loc de muncă funcțional, astfel încât lucrul la computer să nu fie un chin și care sunt modalitățile de eliminare a eventualelor afecțiuni?

Aranjamentul ergonomic al locului de muncă sau al studiului ar trebui să aibă prioritate pentru a nu vă deteriora coloana vertebrală. Biroul trebuie să fie suficient de mare pentru a găzdui cu ușurință monitorul, tastatura, mouse-ul și accesoriile de bază. Dimensiunile optime sunt de cel puțin 80 cm lățime și 120 cm lungime.

Un scaun profilat corespunzător este baza

Selectarea unui scaun adecvat și stabil are, de asemenea, un impact semnificativ asupra confortului de lucru la birou. Cel mai bine este dacă este posibil să reglați înălțimea și înclinația spătarului și nivelul scaunului. Genunchii trebuie să fie la sau puțin mai mici decât nivelul șoldului, cu picioarele plate pe podea. Merită să vă gândiți la o pernă specială de scaun care va garanta o distribuție uniformă a greutății corporale. În plus, ameliorează coloana vertebrală, deoarece forma sa ne determină să împingem pelvisul înainte, forțând corpul să se îndrepte. Pe de altă parte, suportul lombar suplimentar (atașat la scaun) va ajuta la reducerea presiunii pe spate.

Articol recomandat:

• Biroul, scaunul și cotierele ar trebui să fie poziționate în așa fel încât să asigure o poziție liberă a mâinilor și a încheieturilor la utilizarea tastaturii sau a mouse-ului. De asemenea, este important să alegem tampoanele potrivite care să ne permită poziționarea corectă a membrelor superioare. De asemenea, merită să aveți grijă de poziționarea corectă a picioarelor și să le reduceți sarcina utilizând un suport pentru picioare la un unghi de până la 15 grade.

• Setarea corectă a monitorului este, de asemenea, importantă. Ar trebui să fie situat la 30 până la 75 cm de ochii utilizatorului (lungimea umerilor - de la nivelul ochilor până la partea de sus a monitorului). Partea superioară a ecranului trebuie să fie sub nivelul ochilor și unghiul de vizualizare optim ar trebui să fie între 20 ° -50 ° în jos. Să ne asigurăm că nici lumina naturală, nici cea artificială nu sunt reflectate de pe monitor. De asemenea, nu uitați să vă mențineți corpul în poziție verticală.

Cum să faci față bolilor?

Când lucrați la computer, chiar și cu cele mai precise setări ergonomice, sunt inevitabile chiar și afecțiunile minore legate de menținerea corpului într-o poziție așezată mult timp. Cele mai frecvente dureri includ dureri de spate, coloanei vertebrale și gât. Prin urmare, ar trebui să efectuăm exerciții de relaxare și relaxare de mai multe ori pe parcursul a opt ore de muncă, de exemplu înclinarea capului în direcții diferite, aplecarea în jos, întinderea încheieturilor, mâinilor sau strângerea pumnilor. În plus, locul de muncă ar trebui să vă permită să vă odihniți încheieturile în timp ce tastați pe tastatură. Uneori merită, de asemenea, să vă ridicați din spatele biroului și să vă „întindeți oasele”. Pauzele scurte de cinci minute după fiecare oră de lucru vă vor ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine și să reduceți oboseala.

Obiceiuri proaste de lucru

Decalogul unui loc de muncă ergonomic:

1. Cel puțin 13 metri cubi de volum liber de cameră și 2 metri pătrați de spațiu liber pentru fiecare lucrător.
2. Lățimea culoarului în birouri - nu mai puțin de 60 cm.
3. Tastatura și mouse-ul așezate pe un sertar glisant, la aproximativ 60-75 cm deasupra solului. Masă pentru monitor - 70-90 cm deasupra solului.
4. Spațiu suficient pentru picioare - 65 cm înălțime, 70 cm adâncime, 70-80 cm lățime.
5. Scaunul trebuie să aibă 5 puncte de sprijin, o structură rigidă și posibilitatea de a regla înălțimea scaunului (interval de reglare aprox. 40-50 cm)
6. Unghiul de spătar fix - aproximativ 10 grade înapoi față de verticală (interval de reglare 50 înainte și 300 înapoi).
7. Standul trebuie să permită picioarele să fie așezate plat pe podea sau să fie echipate cu un suport pentru picioare.
8. Monitorizați înclinarea - 20 de grade spre spate. În absența reglementării - echiparea standului cu un stand special.
9. Unghi reglabil de înclinare a tastaturii.
10. Stația este echipată cu un suport pentru documente (între tastatură și monitor), cu setări de înălțime și înclinare reglabile.

Articol recomandat: