Potasiul, calciul, magneziul și sodiul lucrează împreună pentru a vă menține inima sănătoasă și energizată pentru a lucra din greu. Ele dau inimii un ritm bun. Având grijă de conținutul acestor ingrediente din dietă, vă puteți proteja inima împotriva hipertensiunii, a infarctului sau a aritmiei cardiace.
Elemente care sunt bune pentru inimă: potasiu
Datorită acesteia, se activează o enzimă care furnizează inimii energie, stimulând-o să funcționeze. Potasiul, alături de magneziu și calciu, face ca mușchiul nostru cel mai important să bată în mod regulat. În timpul exercițiului fizic, crește contracțiile inimii pentru a oxigena mai bine corpul. Beneficiile potasiului nu se termină aici - joacă un rol foarte important în funcționarea sistemului nervos. De asemenea, condiționează buna funcționare a mușchilor, influențând mobilitatea. Potasiul stimulează, de asemenea, secreția de insulină și participă la arderea carbohidraților și a proteinelor. Acest element este implicat și în oxigenarea creierului, datorită căreia îmbunătățește concentrarea.
- Simptome de exces: Prea mult potasiu în organism este periculos, astfel încât medicamentele care conțin acest element nu trebuie administrate fără consultarea unui medic. Excesul poate perturba funcția rinichilor, precum și funcția inimii.
- Simptomele unei deficiențe: Dacă aveți bătăi neregulate ale inimii sau aveți crampe musculare, probabil că aveți un deficit de potasiu.
- Unde să-l căutați: veți oferi organismului cea mai mare parte a acestui element, ajungând la caise uscate, avocado, smochine, mere, stafide, prune și banane. Roșiile, cartofii și spanacul sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Pentru a compensa acest lucru, mâncați și citrice.
Elemente care sunt bune pentru inimă: calciu
Acest element este necesar ca inima să se contracte și, prin urmare, joacă un rol important în pomparea corectă a sângelui către toate țesuturile corpului. Insuficiența sa poate duce chiar la stop cardiac. Alături de potasiu, calciul reglează tensiunea arterială. Desigur, acesta nu este singurul rol pe care îl joacă acest element în corp. Calciul este implicat în modelarea scheletului. Este un bloc de construcție al oaselor și previne osteoporoza. Cantitatea potrivită de calciu are un impact semnificativ asupra stării dinților. Acest element asigură buna funcționare a sistemului nervos. De asemenea, joacă un rol important în atenuarea efectelor alergiilor.
- Simptome ale excesului: Nu este recomandat să consumați mai mult de câteva grame de calciu pe zi. Cantități mai mari pot provoca greață, constipație și pierderea poftei de mâncare. Excesul de calciu poate duce, de asemenea, la formarea pietrelor la rinichi.
- Simptome de carență: ar trebui să vă îngrijoreze fragilitatea oaselor, adesea dinții care se degradează. Simptomele deficitului de calciu pot include amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor, precum și modificări ale dispoziției, insomnie și sângerări nasale frecvente.
- Unde îl găsiți: Cele mai bune surse de calciu sunt laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza, brânza de vaci, iaurtul. O mare parte din acest element este asigurată și de sardinele consumate cu oase.
Elemente care sunt bune pentru inimă: sodiu
Funcționează împreună cu potasiu. Atunci când proporțiile dintre aceste elemente sunt perturbate, potasiul nu își poate îndeplini funcțiile de bază. Din cauza strânsei cooperări cu potasiul, sodiul este atât de important pentru inimă. Aceste minerale joacă un rol important în gestionarea apei din organism - împreună elimină excesul de apă din ea. Sodiul joacă, de asemenea, un rol foarte important în controlul tensiunii arteriale.
- Simptome de exces: Din păcate, se întâmplă foarte des ca raportul dintre sodiu și potasiu să fie perturbat. Acest lucru se datorează în principal unei diete prea bogate în sare, care este clorură de sodiu pură. Prin urmare, deficiența acestui element este extrem de rară - excesul său este cel mai adesea observat. Efectele grave ale excesului sunt hipertensiunea arterială, precum și bolile rinichilor, ficatul și agravarea simptomelor diabetului. Dacă doriți să reduceți cantitatea acestui element în organism, în primul rând, ar trebui să vă limitați în mod semnificativ consumul de alimente și carne sărate.
Elemente care sunt bune pentru inimă: magneziu
Cantitatea adecvată de acest element din organism ajută la întărirea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce are un impact asupra eficienței inimii. Magneziul dilată arterele și protejează împotriva infarctului. Ajută la reglarea nivelului de calciu și îmbunătățește absorbția de potasiu. Ajută la menținerea unui ritm cardiac normal și uneori este administrat intravenos pentru a reduce aritmiile. Insuficiența cardiacă congestivă este tratată cu magneziu. De asemenea, s-a observat că persoanele care beau apă tare, adică apă care conține o cantitate mare de magneziu, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inimă. Magneziul este, de asemenea, extrem de important pentru sistemul nervos. O stabilizează și o întărește. De asemenea, îmbunătățește activitatea creierului. Are un efect pozitiv asupra coagulării sângelui. Împreună cu calciu, este un element constitutiv al oaselor și dinților, de aceea joacă un rol important în prevenirea osteoporozei. Acest element reglează, de asemenea, tensiunea musculară și ajută la regenerarea lor.
- Simptome de exces: Atunci când cantitatea de magneziu dorită de organism este depășită, pot apărea greață și diaree. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri foarte rare, deoarece corpul face față excedentului acestui element de unul singur - cel mai adesea excretându-l în urină.
- Simptome ale deficienței: tremurul mușchilor și al pleoapelor, nervozitatea și iritabilitatea sunt semnale că organismului îi lipsește magneziul.
- Unde să-l căutăm: Cea mai bogată sursă de magneziu este cacao, hrișcă, leguminoase, nuci. O modalitate bună de a înlocui deficiența este de a bea apă foarte mineralizată.
lunar "Zdrowie"
