Am îngrășat 25 kg în timpul sarcinii. Aș dori să cer o dietă eficientă care să mă ajute să fac față excesului meu de greutate!
Am foarte puține informații despre tine, așa că este dificil să-mi oferi ceva anume. Am nevoie de informații despre vârsta, greutatea, înălțimea, sănătatea, medicamentele, experiența cu pierderea în greutate, preferințele gustative, activitatea fizică etc. În caz contrar, pot trimite doar indicații generale și un meniu de probă. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine complete, fibre și vitamine. Fibrele dietetice din legume, crupe și pâine integrală favorizează o satisfacție mai rapidă a poftei de mâncare și îmbunătățesc peristaltismul intestinal.De asemenea, previne creșterea bruscă a insulinei după mese și, astfel, durerile de foame. Recomand amestecuri de legume la abur, care sunt o sursă excelentă de vitamine antioxidante. Aceste amestecuri sunt ușor de digerat, deci nu supraîncarcă tractul digestiv și nu se simt grele după masă. Dieta ar trebui să includă și păsări de curte și produse lactate - o sursă de proteine sănătoase care te face să te simți plin după masă și produse din cereale integrale care reglează metabolismul grăsimilor și proteinelor din organism.
Iată un exemplu de zi cu meniu: Mic dejun - aproximativ 300 kcal. Ouă amestecate cu arpagic 2 ouă (100 g), 1 felie medie de pâine neagră (40 g), roșie mare (200 g), rucola. Al doilea mic dejun - aproximativ 210 kcal. Iaurt cu mere și scorțișoară un pachet de iaurt natural (180 g), un măr mic (80 g), scorțișoară. Prânz - aproximativ 380 kcal. Paste cu sparanghel 120 g file de piept de curcan (greutatea cărnii crude), aprox.17 paste integrale de cereale penne (33 g, greutate înainte de preparare), 250 g sparanghel, o jumătate de cutie de roșii pelati (200 g), ceapă mică (50 g ), o lingură de ulei de măsline (10 g), usturoi (dacă se dorește), ierburi. Spălați sparanghelul, tăiați-l și aburiți-l. Se taie carnea, se condimentează cu ierburi și se prăjește într-o tigaie din teflon în ulei de măsline, ceapă și usturoi. Apoi adăugați roșiile conservate și sparanghelul gătit în prealabil, tocăniți timp de 5 - 7 minute. Serviți cu paste fierte al dente. Ceai de după-amiază - aproximativ 150 kcal. Fructe de banane medii (100 g) Cina - aproximativ 250 kcal Salată de ton: 100 g ton, piper roșu mic (150 g), 2 linguri de fasole roșie (50 g), jumătate de ceapă mică (25 g), jumătate de linguriță de ulei de măsline măsline (2,5 g), arpagic.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
