O dietă echilibrată corespunzător în timpul sarcinii este principalul factor care determină dezvoltarea corectă a fătului și sănătatea viitoare a bebelușului. Este important să încercați să respectați regulile de bază ale nutriției în timpul sarcinii: nu mâncați în exces, mâncați mese obișnuite care conțin substanțe nutritive esențiale și acid folic și beți multe lichide.
Conform cercetărilor efectuate de TNSOBOP, cunoștințele părinților despre alimentația sănătoasă în timpul sarcinii sunt încă limitate. De aceea, experții, care susțin Programul educațional național „Sănătatea încă din primele momente” cu cunoștințele lor, inițiat de Żywiec Zdrój, recomandă să urmeze câteva reguli de bază. Dieta afectează sănătatea unui copil, nu numai dezvoltarea fizică, ci și cea mentală. O dietă compusă corespunzător în timpul sarcinii, indiferent de vârstă, este un element important de prevenire, care contracarează afecțiunile de zi cu zi - spune Agnieszka Jarosz de la Institutul de Alimentație și Nutriție.
1. Nu mâncăm pentru două când suntem însărcinate
În zilele noastre este un mit. Deși este adevărat că un copil în curs de dezvoltare în uter are nevoie de o cantitate adecvată de calorii, nu obligă o femeie să mănânce mult mai multe alimente. Nevoile energetice ale sarcinii cresc doar cu aproximativ 300 kcal pe zi, ceea ce este echivalentul unei singure mese mici. O dietă excesiv de calorică poate duce la o supraponderalitate considerabilă în viitor, ceea ce poate constitui un obstacol în cursul corect al sarcinii și chiar poate îngreuna nașterea.
2. În timpul sarcinii, ne concentrăm pe calitate, nu pe cantitate
În timp ce nu ar trebui să mănânci de două ori mai mult, cu siguranță ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Combinația adecvată de nutrienți devine cheia. Oferite în proporțiile corecte, acestea vor avea ca rezultat dezvoltarea corectă a copilului. Una dintre cele mai importante este proteina care stă la baza creșterii unui copil. Începând cu a patra lună de sarcină, cererea pentru acest ingredient crește la aproximativ 80-100 g pe zi. Acestea sunt furnizate în principal de: carne, pește, ouă, lapte și produsele sale, precum și fulgi de ovăz, porumb, orez, pâine grosieră, fasole albă, mazăre, linte, soia, cartofi, nuci. Grăsimile și carbohidrații sunt la fel de importante în dieta unei femei însărcinate. Consumul de grăsimi ar trebui să fie limitat, astfel încât țesutul gras inutil să nu se acumuleze. Prin urmare, cel mai bine este să ajungeți la carne slabă (carne de vită, pasăre), pește, lapte degresat, iaurt, lapte de unt. Sursa de carbohidrați valoroși - care nu cauzează probleme de obezitate sau cariie dentară, la care sunt expuse viitoarele mame - sunt: pâine crocantă, secară și graham. Un bun înlocuitor pentru cartofi într-o dietă sănătoasă poate fi orezul (în principal brun și sălbatic), care este o sursă bogată de fibre.
3. Mâncăm multe alimente bogate în vitamine în timpul sarcinii
Fructele și legumele joacă un rol foarte important în nutriție în timpul sarcinii. Acestea oferă o cantitate mare de vitamina C, carotenoizi, folati, flavonoizi și fibre. Antioxidanții din fructe și legume vă ajută să evitați tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii. Folatul (forma naturală a acidului folic) joacă un rol important în asigurarea dezvoltării corespunzătoare a sistemului nervos al bebelușului. Cel mai bine este să mănânci legume și fructe crude, deoarece acestea pierd cantități mari de vitamine în timpul gătitului, în special vitamina C. O femeie însărcinată din al doilea și al treilea trimestru ar trebui să mănânce aproximativ 500 g de legume pe zi.
Pot bea ceai în timpul sarcinii?
4. Bem multe lichide când suntem însărcinate
În timpul sarcinii, rolul băuturilor consumate este extrem de important. Cel mai bine este să-ți potolești setea cu un pahar cu apă de izvor. Apa nu este un nutrient, dar, ca componentă a țesuturilor și fluidelor corporale, reprezintă 50-80% din greutatea corporală.Resursele de apă ale corpului trebuie completate în mod constant, deoarece organismul are nevoie de ea pentru a-și îndeplini funcțiile de bază. Are o funcție de protecție pentru creier, globul ocular, făt și măduva spinării. În Polonia, într-un climat temperat, se recomandă consumul a 8-10 pahare de lichide (2-2,5 l) pe zi. Deshidratarea corpului poate duce la constipație, iar o afecțiune pe termen lung poate duce la inflamația tractului urinar sau chiar a pietrelor la rinichi. Cu toate acestea, este mai bine să limitați cafeaua și ceaiul negru. Acestea determină o producție crescută de urină, care la rândul său duce la excreția apei din organism.
5. Mâncăm regulat în timpul sarcinii
De asemenea, este important să mâncați regulat mesele într-o dietă echilibrată. Ar trebui să mâncați în mod regulat, la aproximativ 3 ore distanță, ceea ce înseamnă că meniul nostru zilnic ar trebui să includă aproximativ 4-5 mese. Acest lucru va asigura o gestionare adecvată a nutrienților. Intrarea într-o rutină de planificare a meselor va da roade în perioada de alăptare, când un organism bine reglementat va furniza nutrienții potriviți prin laptele dumneavoastră. Orice știre din mesele dvs. afectează compoziția laptelui din corp, adăugați una câte una și așteptați câteva zile pentru ca bebelușul dvs. să se obișnuiască cu noul ingredient.
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- câte calorii pe zi are nevoie de corpul viitoarei mame
- câte legume și fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii pe zi
- dacă laptele și produsele lactate sunt apoi recomandate sau recomandate
- câte ouă și carne puteți mânca pe săptămână
- este posibil să mâncați pește, ficat, brânză albastră în timpul sarcinii
Program educațional național „Sănătatea din primele momente”
