Ghid nutrițional pentru adolescenți. Cum să piardă în greutate

Am 14 ani, cântăresc 71 kg cu înălțimea de 167 cm. Mi-ar plăcea să slăbesc și să fiu o persoană sănătoasă. Sper să mă ajute cineva.

Salut Paula! Mergem la muncă. La început, aș vrea să te gândești la ce te face să te îngrași și dacă poți să o influențezi. Este bine să știm unde este cauza. Un lucru este ce greșeli alimentare comiți și un alt lucru este de ce le faci. Cele mai frecvente greșeli nutriționale includ: lipsa micului dejun, mese neregulate, mai multe grăsimi în dietă, insuficiență de fructe și legume, cereale procesate și gustări la dulciuri și / sau gustări sărate între mese. Acest lucru se poate datora lipsei de pregătire a alimentelor, lipsei unui program zilnic, stresului, lipsei de cunoștințe despre nutriție sau comportamentului alimentar slab al altor membri ai familiei. Întrebarea este, ce poți face pentru a slăbi? Începeți prin eliminarea treptată a greșelilor alimentare. Discutați cu tutorele și cereți 5 mese mici pe tot parcursul zilei. Spuneți că doriți ca legumele și produsele lactate slabe să vă domine dieta. Asigurați-vă că manipulatorul dvs. cumpără cereale integrale. Le puteți mânca în porții mici cu fiecare masă. Aceste produse includ: făină integrală, secară, pâine cu spelta, graham, pâine cu pumpernickel, hrișcă, fidea integrală, orez brun, fulgi de ovăz, tărâțe de secară. O porție mică cântărește aproximativ 45-50 g. Ceea ce ar trebui să renunți complet sunt toate băuturile, cu excepția apei simple. Pentru a nu vă modifica alimentele prea mult, încercați să reduceți toate mesele. Puteți folosi farfurii mici pentru desert. Vom combina o alimentație adecvată cu exercițiile fizice. Scoateți calendarul și scrieți roșu în el când doriți să vă petreceți timpul în mișcare. Aș dori să programați 4 antrenamente săptămâna aceasta și 4 antrenamente următoarea. Când scriu despre antrenament, mă refer la mersul pe bicicletă, mersul pe jos, înotul, alergarea, săritura frânghiei, gimnastica, patinajul cu role, dansul, exercițiile fizice cu o farfurie, fitness. Alegerea este imensă. Vei aborda problema profesional și rezultatele tale vor fi foarte bune!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la